Együttfüggőség és táplálék: Megpróbálom kitölteni az Ürességet

Kedves lányok nem szólalnak meg. Kedves lányok vigyáznak és támogatnak másokat. Ez csak néhány üzenet, amelyet a lányok gyakran kapnak szocializációjuk során. Gyakran felnőttkorban ezek a meggyökeresedett üzenetek teljes mértékű társfüggőséggé válnak. Évek telhetnek el. A kielégítetlen igények felhalmozzák az energiát; figyelmet igényelnek. De anélkül, hogy elsajátítanánk a határok megállapításának képességét, hagynánk, hogy mások érezzék saját fájdalmukat, és prioritássá tegyük magunkat, az étel gyakran problémamentes, megnyugtató balzsammá válik, hogy levegye az élét és pillanatnyilag felszabadítsa ezt az energiát, vagyis amíg a bűntudat be nem indul.

A következő szerepek egyikében vagyunk, amikor társfüggők vagyunk - áldozat, megmentő vagy üldöző. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy ezek a szerepek hogyan játszanak szerepet az étellel való kapcsolatunkban:

Áldozat: Túl sok ételt eszel. Hízol, és akkor nem eheted, amit szeretnél. Nem számít, mit csinálsz, milyen étrenddel próbálkozol, nem tudsz lefogyni. Nem számít, hogyan eszel, úgy tűnik, továbbra is hízol, egyre rosszabbul érzed magad.

Mentő: A desszert jobban érzi magát, különösen a csokoládé. Kedvtelennek érzi magát. Biztonságban és ápolásban érzi magát, amikor bizonyos ételeket fogyaszt. A legkisebb észlelt sikerekért étellel jutalmazza magát. Vagy valaki megmenthet, ha azt állítja, hogy nem tud fogyni. "Keményen megpróbáltad. Ez nem megy neked. Menj és egyél. Amúgy sem fogysz. Holnap kipróbálhatod ezt az új diétát."

Üldöző: Remekül veri magát. Nem számít, mit csinál, nem fogyhat le. Kínzott gondolataid így szólnak: "Soha nem fogom lefogyni ezt a súlyt; túl nehéz lefogyni. Utálom magam, mert nem tudom ellenőrizni az étkezésemet. Utálom magam, mert nem követem tökéletesen ezt a diétát Kövér vagyok. Csúnya vagyok. Utálom magam. "

Hogyan lehet kijönni az ételtársfüggő kapcsolatából? Először is figyeljen a gondolataira - mármint tényleg észreveszem. Mit mondasz magadnak az ételről, a testedről, a testsúlyodról, önmagadról? Valószínűleg rájössz, hogy nem mondanád ezeket a dolgokat a legrosszabb ellenségednek. Másodszor írja le ezeket a gondolatokat. Kérdezd meg magadtól, hogy bármelyik gondolata igaz-e rólad, vagy öntudatlan, múltbeli mintákból fakadnak? Ezután kérdezd meg magadtól, hogy továbbra is hinni akarsz-e ezekben a gondolatokban. Ha nem, bocsásson meg magának, hogy elhitte őket, és cserélje le ezeket a gondolatokat a kívántakra.

Ez így megy.

Mindig túl burgonya chipset eszem, és nem tudok lefogyni. Annyira gerinctelen vagyok.

Igazak-e a gondolataim?

Nem eszem mindig túl sok burgonya chipset. Ettem desszertet, valószínűleg ezért nem tudok lefogyni. Nem a burgonya chips. Nem tudom, miért mondtam gerinctelen vagyok. én nem.

Miért eszem ennyi krumplit?

Amikor ma megettem őket, a barátommal folytatott beszélgetés után történt. Dühösnek éreztem magam. A krumplis chips megroppanása segített abban, hogy kevésbé haragudjak. Most, hogy belegondolok, sokat eszem burgonya chipset, amikor mérges vagyok.

Szeretném-e tovább hinni a gondolataimat?

Nem. Megbocsátom magamnak, hogy krumplis chipset ettem, hogy elnyeljem a dühömet. Megbocsátom magamnak, hogy gerinctelennek nevezem magam.

Amikor legközelebb mérges vagyok, megfelelő módon kifejezem a dühömet, és beszélek a másik személlyel. Nem fogok krumplidarabot enni. Fogyhatok. Sikeresen fogyok.

Tanulj meg hallgatni magadra, és ne támaszkodj külső jelekre abban, amit gondolsz vagy nem gondolsz. Nem önző, ha közvetlenül kielégítjük valós szükségleteit. Amikor megfelel az igazi igényeinek, az étel már nem kötszer. Ezután szabadon választhat, hogy egyél-e az adott ételt a kielégítetlen érzelmi igények intenzitása nélkül. Arról szól, hogy értékelje önmagát, és olyan döntéseket hozzon, amelyek tiszteletben tartják értékét. Az új gondolkodásmód támogatja a fogyás erőfeszítéseit.

A szerzőről

Zo Houseman a Live Lightly írója! ez leírja, hogy lefogyott 100 fontot, és visszatartotta azzal, hogy megtanult másképp gondolkodni. Olvassa el az ingyenes részleteket. További információ és források a http://www.setyourheartfree.com címen érhetők el.