Élelmiszerek, amelyek ráncokat adnak neked

Egy nap a tükörbe néz, és észrevesz egy vonalat, ahol még nem látott ilyet. Jaj, ráncaid vannak! Eleinte hajlamosak megjelenni a szem, a homlok és a száj körül, mert a normál arckifejezések általában gyengítik a bőrt. Ezenkívül előfordulhat, hogy a napsugárzásnak kitett területeken látni néhányat, mivel a nap bőrkárosodást okoz, amely ráncokhoz vezet.

amelyek

Mielőtt elfogyna a Botox, szánjon egy percet arra, hogy megvizsgálja ezen újonnan megjelenő ráncok egyéb életmódbeli okait. Regisztrált dietetikusként mindig ajánlom az étrenddel kapcsolatos változásokat, amelyeket először el lehet végezni, mielőtt áttérnék a szélsőségesebb intézkedésekre. És bár a ráncok csak az öregedés normális részei lehetnek, az étrend mindenképpen felgyorsíthatja a folyamatot. Az étrend megváltoztatásának előnye, hogy nem igényel sok pénzt, és nincs szükség tűkre! Win-win könyvemben!

Mi okozza a ráncokat?

A bőr két fehérjéből áll: kollagénből és elasztinból. Ezek a fehérjék azon dolgoznak, hogy a bőr sima és ránctalan maradjon. Ezeknek a fehérjéknek az egészsége megőrzi a bőrét is.

A nap az első elkövetőnk. Károsítja a kollagént, lebontva a bőr alatti szerkezeti rostokat. Miután a kollagén megsérült, a bőr meggyengül, ami megereszkedéshez vezet. Kombinálja a napsugárzást az öregedéssel járó természetes gyengüléssel, és a ráncok elkerülhetetlen eredmények.

A ráncok másik tettese a fejlett glikációs végtermékek vagy AGE. Ezek a molekulák maradványok maradnak, amelyek a cukor emésztésének normális folyamatának részeként képződnek. De idővel az AGE hajlamos a felhalmozódásra, a kollagénhez és az elasztinhoz kötődni, károsítja szerkezetét és ráncos, megereszkedett bőrhöz vezet. Tehát mely ételek vezetnek az AGE-hez, és mit szabad kerülni, ha azt szeretné, hogy a bőre nagyszerű legyen?

Cukor

A cukor fokozza az AGE képződését, amelyek károsítják a kollagént. A kollagén rostoknak összekapcsolva kell maradniuk, hogy elősegítsék a bőr szerkezetének fenntartását. A cukor károsítja a kollagén rostok közötti kapcsolatot, amelyet a nap UV sugárzása súlyosbít. Minél több kollagén bomlik le, annál ráncosabb a bőr.

A ráncok megelőzése érdekében csökkentse a cukor bevitelét. A magas cukortartalmú ételeket, például cukorkát, süteményt vagy fagylaltot csak alkalmanként szabad enni - és nem a napi étrend részeként. Tartson távol a cukros italoktól, például a szódától vagy a kevert kávéitaloktól, amelyek méretétől függően akár 100 gramm tiszta cukrot is nyújthatnak. Győződjön meg arról, hogy ellenőrizte a többi termék - például joghurt, ketchup vagy paradicsomszósz - címkéjét is, amelyeknek rejtett cukorforrásai lehetnek. Ehelyett alapuljon étrendjén olyan teljes ételek, amelyek nem tartalmaznak további cukrot: zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és egészséges zsírok.

Szénhidrátok

A megemésztés után a szénhidrátok tiszta cukorra bomlanak, ami, mint tudjuk, az AGE-t okozza. De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátok, és sok közülük csodálatos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek valóban megakadályozhatják a ráncokat. Tehát a szénhidrátok teljes elkerülése a ráncok elkerülése érdekében valóban káros lenne a bőr egészségére.

Ehelyett kerülje a nagyon finomított és feldolgozott szénhidrátokat, amelyek táplálkozási előnyei csekélyek és károsak lehetnek a bőrre. Ideális esetben a ráncok megelőzése érdekében korlátozza a koncentrált szénhidrátforrásokat, mint például a bagel (átlagosan 50 gramm szénhidrátot), muffin, reggeli müzlik, fehér kenyér, sütik, sütemények és sütemények. Összpontosítson az egészséges, kevésbé feldolgozott szénhidrátok fogyasztására, amelyek tápanyagokat nyújtanak, amelyek javítják a bőr megjelenését. Alapozza étrendjét teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek köré - amelyek mind szénhidrátok, de tartalmaznak antioxidánsokat és ránctalanító vitaminokat is.

Margarin

Hosszú ideig a margarint alacsonyabb telített zsírtartalma miatt jobb választásnak nevezték, mint a vajat. De ez még azelőtt történt, hogy megtudtuk a margarinban található többszörösen telítetlen zsírok káros hatásait. A 2001-es Journal of The American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeresen margarint fogyasztó embereknek több ráncuk volt, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztottak margarint.

