Szorongás elleni ételek, amelyek segíthetnek a nyugalomban, az egyensúlyban

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban a felnőttek egyharmada szorongásos rendellenességet tapasztal életének egy pontján. A rendellenesség kezelése gyakran elsöprőnek érezheti magát, de a növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy étkezési szokásainkkal lehet kezdeni.

ételek


Míg az étrend megváltoztatása nem képes egyedül gyógyítani a szorongást, a kiegyensúlyozott étkezés és a kellő mennyiségű víz fogyasztása kiváló hely lehet a stressz és aggodalom enyhítésére, mivel a vércukorszint stabilan tartása elősegítheti a nyugodtabb érzés kialakulását.

Például úgy gondolják, hogy az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék növelik az agyban a szerotonin mennyiségét, ami egyenletes és nyugodt érzést okozhat. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy az egyszerű szénhidráttal rendelkező ételek, például a cukros ételek és italok mellett kerüljék el az alkoholokat és a koffeint. A cukorbetegség, az alkohol vagy a koffein kiválthatja vagy utánozhatja a szorongásos tüneteket.

Mélyebb merülés, az egészséges bél elősegítheti a nyugodt elmét, ezért a GI traktusunk gondozása a hangulat és az egyensúlyhiány szabályozásának másik módja. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás képes elősegíteni a bél-agy hálózat néven ismert funkciót, ahol az emésztőrendszerben lévő mikroorganizmusok az agyhoz vezető fontos utakhoz kapcsolódnak.

A bél-agy hálózat testőrként szolgál immun- és idegrendszerünk számára. A hangulat és az agyműködés stabilizálásához kulcsfontosságú szerotonin receptorok mintegy 95% -a megtalálható a bél bélésében is. A Harvard Medical School egészségügyi blogja szerint a kutatás a probiotikumok potenciálját vizsgálja mind a szorongás, mind a depresszió kezelésében a bélben lévő jó baktériumok fellendítésével.

Míg beszélnie kell orvosával, hogy feltárja egyéni táplálkozási igényeit és az Ön számára ajánlott szorongásos kezelést, kimutatták, hogy bizonyos tápanyagokban gazdag ételek segítenek csökkenteni a szorongást:

Magnézium: A dió, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a sötét leveles zöldek, mint a spenót és a svájci mángold, bőséges magnéziumforrások, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szorongást és javítani a stresszt.

Cink: Az osztrigában, a kesudióban, a májban, a marhahúsban és a tojássárgájában található ásványi anyag szintén kapcsolódik a csökkent szorongáshoz, mivel a cink kulcsszerepet játszik a központi idegrendszerben.

Omega-3 zsírsavak: A JAMA hálózat tanulmányai kimutatták, hogy a lazacban vagy a halolajban található omega-3 zsírsavak terápiás hatást mutattak a szorongásra és a depresszióra néhány embernél.

Probiotikumokban gazdag ételek: A probiotikumok fellendíthetik a bélben található hasznos mikroorganizmusokat. Az erjesztett ételek, például savanyúságok, kefir és savanyú káposzta jó baktériumokat hozhatnak létre, amelyek megvédik a testet a stressz káros hatásaitól.

Étcsokoládé: A csokoládé szerelmesei örülhetnek, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy az étcsokoládé, amely kevesebb cukrot tartalmaz, haraphat a stresszből azáltal, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a szorongáshoz köthető kortizol stresszhormont.

Spárga: A nyálkás zöld zöldség további meglepő táplálkozási előnyökkel jár. A kínai kormány jóváhagyta a spárga kivonat természetes funkcionális táplálékként való használatát a szorongás csökkentése érdekében.

Antioxidánsok: A fekete áfonya, eper, alma, aszalt szilva, szilva, acai, dió, pekándió, bab és brokkoli mind példák azokra az ételekre, amelyeket az USDA magas antioxidáns-tartalommal jelöl.

Végül egy élelmiszer-napló vagy alkalmazás hasznos áttekintést is kínálhat a táplálékfelvételről, és átfogó tudatosságot adhat arról, hogyan táplálja testét és elméjét. Az étkezések nyomon követése betekintést nyújthat abba, hogy az étrend hogyan játszhat dinamikus szerepet a hangulatban és az agyi kémia terén, és megkönnyítheti a szorongás terheit.