Élj 100-ig ezekkel a kék zóna diéta tippekkel - myLifeSite

Egy amerikai átlagos élettartama 78,8 év, a nők általában 81 év körül élnek, a férfiak pedig 76 évig. Ez a legmagasabb, amit ez a statisztika hazánkban valaha is volt ... a modern orvoslás és nemzetünk általános jólétének tanúsága. Bár ezeket a számokat valószínűleg a legtöbb ember érett öregségnek tekinti, meg kell jegyezni, hogy Japánban a nők átlagos életkora a világon a leghosszabb, 87 év. A japán népnek nincs jobb orvosi ellátása vagy nagyobb vagyona, mint nálunk, akkor miért élnek túl minket?

100-ig

Az első világ egészségügyi kérdései

Bár hosszabb ideig élünk, mint valaha, az évek mennyisége nem mindig magas minőségű. Valószínűleg elolvasta azokat a statisztikákat, amelyek szerint az Egyesült Államokban a felnőttek nagyjából kétharmada (és a gyermekek körülbelül egyharmada) túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít, ez az arány messzemenő hatással van az emberek egészségére. Néhány riasztó tény a CDC-től:

  • Az elhízással összefüggő állapotok (pl. Szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések) a megelőzhető halál egyik fő oka az Egyesült Államokban.
  • Az elhízással kapcsolatos állapotok becsült éves orvosi költsége 147 milliárd dollár volt 2008-ban az Egyesült Államokban.
  • Ugyanebben az évben az elhízott emberek egészségügyi költségei 1429 dollárral voltak magasabbak, mint a normál testsúlyúaké.

Számos tényező járul hozzá az elhízás növekedéséhez, ideértve a mozgásszegényebb életmódot és a több telített zsírt, kalóriát és finomított cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket. De ha nem így kell lennie.

Ha hosszú élettartammal nézzük a világ területeit, olyan közös nevezőket találunk, amelyeknek semmi közük a legkorszerűbb modern orvosláshoz vagy akár egy erős génkészlethez. Valójában ezeken a régiókban élők hosszú élete elsősorban annak tulajdonítható, amit a legtöbben kontrollálhatunk: az étrendet és a testmozgást.

Hosszabb élet a kék zónákban

Azok az emberek, akik az úgynevezett „kék zónákban” élnek - amelyek kutatói szerint a világon a legnagyobb százszáz éves lakosok koncentrációja van, ide tartozik a görög Ikaria; Okinawa, Japán; Ogliastra régió, Szardínia; Loma Linda, Kalifornia; és a Costa Rica-i Nicoya-félsziget hosszú életének számos „titka” van. Az NPR egyik legutóbbi története szerint a Kék Zónákban élő idősek „sokat mozgatják testüket. Társadalmi körök vannak, amelyek megerősítik az egészséges viselkedést. Időbe telik a stressz levezetése. Közösségek tagjai, gyakran vallásosak. És elkötelezettek a családjuk mellett. ” De az étel puzzle darab a legérdekesebb és legmeggyőzőbb a kutatók számára.

A kék zónában élők sok esetben nem fosztják meg magukat az ételtől, sőt az alkoholtól sem, sokkal inkább az, hogy miként esznek és mit fogyasztanak, valószínűleg „arany jegyük” egy hosszú életre. Dióhéjban, a kutatók eredményei alapján ezek a kék zóna százéves diétái gyakran így néznek ki:

  • A súlygyarapodás elkerülése érdekében abbahagyják az étkezést, amikor a gyomruk 80 százalékkal megtelt.
  • Késő délután vagy este eszik a nap legkisebb étkezését.
  • Leginkább növényeket, különösen babot esznek, és húst ritkán (havonta csak néhányszor), apró adagokban.
  • Mérsékelten és rendszeresen fogyasztanak alkoholt - körülbelül 1-2 pohár naponta.

Javítsa étrendjét, hogy 100 legyen

A mondás így hangzik: "Te vagy az, amit eszel." Tehát készen áll arra, hogy néhány egyszerű változtatást hajtson végre étrendjén annak érdekében, hogy növelje az esélyét annak, hogy 100-ra áll? Íme néhány a közönséges élelmiszerek közül (amelyek az amerikai élelmiszeráruházakban kaphatók), amelyek népszerűek voltak a kék zónák százéves lakói körében:

  • Hüvelyesek (különösen csicseriborsó, lencse és fava bab)
  • Tojás
  • Kecske- és juhtej és sajt
  • Mandula
  • Különféle gyümölcsök és zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zabpehely
  • Kis mennyiségű hal vagy más sovány hús
  • Gyógynövények és fűszerek, mint a kurkuma, az édeskömény és a fokhagyma
  • Zöld tea, szójatej és vörösbor

Növelje mennyiségét és életminőségét

Ilyen finom ételekkel a „kék zóna diéta” olyan, amelyet bárki követhet! A jobb táplálkozási és étkezési szokások segíthetnek a testsúly kezelésében, és ezáltal csökkenthetik az idősek megelőzhető, elhízással kapcsolatos állapotainak előfordulását, mint a szívbetegség, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusai.