Elhízás szűrés és tanácsadás

Az egészséges testsúly megőrzéséhez egyensúlyba kell hozni az elfogyasztott kalóriákat az elégetett kalóriákkal (felhasználás). A kalória az elfogyasztott ételek energiájának mértéke. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

Az egészséges étrend és a fizikai aktivitás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Több kalóriát éget el, ha fizikailag aktív.

Honnan tudom, hogy egészséges testsúlyom van-e?
A testtömeg-index (BMI) megismerése a legjobb módja a tanulásnak, ha egészséges testsúlya van. Használja ezt a testtömeg-index (BMI) kalkulátort, hogy megtudja a BMI-t és mit jelent Önnek.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, fogyhat kevesebb kalória fogyasztásával, valamint nagyobb fizikai aktivitással.
Ha egészséges testsúlya van, folytassa a rendszeres testmozgást, és egye meg a megfelelő számú kalóriát is.

Honnan tudom, hogy megfelelő számú kalóriát eszem-e?
Használja ezt a napi étkezési tervet, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához.

Mit tehet értem a fogyás?
Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás csökkentheti a súlyos egészségügyi állapotok kockázatát, például:

2-es típusú diabétesz
Szívbetegség
Magas vérnyomás
Korai halál

Ha többet mozog, és egészséges ételeket fogyaszt, akkor:

Csökkentse a vérnyomását
Csökkentse a vércukorszintet
Emelje meg a „jó” koleszterinszintjét
Csökkentse a „rossz” koleszterinszintjét
Legyen több energiája a nap folyamán

Elkezdheti látni ezeket az egészségügyi előnyöket, ha testtömegének csupán 5–10 százalékát veszíti el. Például, ha súlya 200 font, ez azt jelenti, hogy 10-20 fontot veszít.

Cselekszik!

Kezdje azzal, hogy megígéri, hogy jól étkezik, többet mozog, és támogatást kap a családtól és a barátoktól.

Tegyen reális célokat.
Ha fogynia kell, akkor az idő múlásával tegye lassan. Kezdje kis célok kitűzésével, például:

Heti 1-2 font fogyás.
Kezdje azzal, hogy 10 perc testmozgást adok a napi rutinhoz.
Kerülje a héten az étkezések második segítését.

Tartson étkezési és tevékenységi naplót.
Amikor ismeri szokásait, könnyebb változtatni. Írd le:

Amikor eszel
Amit eszel
Mennyit eszel
A fizikai aktivitásod

Szerezzen több fizikai aktivitást.
Ne felejtsd el, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel. Legyen aktív, hogy egyensúlyba hozza a bevitt kalóriákat a felhasznált kalóriákkal.

Célozzon heti 2 órát és 30 perc tevékenységet.
Próbáljon hetente ötször 30 percig aktív lenni.

Még néhány fizikai aktivitás is jobb, mint a semmi. Ha nincs ideje 30 perc tevékenységre, mozogjon rövidebb 10 perces időszakokra a nap folyamán.

Nézze meg ezeket az erőforrásokat további információkért:

Tippeket kaphat arról, hogyan lehet aktív bármilyen méretben.
Tudja meg, mennyi kalóriát égethet el tevékenysége.

Táplálkozz egészségesen.
Az egészséges táplálkozás segíthet a testsúly kezelésében - és jót tesz az egészségi állapotának is.

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp:

Válassza ki kedvenc ételeinek egészségesebb változatait, amelyek kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaznak.
Igyál vizet vagy zsírmentes tejet szóda vagy más cukros italok helyett.
Töltse meg a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Ha kívül étkezik, kérjen szószokat vagy önteteket „oldalra”, hogy ellenőrizhesse, mennyit használ.

Nézze meg ezeket a linkeket, hogy többet tudjon meg:

Egyél kisebb adagokat.
Fontos az egészséges ételek fogyasztása, de esetleg oda kell figyelned mennyi ételt eszel. Töltse ki a Portion Distortion Quiz-t, hogy tesztelje tudását.

Íme néhány ötlet a részek megtekintéséhez:

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel.
Fogyasszon apró, egészséges harapnivalókat napközben. Ez megakadályozza, hogy étkezésekor túlfogyasszon.
Olvassa el a címkét, hogy megtudja, hány adag van egy csomagban. Több is lehet!
Tegyen egy adag ételt egy tálba, ahelyett, hogy kienné a csomagból vagy a tartályból.
Tálalásra tálalja az ételt, és a főételt hagyja a tűzhelyen. Kevesebb lesz a kísértés, hogy másodpercekre visszamegy.
Ha kívül étkezik, csak az étkezés felét fogyassza el. Vidd haza a másik felét.
Lassan egyél - ez időt ad arra, hogy jól érezze magát.
Ne egyél a tévé előtt. Nehezebb nyomon követni, hogy mennyit eszel.

Kérjen segítséget orvosától.
Érdemes orvosával vagy nővérrel is beszélnie a fogyás különböző módjairól. Orvosa elmondhatja Önnek a lehetőségeit, például csatlakozhat egy fogyókúrás programhoz. Nézze meg ezeket a kérdéseket, és kérdezze meg orvosát a fogyásról.

Tudja meg, meg kell-e vizsgálni cukorbetegségét.
Ha Ön 40–70 éves, túlsúlyos vagy elhízott, kérje meg kezelőorvosát, hogy tesztelje cukorbetegségét. Szükség lehet tesztelésre is, ha egyéb kockázati tényezői vannak a cukorbetegségnek, például magas vérnyomás vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő családtagok. Tudjon meg többet a 2-es típusú cukorbetegségről.

Mi a helyzet a költségekkel?
A megfizethető ellátási törvénynek, a 2010-ben elfogadott egészségügyi reformtörvénynek köszönhetően a biztosítási terveknek ki kell terjedniük az elhízás szűrésére és tanácsadására. Biztosításától függően előfordulhat, hogy Ön ezeket a szolgáltatásokat önköltség nélkül igénybe veheti. További információkért forduljon a biztosítótársasághoz.