- Éhezési mód? - Hogyan hat ránk a fogyókúra és hogyan lehet visszafordítani

A következő anyag az Éhezés módban és a Zsírvesztés elhárításában jelenik meg. Jogi nyilatkozat: Mielőtt bármilyen diétás programban részt venne, konzultáljon orvosával vagy az állami testület engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberével. Ez az információ semmiképpen sem helyettesítheti azokat az információkat, amelyeket kezelőorvosa vagy kezelő terapeutája adott Önnek.

Nézze meg az alábbi videót a bónusz információkért.

Döbbenetes, hogy egy ötlet meddig tarthat fenn, még akkor is, ha tévhit miatt. Remélem, hogy ez megválaszol néhány kérdést arra vonatkozóan, hogy mi történik, ha diétázunk, és a végeredmény remélhetőleg eggyel kevesebb ember lesz, akit összekevernek a témával kapcsolatos általános mítoszok.

Ezek az állítások ismerősnek tűnhetnek:

„Bármennyire is tornázom, nem tudok lefogyni! Ez éhezési mód?

„Nem számít, mennyit eszem, nem tudok lefogyni. Éhezési módban vagyok?

"Ha megeszem ezt az alacsony kalóriamennyiséget, éhezési módba lépek?"

"Az éhezési mód azt jelenti, hogy a tested leállítja a zsírégetést és elkezdi a zsír tárolását."

A kedvencem az utolsó, mintha a test kancsóból fogóvá válna. Nem így működik, de a késő esti inforeklámok évtizedek óta árasztják ezeket a hazugságokat. És ki kapja meg az üzlet nyers végét? Te teszed.

Nem lehet elkerülni a fogyókúra következményeit

Milyen gyorsan, hol és milyen mértékben vannak a részletek. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a test megfordít egy kapcsolót, és már nem teszi lehetővé a zsírvesztést. Magyarázatuk arra, hogy mit nem tudnak megmagyarázni, az, hogy a folyamat csak leáll. Azt mondják: "A test zsírokat tárol ahelyett, hogy elégetné!" Ez egy veszélyes gondolkodásmód, amely élen járt abban, hogy miért alkalmazzuk az összes hibás divatot, megoldást és diétát. Ez a végső aha! a zsírvesztés pillanata. Figyeljen - ez lehet a legerősebb dolog, amit valaha is olvasni fog a zsírvesztésről.

A legerősebb dolog, amit tudnia kell a zsírvesztésről?

Bármely fogyás jelentős változással jár - az anyagcsere aktivitás csökkenésével. Tulajdonképpen hadd fogalmazzak úgy: a zsírvesztéshez anyagcsere-alkalmazkodásra van szükség. Számolnia kell a hormonjainak változásával.

A végbemenő változások együttesen csökkentik az anyagcsere csökkenését, megvédik az izomtömeget és végül megvédik Önt, ami jó dolog. Olyan sok embert lát, aki átkozódik anyagcsere-viselkedésében, de a teste, amely ellened dolgozik, aligha a legrosszabb dolog a világon, sőt az igazság sem. Csak akkor sajnálatos, amikor egészségügyi okokból el kell fogynia a testzsírtól. Mert akár hiszed, akár nem, nem szabad, hogy a hiúság kedvéért fizikailag manipuláld a tested. Nem erre szánták, nem akarja, és harcolni fog, ha megpróbálja ezt megtenni.

Hadd állítsam vissza:

A tested nem akarja fenntartani az alacsony testzsírtartalmat. Éhes akar lenni, lelassítani, megváltoztatni a mentális stabilitását és hormonális állapotát egy cél, egy cél érdekében. Mi ez a végcél? A metabolikus homeosztázis csúcsának eléréséhez bármilyen szükséges eszközzel. Nem számít, hogy ez azt jelenti, hogy a megnövekedett ghrelin (éhséghormon) miatt tömöd az arcodat, vagy a tested csökkenti a NEAT-t (tudatalatti aktivitás).

Az előrejelzett alkalmazkodás diagramja hiány esetén

* Az izomtömeg növekedhet, miközben az újabb gyakornokoknál hiány van. Csak az ellenállás súlyzós edzésével fog növekedni.

Ezek a változások kiszámíthatók és várhatóak. A változás elleni küzdelem hiábavaló. Annak megértése, hogy változások történnek, és velük való együttműködés döntő fontosságú ahhoz, hogy optimális anyagcsere-állapotban maradhassunk még deficit alatt is.

Amint a diagramon láthatja, a hiány kialakulásakor a hormonok elmozdulnak. Minél nagyobb a hiány, annál agresszívebb a váltás. Minél nagyobb súlyt veszít, annál tartósabbak a változások. Az Éhezési mód című könyvemben nagyon részletesen bemutatom ezeket a hormonokat és a megfordítási folyamatokat.

Az „éhezési mód” jelei

Most meg kell állapítani, hogy nem egy vérvizsgálat igazolja, hogy lassított anyagcsere-választ ért el. Egyfajta beszédmód szerint a fogyás egyáltalán azt jelenti, hogy a folyamat megkezdődött. Az éhezési mód aggasztóbb oldalára utalva azonban néhány dologra figyelhet, hogy ideje-e átállni az étrend helyreállítására.

