Elhízottság -
Világméretű probléma

1980 óta az elhízottak száma világszerte több mint kétszeresére nőtt. A WHO becslése szerint 2014-ben több mint 1,9 milliárd felnőtt volt túlsúlyos vagy elhízott, és a szám még mindig növekszik. Valójában a túlsúly és az elhízás világszerte több halálhoz kapcsolódik, mint az alsúlyhoz és az éhezéshez.

"A túlsúlyt és az elhízást olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként definiálják, amely károsíthatja az egészséget."

A testtömeg-index (BMI) a testtömeg-index (BMI) egy egyszerű index, amelyet általában arra használnak, hogy besorolják, hogy egy felnőtt alulsúlyos, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e. A BMI-t úgy definiáljuk, mint a súly kilogrammban, osztva a magasság négyzetméterével (kg/m2).

Az eredmények a következő kategóriákba sorolhatók felnőttek számára:

Alsúly: BMI 30

A fenti arányok férfiakra és nőkre egyaránt érvényesek. De fontos tisztában lenni azzal, hogy a BMI nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a különböző emberek eltérő felépítésűek (például az izmok súlya nagyobb, mint a zsír, ezért egy erős testépítő valószínűleg a túlsúlyos vagy elhízott tartományba esik, bár testzsírszázaléka nagyon alacsony. A vastagabb/nagyobb csontok súlya nagyobb, mint a kisebb csontoké.) Ezért mindig jó, ha konzultál az orvosával, és szakszerű értékelést kap a súlyáról. Meg kell vizsgálniuk a derék körfogatát, a testzsírszázalékot stb. Is, hogy teljes képet kapjanak testéről.

A túlsúlynak és az elhízásnak jó néhány egészségügyi következménye van, és ezek egy része nagyon súlyos is lehet. A magas BMI növeli a következők kockázatát:

  • Szív- és érrendszeri betegségek (főleg szívbetegségek és stroke)
  • Cukorbetegség
  • Osteoarthritis (az ízületek nagymértékben fogyatékkal élő degeneratív betegsége) és egyéb mozgásszervi betegségek
  • Egyes ráktípusok (például emlőrák, petefészekrák, prosztatarák, májrák, veserák és vastagbélrák)
  • Hátfájások és térdproblémák
  • Fokozott vérnyomás
  • Megnövekedett koleszterinszint
  • Csökkent alvásminőség

Ez csak a túlsúly és az elhízás fizikai egészségi kockázatainak megemlítése. De a magas BMI mentálisan és társadalmilag is megtérülhet.

jelentkező

Természetesen a túlsúly és az elhízás növekedésének világszerte számos oka van. De alapvetően a kalóriabevitel és a kalóriakiadás egyensúlyát jelenti. Ha a bevitel nagyobb, mint a ráfordítás, akkor a súlya megnő. És ha a bevitel alacsonyabb, mint a ráfordítás, akkor a súlya csökken. Tehát az egyensúlyról szól!

A globális evolúció eredményeként megnövekedett az energiasűrűségű, magas zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Ráadásul manapság az emberek inaktívabbak, mint a korábbi generációk, a változó közlekedési módok, a fokozott urbanizáció, az inaktív munkaformák stb. Miatt. Ez elég rossz kombináció, mert ezután megnő a kalóriabevitelünk és csökken a kalóriakiadás, ami a fent említettek szerint súlygyarapodást eredményez.

Tehát mit tehetünk ellene?
A jó hír az, hogy a túlsúly és az elhízás megelőzhető! Szóval szerencsére van valami, amit tehetünk ellene ...

A támogató környezet alapvető! A környék nagy hatással van, így azáltal, hogy a kormányok megkönnyítik az egészséges táplálkozás kiválasztását és a rendszeres fizikai aktivitást, a kormányok sokat tehetnek lakóik megsegítésében. Egyszerűen azáltal, hogy az egészséges döntéseket hozzáférhetővé, elérhetővé és megfizethetővé teszik.

De a legfontosabb tényező maga az egyén. Néhány egyszerű lépésnek hatalmas hatása lesz:

  • Korlátozza a zsír és a cukor energiabevitelét. Kerülje a gyorsételeket, cukorkákat, alkoholt, üdítőket, süteményeket, chipseket stb.
  • Egyél sok zöldséget és hüvelyeseket, és 1-3 darab gyümölcsöt mindennap
  • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor kenyeret, rizst, tésztát stb.
  • Egyél sok halat és néhány sovány fehér húst baromfiból
  • Igyon sok vizet, minimum 6 pohár naponta
  • Csökkentse a kávét, igyon maximum 2-3 csészét naponta
  • Mozogjon - rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, legalább napi 30 percig

  • Ez a világméretű elhízás 1980 óta több mint kétszeresére nőtt?
  • Ez egykor magas jövedelmű országproblémának tekinthető, a túlsúly és az elhízás az alacsony és közepes jövedelmű országokban is növekszik, különösen a városi környezetben.
  • Hogy a világon több ember szenved túlsúlytól és elhízástól, mint éhségtől?
  • Hogy azok az emberek, akik rendszeresen éttermi vacsorát vagy reggelit fogyasztanak, megduplázzák az elhízás kockázatát? Tehát az egészséges házi készítésű ételeket helyezze előtérbe az elvitel és az éttermi ételek helyett.
  • Körülbelül 7 órán keresztül kell gyalogolnia ahhoz, hogy egy nagy hamburgert megégessen kokszal és krumplival?
  • Hogy az elhízás okozhatja az alvás elvesztését? Másrészt az alváshiány elhízást okozhat…
  • Ez a sült krumpli 311 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, de a zöldbab csak 31 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Tehát megehet 1 kg zöldbabot, és így is kevesebb kalóriát kap, mintha 100 gramm krumplit fogyasztana…