Előre Fitness Club

Szellemi táplálék

A jó táplálkozás életmód, nem diéta. Az ételekkel kapcsolatos új gondolkodásmóddal kezdődik. Gondoljon testére, mint olyan járműre, amely élelmiszereket használ üzemanyagként. Töltse fel a tartályát a megfelelő típusú üzemanyaggal.

A táplálkozási tervet ne étrendként közelítse meg, hanem inkább életmódváltásként. Ha véglegesen változtat, nagy eredményeket fog elérni. A siker kulcsa a célra való napi összpontosítás.

Adja meg ételeit és kövesse nyomon a kalóriákat. Számos ingyenes mobilalkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek nyomon követni az aktivitás szintjét és a kalóriákat.

Irányítsd az impulzív késztetéseket, hogy vásárolj egészségtelen ételeket, ehelyett engedd meg magadnak egy heti "csalás" ételt.

Mit enni

Használja a következőket iránymutatásként:

Fehérje, például tojás, csirke és sovány vörös hús
Zöldségek, de kerülje a kukoricát és a borsót
Gyümölcs
Zsír, például olívaolaj, dió és mag

Korlátozza a kenyér, tészta, fehér burgonya és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak.

Amikor élelmiszerboltokat vásárol, vásároljon a külső folyosókon, és lehetőség szerint vásároljon organikusat. Készítsen raktáron friss zöldségeket, mandulalisztet és lenmagot.

Nézze meg a heti étkezésünket az új étkezési ötletekkel kapcsolatban.

A hét étele

Gyógynövényben sült csirke

csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (szerves előnyben részesítendő)
1 teáskanál Herbes de Provence
1 teáskanál citromlé
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál tengeri só
¼ tk bors

Utasítás:
Kombinálja az összes hozzávalót egy műanyag zacskóba, és legalább egy órán át pácolja. Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Süssük csirkét 30-35 percig, vagy amíg a gyümölcslevek el nem fogynak. Két percig, vagy addig, amíg barnul, magas hőmérsékleten süssük. Tálaljuk friss salátával.