Éjszakai baglyok, korai madarak: melyik alvási stílus egészségesebb?

Restonic Matrac Company

Ennél is fontosabb, hogy válthat-e a késő esti lefekvésről a korai szénaütésre?

Kétféle alvó létezik ezen a világon. Éjszakai baglyok, akiknek jó energiájuk van estére és későn fekszenek le. És a korai madarak, azok, akik feliratkoznak a kora-ágy-korai-kelés rendre. Valószínűleg jól tudja, hogy melyik kategóriába tartozik legtöbbször, de lehet, hogy nem tudja, miért és hogyan kell átállni a másik táborba. Vagy akkor is, ha kellene.

Rengeteg választ kaptunk szakértőinktől, ezért olvassa el tovább ...

Az alvás "kronotípusának" megértése

A tudósok különböző terminológiát használnak az alvók különféle fajtáinak - kronotípusának - leírására. A kronotípus szó az egyes tevékenységek és pihenés időzítésének egyéni tendenciáit írja le minden nap. A korai madarakat disznónak is nevezik, míg az éjszakai baglyok még mindig éjszakai baglyok. Mindegyiket a biológiai és genetikai erők alakítják, de az életmód, a hangulat, az ön gondolkodása és alvása is.

A németországi Aachen Egyetem által végzett vizsgálatok agyi vizsgálatokat használtak annak meghatározására, hogy kik voltak a kéregek és az éjszakai baglyok egy férfi és nő csoportban. Megállapította, hogy az éjszakai baglyok kevesebb fehéranyagot tartalmaznak, amely egyfajta zsírszövet az agyban, ami növeli a depresszió kockázatát és rontja a kognitív funkciókat. Feltételezik, hogy az éjszakai baglyok egyfajta krónikus jet lagot tapasztalnak, mert szeretnek későn maradni és később aludni. Ez a szokás alváshiányt okozhat számukra, különösen akkor, ha munkahelyi vagy iskolai életük nem merül ki a preferált alvási időkben.

Nem minden komor hír az éjszakai baglyokról. Egyes adatok arra utalnak, hogy általában produktívabbak és nagyobb az állóképességük a nap folyamán.

De vajon jobb-e éjszakai bagoly vagy pacsirta? A kutatások többsége kedvezően mutat a kócosokra.

A későn fekvő embereknél nagyobb a depresszió kockázata.
Nagyobb valószínűséggel szokásos dohány- és alkoholfogyasztók.
Ők is többet esznek és rosszabb étrendet választanak, mint a korán kelők.
Hajlamosak nagyobb súlyra, magasabb a vérnyomásuk, több kockázatot vállalnak és sajnos hamarabb meghalnak, mint korán emelkedő társaik.

Éjszakáról reggeli madárra váltás

Talán a munkája vagy az életmódja előírja, hogy a késő éjszakáról a korábbi ágyra kell váltania. Vagy talán aggódsz az egészségügyi kockázatok miatt, amelyek későn ütnek a szénába. Mit tudsz csinálni? Harcolhatsz a biológia ellen, ha genetikailag hajlamos vagy arra, hogy éjszakai bagoly vagy sólyom legyen? A jó hír az, hogy változtathatsz.

Ellen Wermter, a Charlottesville-i Neurológiai és Alvásgyógyászat ápolónője azt mondja, hogy az első kérdés, amelyet feltesz: „Tényleg át kell váltanod és korai madárnak lennél?” Ha igen, akkor áthelyezheti a fázist. „A legerősebb fegyver, amit kaptál ehhez a könnyű - időzítő szemüveg, fénydobozok, és ami a legfontosabb: kifelé menni. A fény expozíciójának megfelelő időben történő korlátozása szintén kulcsfontosságú - a fények tompítása és a spektrum riasztó színeinek, például a kékeknek és a zöldeknek a blokkolása. Tartsa távol az elektronikus eszközöket a hálószobától. A hőmérséklet, a melatonin, a testmozgás és az étkezés időzítése a kulcskomponensek az alvási fázis eltolásában. Ha megvan a helyén, a rutin a kulcsa annak, hogy ott tartsuk. ”

Az éjszakai bagoly korai madárfajra való áttéréshez idő kell. Bill Fish, a Tuck.com tanúsított alvásedzője szerint a legjobb megoldás valószínűleg az, hogy lefekvés idejét és az ébredést csak éjszakánként 15 perccel állítja be. Ez lehetővé teszi a testének, hogy fokozatosan megszokja a változást. "Nincs semmi jó abban, hogy testét mély álomból sokkolja egy szúró ébresztőóra" - mondja.

