Használja ki az étrend és a testmozgás javítását egyszerre

ARCHIVÁLT TARTALOM: Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az egyes cikkek közzétételének vagy utolsó felülvizsgálatának dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

Amikor úgy dönt, hogy itt az ideje az egészségesebb életmódnak, akkor valószínűleg jobb hosszú távú eredményeket ér el, ha elkezdi javítani az étrendjét és a fizikai aktivitás növelése egyidejűleg.

Jobbnak tűnhet egyszerre csak egy dolgon javítani. De bár nem kell egyik napról a másikra drasztikus változásokat végrehajtania, egy új tanulmány szerint a legjobb az, ha mind a táplálkozásod, mind az aktivitásod szintjén javul.

"Ez reményt ad számomra, hogy két változtatás egyszerre működhet - mondja Kathy McManus, a Harvardhoz tartozó Brigham és Női Kórház táplálkozási osztályának igazgatója.

Tanácsadási tanácsok az életmód kezeléséhez: A CALM tanulmány

A Stanford Egyetem kutatója, Abby King és munkatársai tanulmányába 200, 44 év feletti ember vett részt, akiknek étrendje és fizikai aktivitása jóval az egészséges normák alatt volt. Abban reménykedtek, hogy javítják életmódjukat, de nem kifejezetten próbáltak fogyni.

A vizsgálat résztvevőit véletlenszerűen a négy csoport egyikébe sorolták:

A diétával foglalkozó csoport négy hónapos tanácsadással kezdődött a táplálkozás javításával kapcsolatban, majd nyolc hónapig kapott mind táplálkozási, mind testedzési tanácsadást.
A testmozgás első csoportja négy hónapos tanácsadással kezdődött az aktivitási szintjük növelésével kapcsolatban, majd nyolc hónapig kapott mind táplálkozási, mind testmozgási tanácsadást.
Az egyidejű csoport 12 hónapos táplálkozási és testedzési tanácsadást kapott.
A kontrollcsoport 12 hónapos stressz-csökkentési tanácsadást kapott.

Az összes csoport számára a testmozgás célja az volt, hogy a közepes és erőteljes fizikai aktivitást minden héten 150 percre (két és fél órára) növelje. Az étrend célja napi öt-kilenc gyümölcs és zöldség elfogyasztása volt, és a telített zsírok csökkentése az összes elfogyasztott kalória 10% -ára.

Mi történt? A kontrollcsoport ezen célok egyikét sem teljesítette. Az étrend-első csoportba tartozók teljesítették étrendi céljaikat. Az első gyakorlatban résztvevők teljesítették tevékenységi céljukat. De csak a szimultán csoportba tartozók teljesítették mindkét célt.

Másrészt senki sem vesztett jelentős súlyt. "Sokan próbáljuk ezt is megtenni" - mondja McManus. "Nem tudjuk, hogyan játszaná ez ki, ha az életmódváltás középpontjában a fogyás állna."

Hogyan változtathatja meg életmódját

Az életmódváltást nagyon nehéz egyedül végrehajtani. A legtöbb embernek tanácsra és biztatásra van szüksége. McManus dicséri a Stanford-tanulmányt, amely nagyon szükséges adatokat szolgáltatott arról, hogy az egészségügyi szolgáltatók hogyan segíthetik az embereket az életmódváltásban. Ugyanakkor megjegyzi, hogy minden egyénnek megvan a maga életmódja, és ennek megváltoztatásához egyénre szabott megközelítésre van szükség.

„A beteg valóban a saját önváltásának szakértője. Mi az orvostudomány szakértői vagyunk, de a betegek a saját viselkedésük szakértői ”- mondja McManus. „Ennek kapcsán párbeszédet váltunk ki, építve a múltban végrehajtott sikeres változásokra. És kapcsolatokat alakítunk ki azzal kapcsolatban, hogy mi számít nekik és miért számít, megértjük és átérezzük azt, ami hiányozni fog nekik, ha kimaradnak, mondjuk, a magas nátriumtartalmú falatokból.

Ez nem csupán annyit jelent, hogy elmondja az embereknek, mit kell tennie, mit kell tennie, vagy mit kell tennie.

"Olyan kifejezéseket használunk, mint például:" Más emberek megtalálták "," Néhányan profitáltak "és" Lehet, hogy megfontolják "- mondja. "Miután a betegek úgy érzik, hogy hallgatják őket, nyitottabbak a mondanivalódra."

Idővel McManus szerint az emberek nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az egészséges magatartásnak, és magabiztosabbá válnak a változtatásra való képességükben.

"Magabiztosság nélkül a viselkedésváltozás esélye csekély" - mondja. "Ebből megyünk oda, ahol az egyén saját beavatkozása és viselkedése megváltozik."