Az egyik legkönnyebben megjegyezhető dolog - ha nem fogysz (nem csak az álcázással foglalkozol), akkor itt az ideje egy kis szünetnek.

Az alábbiakban néhány példát láthat, mi történhet akkor, amikor túl sokáig van hiány. Meg kell jegyezni, hogy ezek többsége a zsírvesztés általános mellékhatásai vagy teljesen különálló kérdések lehetnek. Ez nem egy lista egy adott betegség vagy betegség diagnosztizálására vagy megerősítésére, hanem áttekintő irodalomon és anekdotikus bizonyítékokon alapul.

Példák:

Hirtelen képtelen teljesíteni az edzéseket a szokásos teljesítményszint mellett
Elakadt a zsírvesztés
A folyadékretenció rendszeresen növekszik
Motiválatlannak és energiahiányosnak érzi magát
Fokozott fogékonyság a megfázás, a torokfájás és más betegségek iránt
Csökkent testhőmérséklet a korábbi normális szinthez képest
Az étvágy megváltozása
A teljesítmény csökkenése
Álmatlanság
Izom- és/vagy ízületi fájdalmak vagy fájdalom
Fáradtság
Fejfájás
Fokozott reggeli pulzus
Rendezetlen étkezési szokások/gondolatok

A test nem hagyja abba a zsírégetést

Ahhoz, hogy megértse, mi történik a testtel csökkent metabolikus viselkedés állapotában, először meg kell értenie, mi zajlik optimális anyagcsere-állapotban. Becslések szerint száz billió sejt van az emberi testben. Ezek közül a becslések szerint óránként egymilliárdot kell cserélni. Az átlagembernek nagyjából hétszáz izma van, és több mint húsz mérföldnyi kapillárisja van. Nem áll meg itt, a vér, a szervek, a haj és még az ízlelőbimbók között sem, az emberi testnek folyamatosan kétségbeesően szüksége van üzemanyagra.

Amikor a test megérzi, hogy a nélkülözés időszaka zajlik, értékelni fogja ezeket a munkákat és folyamatokat, hogy meghatározza a legfontosabbat, és megváltoztassa az irányt vagy a prioritást. Ez azt jelenti, hogy a második az összes sejt és a folyamatok milliárdjai bekövetkeznek, a tested számba veszi az aktuális energiabevitelt; és ha valamikor úgy találja, hogy a tápanyagok tárolása vagy bevitele hiányzik a hatékonyságból, alkalmazkodni fog. Ennek megfelelően igazodik a megadott paraméterekhez.

Röviden: ha kevesebb energiát szolgáltat, akkor kevesebb energiát fog fogyasztani. A kevesebb táplálékbevitel kevesebb kalóriát éget el annak átalakításához. Ez alacsonyabb olajtermelést jelent a bőr- és szőrtüszőkben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát szállítanak a testben. Ez csak néhány példa.

További példák, amelyekre vágyunk

Ezen felül fokozódhat a fáradtság, valamint a depresszió és az apátia. Csökkenhet a nemi vágyad, és csökkenhet az akaraterőd. Kalóriahiányban a kiváló kiválóságunk szintjénél alacsonyabb szinten működünk.

Az alkalmazkodás legértékesebb tanulsága, hogy az energia nem veszik el. Ismétlem, ismételten nem lehet elveszíteni az energiát; csak módosítani vagy átadni lehet. Gyakran sok minden hiányzik közöttük, és a leggyakrabban az alkalmazkodás szerepe hiányzik. Nem dacolsz az energia törvényeivel. Ön csupán alacsonyabb teljesítményű energiafelhasználás és követelmények mellett üzemel. Mennyit és mennyit tartósan függ a kalóriakorlátozás hosszától és az elveszített testzsír mennyiségétől (mivel ez a súly határozza meg az anyagcsere sebességét - néha jelentősen).

Megjegyzés: A tartósan elveszített testzsír megváltoztatja a teljes kalóriakiadást.

De vannak jó hírek ...

A kalória-korlátozáshoz való alkalmazkodás szépsége, hogy az evés megfordítja a hatásokat. Ha a nagy bejelentésre vártál - ez az.

Rövid és hosszú távú utánpótlás: A különbségek

Technikailag nem ismerem a kialakított szigorú meghatározást, ezért csak beszélgetés és hivatkozás céljából hozok létre egyet.

Rövid lejáratú utántöltés

A rövid távú pótlások rövid szünetek a hiányállapottól. A cél a minőségi anyagcsere- vagy pszichológiai viselkedés fenntartása. Ezek lehetnek olyan formák, mint a csalás étkezés, az egész hétvégi pihenés, a hosszú távú, több héten át tartó időszakok, vagy a szokásos teljes szünet az együttes diétázásban. Amikor szünetbe kezdünk, úgy látom, a háttérinformációk arra utalnak, hogy elkerülje a rendellenes alkalmazkodást. Röviden, még mindig jó helyen jársz, rendszeresen részt veszel a megfelelő pótlásokban, pihensz és diétaszüneteket is beiktatsz. Kerüli a fogyókúra káros következményeit, legalábbis a normális alkalmazkodáson túl.

