Élelmiszer, amely embermelleket okoz

A gynecomastia diéta az, amely maximalizálja a tesztoszteron termelést és minimalizálja az ösztrogén emelkedést - hangsúlyozva a súlykontrollt is.

A gynecomastia mind a férfiak számára mind a könyörtelen és kényelmetlen kérdésként jelentkezhet. Bár ez az állapot fizikai, a gynecomastia erős érzelmi hatással van az abban szenvedőkre. Ha hormonális egyensúlyhiány következik be a férfi testben - a tesztoszteronszint alacsony, és az ösztrogénszint magas -, az egyik hatás a gynecomastia (más néven férfi mellek vagy moobs) lehet. A hormonszint optimalizálása érdekében természetesen a célzott elemek hozzáadása az étrendhez segíthet a mellkas megjelenésében. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is szabályozhatja a mellkas súlyát és zsírtartalmát. Az ösztrogén és a tesztoszteron közötti állandó egyensúly csökkenti a gynecomastia kockázatát. Egyes ételek ösztrogénszerűek, mások pedig ösztönzik a tesztoszteron termelést.

Ételek a férfiak tesztoszteronszintjének növelésére

Mielőtt elkezdenénk, vegye figyelembe, hogy ellentétben azzal, amit az interneten olvashat, a tudomány nem talált olyan mágikus tablettákat vagy étrend-kiegészítőket, amelyek kiküszöbölhetnék a gynecomastia kialakulását. Ha csomók vannak a mellkasában, ezek tipikusan mirigyes mellszövetek, amelyek nem mennek el diétával vagy testmozgással. Ebben a helyzetben gynecomastia szenved, és a műtét lehet az egyetlen igazi lehetőség.

A zsír vagy pszeudogynecomastia miatt gynecomastia-ban szenvedő férfiak egy másik csoportja számára a diéta segíthet. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor súlya csökkentésével nagyon jól elveszítheti nőgyógyászati vagy férfi mellének jelentős részét. A jelentős súlycsökkentés azt jelenti, hogy meg kell változtatnia életmódját, és el kell kezdenie a testmozgást és az egészségesebb étrendet. Ezenkívül a fogyás segíthet a testhormonok egyensúlyának helyreállításában és a testtömeg-index (BMI) javításában. Nem tudja, hol kezdje? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek abban, hogy tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon a súlycsökkenés és az izomteljesítmény elérése érdekében.

Kezdje azzal, hogy ezeket az erőmű összetevőket adja hozzá a rutinjához:

Cink: Emelsz súlyokat vagy beépíted a kardiót az edzésbe? Ezek a tevékenységek csökkentik a cink szintjét. Ha cinket ad vissza az étrendbe, növeli a tesztoszteron szintet és egyensúlyt biztosít. Sok finom étel tartalmaz nagy mennyiségű cinket, például sovány marhahús, osztriga, borjú- és marhamáj, kagyló, tonhal és bab. Ha rágcsálnivalóra vágyik, ragadjon meg egy marék kesudiót, földimogyorót vagy tökmagot a cinkbe csomagoláshoz.
D-vitamin: Ez a multifunkcionális tápanyag növeli a spermiumok számát és a tesztoszteron szintet. Túlsúlyos férfiaknál tesztelve a tesztoszteronszint lenyűgöző volt a D-vitamin fogyasztása után. Nem kell túl sokat változtatnia étrendjén, enni több tojást, sertéshúst és alacsony zsírtartalmú tejet.
Egészséges zsírok: Az egészséges zsírdózisokban gazdag ételek nagyszerű ízűek és jól működnek a tesztoszteron termelésének fokozásában. Érdemes az étrendbe beépíteni az avokádót, a diót, a tojássárgáját és a nyers mandulát. Megpróbálhatja kiegészíteni a repceolajat a kókuszolajhoz, amely jobb az Ön számára, és támogatja az ösztrogéncsökkentő küldetését.

Az ösztrogénszintet növelő ételek

Az ösztrogén és az ösztrogénszerű vegyületek elősegíthetik a mell fejlődését. Ezek a vegyületek sokféle formában léteznek környezetünkben. Fontos lehet ezen vegyületek bevitelének csökkentése, ha gynecomastia-problémái vannak.

Szója termékek - A szója nagy mennyiségű izoflavont tartalmaz, amely növényi ösztrogén vagy fitoösztrogén. Az emberi ösztrogénhez hasonlóan, de sokkal gyengébben hat a testre. A szója izoflavonok kapcsolódhatnak az ösztrogén receptorokhoz, és enyhe ösztrogén hatást vagy akár antiösztrogén aktivitást okozhatnak.
Teafaolaj és levendulaolaj - Ezek az illóolajok ösztrogén-szerű tulajdonságokkal és tesztoszteronellenes hatással rendelkeznek. Ezek az olajok tehát akadályozzák az ember tulajdonságainak kialakulását. Ezeket az illóolajokat az orvosi kezelések alternatívájaként, valamint a személyes higiénia, a ház takarítása és az aromaterápia során használják. A levendula és a teafaolaj olyan fogyasztási cikkekben található meg, mint a szappanok, testápolók, samponok stb.
Vörösbor, gyümölcs, dió és lenmag - Kutatások kimutatták, hogy ezekben az élelmiszer-forrásokban található fitokémiai anyagok rendelkeznek resveratrol nevű vegyi anyaggal. Tanulmányok kimutatták, hogy a resveratrol az ösztrogén hatását ugyanúgy biztosítja, mint a női testben.

Legjobb diéták 2010-re

A legjobb étrend minden ember számára más és más. Amikor az emberek diétára hivatkoznak, gyakran a fogyást célozzák meg. Megnéztük a 2020-as étrendet az amerikai hírek jelentése alapján. Ez a jelentés megbízható útmutatást ad a legjobb étrendhez.

A nőgyógyászat szokatlan esete a szójatermék-fogyasztáshoz kapcsolódik

Jorge Martinez és Jack Lewi endokrin gyakorlat: 2008. május, Vol. 14. szám, 4. szám, 415–418.

Henley DV1, Lipson N, Korach KS, Bloch CA

The New England Journal of Medicine, 2007. január 31., 356 (5): 479-485