Egyensúlyi gyakorlat - térdemelés

Senior Balance Gyakorlatok Video sorozat

A térdemelés az első videó az idősebb mérleggyakorlati videókban.

Ez egy szék vagy asztal segítségével történik, hogy egyensúlyban maradjon a gyakorlat során.

Amint jól érzi magát ezzel, próbálja meg megtenni anélkül, hogy a székhez tartaná, vagy csak könnyedén fogja meg ujjaival.

A stabil egyensúly fontos a csúszások és zuhanások minimalizálásában, amelyek súlyos sérüléseket okozhatnak.

2. gyakorlat - Térd emelés

Álljon a szék mellé, a szék támlája pedig a bal oldala mellett.

  • Helyezze bal kezét a szék támlájára. Tegye a súlyát a belső (bal) lábára, tartsa a térdét puha és kissé hajlított.
  • Koncentráld a szemed valamire, ami előtted van. Vegyünk egy mély lélegzetet.
  • Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a mellkasa felé. Ne hajlítsa meg a derekát vagy a csípőjét, amikor ezt az egyensúlyozó mozdulatot végzi.
  • Lélegezzük be, és tartsuk felfelé ezt a térdet 1-3-ig, miközben a székhez tartunk.
  • Kilégzés közben tegye vissza a lábát a padlóra.
  • Ismételje meg ezt többször, majd váltson lábbal.

    • vissza lábát

    Ennek az egyensúlyi gyakorlatnak az enyhe változtatásával kihívást jelenthet az erő növelésére és a stabilitás javítására.

    Amíg a térd még hajlított és a levegőben van, mozgassa a lábát oldalra, térdét oldalra irányítva. Tegye vissza a lábát előre, mielőtt visszatette a földre.
    Nézze meg az alábbi videót, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen hajtja végre ezt a lépést. további megjegyzések itt.

    Nem minden mobileszköz fogja megfelelően megjeleníteni a videót. Ha nem látja a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattintson ide, hogy megtekinthesse ezt az egyensúlyt gyakorló videót a youtube-on.

    További cikkek

    Súlygyarapodás menopauza után
    A menopauza utáni hízás nem ritka. Ennek számos oka lehet a nőknek az élet ezen szakasza után. Nézze meg ezt a cikket arról, hogy miért történik, és mit tehet a középkorúak terjedésének megakadályozása érdekében.

    Gyakorold a mítoszokat az időseknek
    Lehet, hogy hallotta, hogy egy bizonyos életkor után nem kezdheti el a testmozgást. Nos, ez, mint sok más, csak mítosz. Olvassa el ezt a cikket, hogy többet tudjon meg az idősek mozgásmítoszairól.

    A cukorbetegség megértése
    Ha cukorbeteg vagy, akkor tudod, hogy fontos a helyes étkezés és az egészséges testsúly fenntartása. Tudjon meg többet erről a betegségről, és ismerje meg a vércukorszint szabályozásának módjait.