Szeretné kordában tartani a hormonjait? Egyél ezt a 7 ételt

Cavan Images/Getty Images

Fontos, hogy egyensúlyban tartsa hormonjait, és ez nem csak a reproduktív és szexuális egészségét szolgálja. Dr. Zandra Palma, a Parsley Health munkatársa nemrégiben azt mondta nekünk, hogy hormonjaink segítenek szabályozni testünk számos funkcióját, például a hangulatot, az energiát, az alvást, anyagcsere, társas viselkedés, immunrendszer, gyulladás és fájdalom valós időben. Ha ez még nem minden, aВ Endokrin Társaság kijelenti, hogy amikor a hormonok egyensúlyba kerülnek, ez olyan problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a súlygyarapodás vagy -veszteség, a meddőség, a csontgyengeség és más problémák. Most ez a kérdések hosszú listája, és biztos, hogy aggodalomra ad okot.

Különböző módon lehet kordában tartani a hormonokat. De először is hasznos lenne beszélni orvosával a hormonszintről, ha olyan tüneteket tapasztal, mint fogyás nehézségei, rendszertelen menstruációk és egyéb menstruációs problémák, alvászavarok, pattanások és meddőség. Az egészségügyi szakember futtathat teszteket az Ön számára, és megvitathatja a tervét, hogy visszaszerezze őket a helyes pályára.

Néhány módon egyensúlyba hozhatja hormonjait, ha kiegészítőket szed, meditál vagy jógázik a stressz csökkentése érdekében, és megpróbál több alvást aludni. És természetesen mindig megfelelő ételeket fogyasztunk az egyensúly elősegítése érdekében.

Általánosságban elmondható, hogy Heather Bartos, MD, a testület által tanúsított OBGYN és a Be Be alapítója. A női Egészségügyi és Wellness klinika javasolja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartását a hormonszint javítása érdekében. Mit jelent ez? A szakértők az alábbiakban lefektették nekünk: В

1. Rendben van szénhidrátot enni

Pontosabban a „jó” szénhidrátokat kell fogyasztania, mint a feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bab. "Az embereknek szükségük van szénhidrátokra a nemi szteroid hormonok előállításához, ezért ha normális testsúlyúak vagytok, akkor erre van szükségetek, mert ez egyensúlyban tartja a hormonokat" - mondja Bartos.

Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images

Bartos azt ajánlja, hogy organikus húsokat fogyasszon, valamint szerves és növekedési hormonmentes tejet fogyasszon .В Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a peszticideket a nők hormonzavaraihoz kötik.

3. Egyél leveles zöldséget és gyökérzöldséget

Ezek bejelölik a komplex szénhidrát jelölőnégyzetet. "Növelje a leveles zöldségfélék és a gyökérzöldségek számát" - Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember, a Flo Living alapítója és alapítója. "A nők gyakran nem kapnak elég komplex szénhidrátot, és ennek következtében, mivel állandóan diétázni próbálnak, ez valójában a hormonszintjükkel kavar össze."

4. De ne egyél túl sok kelkáposztát

Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images

Ez meglepőnek tűnhet, de Bartos javasolja a kelkáposzta és más keresztesvirágú zöldségek mértékletes fogyasztását. A Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola, a kelkáposzta és a keresztesvirágú zöldségek goitrogéneket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a jód bejutását a pajzsmirigybe. A szervezetnek jódra van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához a normális anyagcsere elősegítése érdekében. Ha elegendő mennyiségű jódot fogyaszt (ami megtalálható az olyan ételekben, mint a hal és a tejtermékek), akkor valószínűleg nem fogja befolyásolni a goitrogének; de ha jódhiányban vagy hypothyreosisban szenved, akkor a golyva (megnagyobbodott pajzsmirigy) veszélye fenyeget.

A Harvard Közegészségügyi Iskolája keresztesvirágú zöldségek főzését javasolja, amely inaktiválja a goitrogén hatást kiváltó enzimet, valamint a zöldségek szélesebb választékát is fogyasztja.

Ne hagyja ki a kelkáposzta salátáit, de ez nem azt jelenti, hogy napi 17 csésze kelkáposzta kell, mondja Bartos .В Megbeszélheti orvosával az esetleges problémákat a keresztesvirágú zöldségfogyasztással kapcsolatban.

5. Szerezzen be probiotikumokat és prebiotikumokat

Pamela D McAdams/Getty Images

A bél egészséges állapotának biztosítása kulcsfontosságú, mondja Palma, mert a kiegyensúlyozatlan hormonok befolyásolhatják a bélgátat és a mikrobiomot (és fordítva). Ha nem ellenőrzik, gyulladásos problémákat okozhatnak. A probiotikumok (például erjesztett ételek, joghurt, savanyú káposzta) és a prebiotikumok (pl. Banán, spárga, shiitake gomba) ételek fogyasztása hozzájárulhat az egészséges bél fenntartásához.

Ez magában foglalhatja a bél egészségének kiegészítéseit is. Palma szerint az olyan kiegészítők, mint a tőkemájolaj (amelynek zsírban oldódó formájukban A- és D-vitamin található), a glutamin, az aloe és a kurkumin segíthetik a bélgátat.