Ez összefüggésben lehet a margarinban található zsír típusával, amely hajlamos növelni a gyulladást, ami az oxidatív stressz növekedéséhez vezet. A kontrollálatlan oxidatív stressz károsítja a test összes szervét, beleértve a bőrt is. Ezért a gyulladás nemcsak a betegség kockázatát növeli, hanem a bőr károsodását is, száraz, tompa megjelenéshez és ráncok kialakulásához vezet. Kerülje a margarint, és ehelyett válasszon kis mennyiségű igazi vajat. Még jobb, ha a tetejére kenyeret teszünk valamilyen dióvajjal, amely megfelelő típusú zsírokat ad az egészséges bőr számára.

Tejtermék

Noha a tejtermékek valóban kalciumot szolgáltatnak - amely kritikus ásványi anyag a csontok egészsége és az izomfunkció szempontjából -, ezek szintén fokozzák a gyulladást, ami az oxidatív stressz növekedéséhez vezet, ami a korai öregedés egyik oka. A tejtermékben is magas a tejcukor, az úgynevezett laktóz, ami növelheti az AGE kialakulását, ami kollagén károsodáshoz vezet.

Ehelyett próbáljon más forrásból szerezni kalciumot, például zöld leveles zöldségeket vagy tej alternatívákat. Rendben van, ha itt-ott eszünk egy kis alacsony cukortartalmú görög joghurtot, de mindenképpen olvassa el a címkét, és hasonlítsa össze a termékeket, hogy megtalálja a legalacsonyabb cukortartalmú lehetőséget.

vörös hús

A vörös hús ráncok kialakulásához vezethet, de csak akkor, ha elszenesedett. A sovány vörös húsról kiderült, hogy egészséges fehérje- és tápanyagforrás az étrendben, és nem feltétlenül kerülendő. De amikor a húst elégetik, úgynevezett gyulladásos szénhidrogének képződnek, amelyek fokozzák a gyulladást, és károsítják a test számos szervét, beleértve a bőrt is. A feldolgozott húsokban, például a kolbász-, szalonna- vagy a deli-húsokban magas a nátrium- és egyéb tartósítószer-tartalom, ami növelheti a bőrkárosító gyulladást.

Ha húsevő, csak mindenképpen korlátozza a feldolgozott hús fogyasztását, inkább friss darabokat választva. Ha úgy dönt, hogy grillezi a húsát, csak vágja le az égett darabokat, hogy korlátozza e gyulladásos vegyületek fogyasztását.

Alkohol

Nem titok, hogy senki sem néz ki a legjobban egy éjszakai italozás után. De a rendszeres alkoholfogyasztás hosszú távon hatással lehet a megjelenésére is. Az alkohol mérgező és dehidratáló. Növeli a gyulladást és felgyorsítja az öregedést. Ezenkívül a kiszáradás a bőrt unalmasnak és száraznak tűnheti. Az alkohol megfosztja a testet a kritikus tápanyagoktól is, amelyekre szükség van az egészséges bőr, haj és körmök fenntartásához.

A napi ajánlott mennyiség nőknél legfeljebb egy ital, férfiaknál kettő. De ez nem azt jelenti, hogy minden italát csak a hétvégére kell megtakarítania. A legjobb, ha egyszerre inni egy keveset, nem pedig egy alkalom alatt.

Étkezés a sima bőrért

Nemcsak a sima, fiatalos bőrre kell korlátoznia vagy kerülnie a fent felsorolt ​​ételeket, de választhatja az egészséges bőrt támogató ételeket is. A legjobb módszer erre a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése.

Válasszon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amely C-vitamint (eper, citrus, paprika) és A-vitamint (sárgarépa, édesburgonya) tartalmaz. Ezek az antioxidánsok segítenek megőrizni bőrének egészségét, és a kollagénnek és az elasztinnak olyan tápanyagokat adnak, amelyekre szükségük van a ráncok megelőzéséhez. Kezdje el korlátozni a cukrot, és fogyasszon színesebb gyümölcsöket és zöldségeket, és pillanatok alatt ránctalan, gyönyörű bőrre indulhat!

A megelőzés a kulcs

Nagyon nehéz megszabadulni a ráncoktól, miután megjelennek, ezért a megelőzés a legfontosabb. Az egészséges életmód elősegíti a bőr nagyszerű megjelenését. A teljes ételek mellett a rendszeres testmozgás, az alvás és a stresszkezelés is hatással lehet.

Rendszeresen viseljen fényvédő krémet, és fogyasszon olyan egészségre és közérzetre előnyös ételeket, amelyek a bőrének is kedveznek. Célozzon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat. A sovány fehérje és az egészséges zsírok is segítenek. A megfelelő típusú ételek fogyasztása nemcsak az egészségének kedvezhet, hanem a bőrt is megóvhatja a ráncoktól, és örökké fiatalosnak tűnhet.