Élelmiszerek, amelyek jó vízforrások

Mennyi víz van az étrendben?

A folyadékfogyasztás nem az egyetlen módja a hidratálásnak. Naponta általában a vizének körülbelül 20% -át táplálékból kapja. Még többet kaphat, ha megesz bizonyos dolgokat. A táplálékba történő vízbevitelnek számos előnye van: Â Lassabban felszívja és útközben tápanyagokat kap.

Uborka

95% víz és alacsony a kalóriatartalom. Segíthetnek a gyulladás leküzdésében, sőt lassíthatják az öregedési folyamatot. Nagyszerűek salátában vagy ehető gombócként.

Sárgarépa

Ez meglepetés lehet. Ropogós és sűrű, nem gondolná, hogy tele vannak vízzel. De igen, körülbelül 90%. És be vannak töltve béta-karotinnal és más antioxidánsokkal, amelyek megvédenek a rák ellen és erősek a szíved. Adja hozzá egy salátához, vagy harapjon egy falatot.

Cukkini

Ez a zöld tök, amely délen gyomként növekszik, 95% -ban víz. Antioxidánsokkal rendelkezik - amelyek segítenek megvédeni a sejtjeit a károsodásoktól - köztük kettő, amelyek jót tesznek a szemének. Remekül grillezve vagy sütőben sütve.

Jégsaláta

95% -ban vizet tartalmaz, és bár kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint más zöldek, ad néhány dolgot. A rostokon kívül - amelyek segítenek rendszeresen tartani Önt - káliumot, mangánt, vasat, kalciumot, magnéziumot és foszfort is szállít - minden nélkülözhetetlen ásványi anyagot, amely segít megőrizni egészségét.

Spenót

Ez egy zöld leveles zöldség, amelyet nyersen használhatunk salátában vagy piríthatunk köretként. Nincs annyi vize, mint a jégsalátának, de van benne K-vitamin, folát, mangán és magnézium, valamint antioxidánsok, amelyek segítenek a gyulladás és a rák elleni küzdelemben.

Zeller

Megfelelő ropogása van, és még mindig 95% -ban víz. Szintén alacsony kalóriatartalma és magas K-vitamin-, folsav- és káliumtartalma. A zeller pedig jót tesz az emésztésnek, mert sok rostot tartalmaz, és segít megelőzni az emésztőrendszer gyulladását.

Karfiol

Lehet, hogy nem gondolt erre, de 92% -a víz. C-vitaminban, K-vitaminban és egyéb nélkülözhetetlen anyagokban is gazdag. És más tápanyagai is vannak, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és megvédhetnek a rák ellen. De ne forraljuk - pörköljük meg, hogy a tápanyagok benne maradjanak.

Itt nem meglepő: A leves ötlete az, hogy jórészt folyékony. De ez egy remek módszer a rostok és a tápanyagok megszerzésére is - és minden ízlésnek megfelel. Készíts húslevest halból, csirkéből vagy zöldségből, és adj hozzá szinte bármit, a babtól a zöldekig és a húsokig - még a tésztát is. A házi csirkeleves nem csak hidratálásra jó, de segíthet a nátha elleni küzdelemben is.

Paradicsom

95% -ban víz, és ízt és édességet adhatnak egy szendvicshez vagy salátához. Sok antioxidánsuk van, köztük egy likopin nevű, amely segíthet a rák elleni küzdelemben. Segíthetnek a rossz koleszterinszint (LDL) csökkentésében, és javíthatják a szív általános egészségi állapotát.

Görögdinnye

Ez a nyári csemege jó módja annak, hogy hidratáljon, ha meleg van. Édes, de alacsony kalóriatartalmú, és 91% -os víztartalmának köszönhetően csillapíthatja szomját. A paradicsomhoz hasonlóan sok likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely megvédheti sejtjeit a napsugárzástól és segít a bőrén.

Eper

91% -a víz, és rengeteg antioxidánsuk van, különösen a flavonoidok - olyan vegyi anyagok, amelyek segítik az agyad éles és egészséges maradását. Fogyassza őket desszertként egy kis tejszínhabbal, vagy tegye egy nyári salátába.

Joghurt

85% -os víz és nagyszerű fehérje- és elektrolitforrás, amely a szívedet és más szerveidet úgy működtetik, ahogy kellene. Benne vannak olyan baktériumok (probiotikumok) is, amelyek jót tesznek az emésztésnek és segítenek rendszeresen tartani. Fogyasszon néhányat eperrel, hogy még több vizet kapjon a délutáni snackben.

Zabpehely

Vízzel vagy alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel készült, ez segít fenntartani a hidratáltságot és lendületet adhat a szívének. Csökkentheti a koleszterinszintjét, és még segíthet a 2-es típusú cukorbetegség és az emlőrák elhárításában is. Egészséges módja a nap kezdésének - mindaddig, amíg figyeljük a hozzáadott cukrot.

Grapefruit

Ez a savanyú falat biztosan felébresztheti reggel. Ráadásul 90% -os vízmennyiség mellett segít a test hidratálásában. Emellett tele van rostokkal és tápanyagokkal, különösen a C-vitaminnal, amely segíti az immunrendszert és megvédi a sejtjeit a károsodásoktól. De problémákat okozhat, ha bizonyos gyógyszereket szed, ezért először forduljon orvosához, ha vényköteles gyógyszereket szed.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

CDC: • Víz és táplálkozás

Clevelandi Klinika: - Kiszáradt? Ez a 7 étel kielégíti szomját és éhségét

Mayo Klinika: • A fogyasztók egészsége

UCLA Integratív Orvostudomány: Belüli gombóc a csirkeleves és a nátha mögött álló tudományról.

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD értékelte 2018. december 4-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.