Vannak, akik csalásnapoknak, csúcsnapoknak, szénhidrátnapoknak stb. Is nevezik őket.

Hosszú távú utánpótlás

A hosszú távú újratáplálás az, amikor túlléptél a szokásos fogyókúrás alkalmazkodáson. Ki kell töltenie vagy vissza kell állítania a normálist meghaladó hiányidőszakot. Ez egy olyan eset lesz, amikor hosszabb ideig fogyókúrázik, kevés karbantartási nap nélkül. Ez különösen fokozni fog, ha a fogyókúrás és edzési szokások agresszívabb protokollokat tartalmaznak, mint például a PSMF, a VLCD vagy a fejlett anyagcsere-képzés. Ha ez megtörtént, a rövid távú szünetek nem sokat segítenek az optimális metabolikus homeosztázis helyreállításában vagy létrehozásában.

Meg kell jegyezni, hogy szünetekre vagy pótlásokra még azok számára is szükség lehet, akiknek technikailag nincs nagy vagy egyáltalán hiánya. A rossz stresszor rendszerből való kilábalás ugyanolyan hatásokkal járhat.

Ha zsírot veszít, miért olyan fontos ez?

A legnagyobb oka annak, hogy optimális és csúcsminőségű anyagcserét szeretne, ha zsírvesztést szeretne, olyan egyszerű, hogy kihagyhatta.

Minél magasabb az alapanyagcsere, annál többet tud enni, miközben hiányban van. Ez elég jelentős ok. Ellenkező esetben az egyetlen lehetőség az, hogy folyamatosan kevesebbet eszik, és távolabb kerül az egészséges és optimalizált anyagcserétől.

Hogyan kell beépíteni a rövid távú törést a túlzott adaptációk elkerülése érdekében

A törés módja majdnem olyan hatalmas, mint a diéta. A szünet a hiánytól és az embertől függ. Leegyszerűsítheti és azt mondhatja:Készítsen hiányszünetet. Két hétig fogyasszon karbantartás közben, majd ha szükséges, térjen vissza a diétára.”Ez elméletileg működhet, de nem mindig releváns az Ön helyzetében. Ha hosszabb ideig diétázott, valószínűleg hosszabb szünetekre van szükség. Ismét nagyon részletesen beszélek a hosszú távú újratöltésről és a visszaállításról Éhezés mód.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúra minden 3. hetében 5-7 naponként meg kell szakítania. Itt egy diagram magyarázza el, mire gondolok.

Nyilván van hely a kiigazításra, és ezek óvatos adatok. De ez a kerékpáros hüvelykujj jó szabálya.

A szünet alapjai

Néhány alapvetést érdemes szem előtt tartani:

A kalóriabevitelnek a jelenlegi karbantartásnak kell lennie, vagy valamivel meghaladnia kell. A jelenlegi karbantartás az, amire a kalóriaszükséglet a diéta szünetében kerül sor, nem a diéta kezdetétől.
A kalóriabevitel nem lehet túlzott, és nem mentség a falánk.
Mindig értékelje az edzés szerepét a szünetben és a felépülésben.
Ha a szünet után ismét diétázni szándékozik, ne próbálja pótolni az elvesztegetett időt azzal, hogy visszahízik. Ha azt tervezi, hogy újra elveszíti, az nem teszi rendben.
Arra számíthat, hogy az étel, a víz és a visszatartás ingadozásaival hízni fog.

Tennivalók listájának törése

A teljes kalóriaégéshez vagy a becsült napi kalóriaégéshez enni a teljes újratöltés érdekében.
Elutasítja a szénhidrátfóbiát. A kutatások becslései szerint a szénhidrátok kezdetéhez 150 g (nő)/200 g (férfi) tartományban van szükség. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz keményítőalapú szénhidrátokat. A szénhidrát a barátod.
Bár könnyedén figyelemmel kell kísérnie a kalóriabevitelt, nem kell rendkívül strukturáltnak lennie, hacsak nem tapasztal túlzott súlynövekedést. Könnyen besurranhat.
A fehérje- és szénhidrátbevitelnek az élen kell lennie. A nőknél fontosabb a zsírbevitel, különösen azoknál, akik menstruációs zavarokkal küzdenek.

Ismételten ez egy általános áttekintés a törésről; nem részletes, és nem terjed ki a hosszú távú alkalmazkodással foglalkozók konkrét kérdéseire. Ha ezt keresi, nézze meg Éhezés mód. Őszintén szólva 99,1% -ának nem lesz szüksége további információkra, mint ez a tanács, vagy több tanácsra, csak arra, hogy csak "többet fogyasszon."

Remélhetőleg ez nagyobb betekintést nyújt az éhezési mód mítoszaiba és igazságaiba. Kérem, adja át, és szabadítsa meg embertársait a zavartságtól.