Ha időbeosztása lehetővé teszi, a napsütéses ébredés kiváló módszer arra, hogy egy bizonyos idő alatt természetes módon felébredjen, hogy fokozatosan kivigyen az alvásból. Ha nem tud felébredni a nappal, a napfelkeltés ébresztőóra kiváló alternatíva - javasolja. Az óra utánozza a napfelkeltét, és fokozatosan megtölti a szobádat fénnyel, hogy ugyanazt az érzést keltsd: fokozatos ébredés, feltöltve és készen állsz a nap támadására.

Az átmenet megkönnyítése a cirkadián óra eltolásakor

Lehet, hogy a tested nem örül a változásnak, és álmosnak érezheted magad, miközben a folyamat közepén jársz. Dr. Lynelle Schneeberg engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és klinikai adjunktus, a Yale School of Medicine néhány ötlettel rendelkezik az átmenet megkönnyítéséről. "Igyon egy kis koffeint (ha szükséges)" - mondja. „Nyolc uncia jó összeg. Segít megszabadulni minden olyan adenozintól (alvási hormon), amely még mindig lóg, és jelzi az agy felébredését. "

Azt is javasolja, hogy vegyen részt valamilyen könnyű tevékenységben (jóga, nyújtás, rövid séta), és tegyen napfényt (a legjobb, ha kb. 30 perc van a szabadban). Emellett legyen mit enned. A gyomoróra visszaállítása szintén segít beállítani az agy óráját. Dr. Schneeberg mérlegeli azt a vitát is, hogy jobb-e korai madárnak lenni. "Korai madárnak lenni nem feltétlenül egészségesebb" - mondja. "A legegészségesebb megoldás az, amely megfelel a saját belső preferenciáinak."

Ha továbbra is meg akarja változtatni, akkor a másik lehetőség az, hogy ne tegyen semmit. A váltás végül önmagában fog megtörténni. Alyssa Crittenden, az UNLV antropológusa közösen vezetett egy tavaly nyáron publikált tanulmányt, amely lényegében azt találta, hogy - az emberek evolúciós vadász-gyűjtögető múltjának köszönhetően - a korai kelőként való életkor előrehaladtával természetesen.

A kutatás szerint az emberek életkorának megfoghatatlan alvási szokásai a biztonság érdekében kialakulhatnak. Sok-sok évvel ezelőtt, amikor egy oroszlán hajnali 2 órakor lapult az árnyékban, előnyös volt, ha a csoportosan élő embereknek eltérő alvási szokásaik voltak, mert segített abban, hogy legalább egy ember mindig ébren legyen.

A tudósok, akik Tanzániában tanulmányozták a modern vadász-gyűjtögetők egy csoportját, megállapították, hogy az idős emberek lefekvése és korábbinál fiatalabbaknál ma is folytatódik.

"Sok idős ember panaszkodik orvosokhoz, hogy korán ébrednek fel, és nem tudnak visszaaludni, de talán nincs is velük semmi baj" - mondta Charlie Nunn társszerző, a Duke Egyetem evolúciós antropológia professzora. "Talán a mai orvosi kérdések egy részét nem rendellenességként, hanem egy evolúciós múlt relikviájaként magyarázhatjuk, amelyben hasznosak voltak."

Pihenjen jól és ébredjen készen!

A jobb alvás jobb reggeleket eredményez, céljai fókuszba kerülnek, és elérhető álmaink vannak. Éhes a több alvási információért? Ásson be ezekbe a bejegyzésekbe:

Vágyik további alvási információkra, amelyeket valóban felhasználhat?
Csatlakozzon közösségünkhöz a Facebookon és a Twitteren, és folytassuk a beszélgetést.
Örülnénk, ha hallanád, amit mondasz!