Egyszerű mozdulat az őrülten tónusú lábak számára

Ezúttal nem vettem egyetlen kismama ruházati cikket sem. És az első terhesség alatt sem volt sok mindenem. Hívjon olcsón - akárhogy is. A rövid nadrágomat túl alacsonyan ülve fogom sportolni, és a hasam alsó részét kiteszem, mint egy rossz vízvezeték-szerelő repedésjelenetét. A világ összes terhes hölgyének szerencsére a lábaknak nincs szükségük speciális anyasági ruházatra. Tehát tedd ki őket - prego vagy sem! És tedd ezt az egyszerű mozdulatot őrülten tónusú lábakért.

őrülten

Ez a barre ihletett izometrikus lépés nem fog csalódást okozni. Mondom neked, ha olyan módon akarod megdolgozni a lábad, amilyet soha nem gondoltál volna, EZ AZ. A guggolás remek és minden, de ha MINDEN izmot meg akarja dolgozni, nagy és kicsi, akkor meg kell tennie, hogy egy egyszerű mozdulatot tegyen az őrülten tónusú lábak számára. Ráadásul ez egy kisebb hatású edzés, mint a legtöbb alsó testgyakorlat.

A legjobb rész? Ezt bárhol, bármikor megteheti. Nem igazán, bármikor. Két perced van a fogmosás közben? Csináld. Két perc rövidnek tűnhet, de úgy érzi, örökre megcsinálja ezt a lábdobáló mozdulatot. Vagy próbáld ki mosogatás közben, tévézés közben, várva a férjedet (ó, várj, mindig rám vár) - a lényeg, csak csináld mindig. Itt van, hogyan:

Egyszerű mozdulat az őrülten tónusú lábak számára

Először is álljon úgy, hogy a lába csípőre esik egymástól. Ha még soha nem végzett barre edzést, vagy ez a lépés új számodra, a stabilitás érdekében használja egy stabil szék támláját, vagy tartsa a pult végén. Emelje fel a sarkát, és tekerje fel a golyóit, majd hajlítsa a térdeit a lehető legkisebbre egy jó kihíváshoz.

Most két lehetőséged van:

  1. Tartsa térdét hajlítva, a sarka magasan, és tartsa ebben a helyzetben egy meghatározott ideig (kezdje 30 másodpercnél és építse fel). Ha nem érzi kihívását, engedje le testét közelebb a padlóhoz. Kezd rázni, vagy égő érzést érez a lábában. Ez azt jelenti, hogy működik!
  2. Ha további kihívást jelent, tartsa a testét a lehető legalacsonyabban, majd nyomja 1-2 centivel lejjebb a talajhoz, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Folytassa ezen nagyon kicsi, vezérelt impulzusok végrehajtását.

Miután elsajátította formáját, és ezt hosszabb ideig megteheti, próbáljon meg egyensúlyozni úgy, hogy elengedi a kezét a test stabilizálásához használt felületről.

Megjegyzések a formához:

Tartsa a sarkát egész idő alatt. Ez nemcsak a combjaira, hanem a borjakra is összpontosít. Ha úgy érzi, hogy a sarka a föld felé süllyed, próbálja csökkenteni a térde hajlítását, hogy a sarkát felemelve tudja tartani.

Győződjön meg arról, hogy a lábad és a térded egész idő alatt párhuzamosak-e az elejével. Súlyát el kell osztani a lábgolyókon.

Ügyeljen arra, hogy ne tegye ki a fenekét a teste mögé, és ne tolja előre a hasát. Lehet, hogy meg tudja mondani, hogy ezt csinálja-e, ha úgy érzi, hogy kissé előrehajol. Álljon egyenesen, csípője közvetlenül a válla alatt van.

Ne felejtsen el megnézni más otthoni barre ihletésű edzéseket, például ezt a barre booty home workout-ot, az alsó test barre plyo fúzióját, mondjuk a nyeregtáskákhoz lásd, és a kezdőknek a barre 101-et.