Élelmiszerek a légzőszervek egészségének javítására

Mindannyian tudjuk, hogy az étel hogyan befolyásolhatja egészségünket; a mai cikk a légzőrendszert támogató élelmiszerekre összpontosít

Az American Lung Association szerint az átlagos felnőtt percenként 15-20 lélegzetet vesz fel, ez meghaladja a napi 20 000 lélegzetet. Légzőrendszere, amely magában foglalja az orrot, a torokot, a légcsövet (a légcsövet) és a tüdőt, levegőt juttat a testbe, amikor lélegzik. A tüdőben az egyes leheletek oxigénje átjut a véráramba, és életfenntartó üzemanyagként a test összes sejtjébe kerül. A tüdő egészségének megőrzése elengedhetetlen az optimális egészség érdekében.

Íme néhány étel, amelyet vásárolhat a légzőszervek és az általános egészség elősegítése érdekében:

A joghurt és a kefir egyaránt tenyésztett tejtermék, amely gazdag fehérje-, kalcium- és probiotikum-barát baktériumokat eredményez, amelyek elősegítik az emésztőrendszert. A British Medical Journal folyóiratban publikált kutatások szerint a probiotikumok (különféle erjesztett ételekben) segíthetnek a légúti fertőzések megelőzésében. A probiotikumok segíthetnek a megfázásos tünetek gyakoriságának vagy súlyosságának csökkentésében is, mivel az immunrendszerének körülbelül 70 százaléka a bélben van! A probiotikumok maximális előnyeinek elérése érdekében keressen „élő aktív kultúrákkal” rendelkező ételeket.

A fokhagymát évezredek óta használják légúti és egyéb fertőzések, beleértve a vírusos megbetegedéseket is. Különféle vegyületeket tartalmaz, például allicint, amelyek erős antibakteriális és vírusellenes aktivitást mutatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma elősegíti az általános immun egészséget, aktív a légzőrendszer specifikus bakteriális fertőzései ellen, és megerősítheti a légzőrendszer védekező képességét a vírusfertőzés ellen. A fokhagyma olyan nagyszerű ízt ad az ételeknek, minimalizálva a só és a tejszínes öntet szükségességét.

A szezonális gyümölcsök és zöldségek gazdag mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, tápanyagokat, amelyek támogatják az immunrendszered képességét, hogy megvédjék a testedet a fertőzésektől, betegségektől és a méreganyagoktól. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja antioxidánsokban gazdag étrendet ajánl a légzőszervek egészsége érdekében. A C-vitamin, egy erős antioxidáns, elterjedt a piros kaliforniai paprikában, eperben, papaya, kivi, leveles zöldség, káposzta, kelbimbó és még sok másban, enyhítheti a légzőrendszer gyulladását. Dobjon fel néhány gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor, egészsége és általános energiája köszönetet mond!

A gyógyteák, a húsleves és a levesek mind elősegítik a hidratáltságot, és segítik a szervezetet a toxinok vizeletbe juttatásában. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a csirkehúsleves értékes étrendi gyógymódot nyújt a légúti megbetegedésekhez kapcsolódó megfázás, nyálka és torokfájás ellen. A levesben lévő csirke aminosavakat tartalmaz, amelyek javítják a sovány szövetek helyreállítását és a fizikai erőt. További fehérjében gazdag leves-kiegészítők közé tartozik a bab, a lencse, a hal és a pulykamell. A zöldségek levesbe történő beépítése további antioxidáns előnyökkel jár.

A zsíros halak, például a lazac, a germon tonhal, a hering, a pisztráng, a lepényhal, a laposhal és a szardínia az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásai, amelyek a szív egészségének és az agy működésének javulásával járó egészséges zsírok. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Egészségügyi Minisztériumának kutatási áttekintése szerint az omega-3 zsírok javíthatják a légzési nehézségeket és más asztmás tüneteket.

Összességében a friss, szezonális termékekben gazdag színes étrend elősegíti az optimális egészséget - és a fent említett ételek kiválasztása fokozza a légzőszervek egészségét.