Éhes vagyok vagy unatkozom? Figyelem az unalomfogyasztásra, ha unatkozik (önellenőrzéssel)

Írta: klinikai pszichológus, Dr. Kim Feinstein, RedMountain fogyás Magatartási fogyás szakember

Eszik étkezés után étkezést, harapnivalót harapnivaló után, alig tisztában azzal, hogy mit eszik és mennyit fogyaszt? Például eszed nélkül rágcsálsz pattogatott kukoricát a filmeknél vagy a televízió előtt, és végül a kezed csak a táska aljáig ér, hogy megállapítsd, hogy a pattogatott kukorica elment? Vagy vettél már valaha egy pizzát, és azt gondoltad: "Csak egy szeletem lesz;" azonban belemegy egy ételtranszba, majd rájön, hogy a pizza majdnem eltűnt, és nem emlékszik, hogy megette volna az egészet? Ha valaha is folytatta a nassolást, amikor már jóllakott, korlátozza a kalóriabevitelt, amikor éhes volt, vagy ha bűntudatot használt az étkezés irányítására, akkor esztelen evést tapasztalt. Most, ha csak egyszer-egyszer esztelenül ettél, nem biztos, hogy ez olyan probléma. Ez azonban romboló szokássá válik, amikor a táplálék transzban van legtöbbször.

Ha modern kultúránkban olyanokhoz hasonlít, mint mások, megengedi más embereknek, eseményeknek és érzelmeknek, hogy ellenőrizzék, hogyan eszel, mennyit eszel, milyen gyorsan eszel és hogyan használod az ételt az életedben. Sajnos, amikor ilyen módon feladja irányítását, akkor az esztelen étkezést tartja szabálynak. Idővel ez a képzetlen étkezési mód boldogtalanságot eredményezhet az étellel és a tested reakciójával. Ez krónikus fogyókúrához, visszatérő mértéktelen evéshez és jelentős súlygyarapodáshoz is vezethet.

Azok az emberek, akik szokásosan esztelenül esznek, elszakadtak az éhség és a teljesség belső jeleitől. Ezért a tudatos táplálkozás megtanulása és az éhségre és a jóllakottságra vonatkozó figyelmeztetések ismerete szükséges eszköz az ételhez való viszony megváltoztatásához. Valójában a kutatások igazolják, hogy az éberségi edzés segíthet az egyénekben a fogyásban, a fogyás fenntartásában, az étkezési magatartás önszabályozásában, és csökkentheti mind a falatozás mértékét, mind a falatozás közben elfogyasztott ételek mennyiségét. Rendszeres figyelmes étkezési meditációs gyakorlatokkal sokkal kielégítőbb kapcsolatot fedezhet fel az étellel és az étkezéssel kapcsolatban, mint azt valaha elképzelte vagy tapasztalta.

Javaslom, hogy töltse ki a figyelmes étkezés kérdőívet. Fontos megjegyezni, hogy bár a tudatos étkezést nem lehet teljes objektivitással mérni, ez a kérdőív elmélyíti az ön megértését önmagával és azzal kapcsolatban, hogy a tudatos étkezés miként kezdheti felszabadítani az étkezéshez és az ételhez való viszonyát.

Tudatos étkezési kérdőív

UTASÍTÁS: Válaszoljon minden kérdésre azzal a számmal, amelyik a legjobban megfelel a tapasztalatainak. Válaszoljon úgy, ahogy gondolja, hogy nem, nem úgy, ahogy gondolja. Minden kérdést külön kérdésként kezeljen. Ha nem tudja, hogyan válaszoljon egy kérdésre, hagyja üresen.

1 = Szinte mindig
2 = Gyakran
3 = ritkán
4 = Szinte soha

Nem tudom, hogy éhes vagy tele vagyok, csak valamikor a tény után.
Stresszes vagyok.
Nem igazán ízlelem és nem értékelem az ételeimet.
Kényszerítem vagy kontrollálom, hogy mit vagy mennyit eszem.
Akkor eszem, amikor nem vagyok éhes.
Kerülöm az evést, pedig éhes vagyok.
Rohanok, amikor eszem.
Anélkül eszem, hogy tudatában lennék annak, hogy eszem.
Eszem, amikor stresszes vagyok.
Úgy gondolom, hogy csak akkor sikerülhet, ha kontrollálom vagy merev vagyok az étrendemmel kapcsolatban.
Nincsenek tisztában az étkezési viselkedésemet megelőző gondolatokkal.
Nehezen tudok itt és most koncentrálni.
Nem szeretem és nem fogadom el a testemet és önmagamat olyannak, amilyen.
Rendszeresen nem érzek testmozgási vágyat.
Testképemet negatívan befolyásolja a média „vékony ideálnak” való kitettsége.
A médiának való kitettségem hangsúlyozza vagy rontja a kedvemet.
„Automatikusan” élek vagy eszem.
Elakadtam olyan mentális és/vagy viselkedési mintákban, amelyeket szeretnék megváltoztatni.
Az érzelmek „átvesznek”, és csak később tudok róla, mi történt.
Azért eszem, hogy kezeljem az erős vagy kényelmetlen érzelmeket.

PONTOSÍTSA SAJÁT: Adja össze a válaszait, és ossza el az összeget 20-zal (vagy ha nem válaszolt meg minden kérdést, a megválaszolt számmal). A pontszám 1 és 4 közötti szám lesz.

Értelmezze a pontszámot: A nagyobb szám (közelebb a 4-hez) nagyobb tudatosságot (és szabadságot) tükröz az étkezési magatartásában. Nagyobb szám azt is tükrözi, hogy figyelmesebb és felszabadítóbb a sok erő, különösen a testi érzések, érzelmek és gondolatok, amelyek (általában öntudatlanul) megelőzik és befolyásolják az étkezési magatartást.

Mi volt a pontszámod? Ne aggódjon, és ne ítélje meg önmagát, ha nem kapott 4,0 közeli pontszámot. Senki sem figyel tökéletesen állandóan! A cél a fejlődés, nem a tökéletesség. Csak tudd, minél figyelmesebb vagy, annál szabadabb leszel.

Remélhetőleg ez a kérdőív betekintést engedett abba, hogy az éberség miként képes átalakítani és felszabadítani az étkezéshez, a testmozgáshoz, a testhez, az elméhez, az érzelmekhez és önmagához való viszonyát. Az éberség (tudatosság) az alapja a pozitív változásoknak és átalakulásoknak az élet bármely területén, beleértve az ételhez való viszonyát is.

A jó hír a figyelem és a gyakorlat segítségével átképezheti magát, hogy tudatosan képzett evővé váljon, és visszaszerezze az ételek feletti hatalmat! Itt az ideje, hogy kiszabaduljon az ételtranszból!