Az étrend és a szívbetegség kapcsolata

A koszorúér-betegség kockázati tényezői

Elhízottság
Ha testzsírod nagy részét a gyomrod körül hordod („alma” alakú test), akkor nagyobb a szívbetegség kockázata, mint annak, akinek testzsírja a feneke körül helyezkedik el („körte” alakú test). Ne felejtsd el, próbáld korlátozni a komplex szénhidrátok - kenyér, tészta, rizs és burgonya - bevitelét, amelyek tartós inzulin felszabadulást okoznak, ami megakadályozza a zsír mobilizálódását.

Magas vérnyomás
A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend javíthatja szívének egészségét és csökkentheti a magas vérnyomást. Ahol lehetséges, olvassa el az élelmiszerek címkéit és válasszon alacsony nátriumtartalmú alternatívákat, fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt, és só helyett fűszernövényeket és fűszereket használjon az étel ízének növelésére.

Ellenőrizetlen cukorbetegség
A 1,5 millió 2-es típusú cukorbetegségben élő ausztrál kétszer nagyobb valószínűséggel szenved hirtelen szívmegállást. A vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozása segít csökkenteni a kockázatát.

Egészségtelen zsírok
A telített zsír és a transzzsír (állati eredetű zsírtermékek, például tejszín, vaj és zsíros hús) növelik a koleszterin és a szívroham arányát. Az alacsony telített zsírtartalmú, magas rosttartalmú és magas növényi táplálékkal ellátott étrend jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Figyelem arra, hogy mit eszel, az egyik legfontosabb megelőző intézkedés, amelyet megtehetsz. Töltse le ezt a három egészséges, kiadós téli receptet, amelyet az egész család élvezni fog.