Elősegítheti-e az olajbogyó levél a zsírvesztést?

levél

Az olajfa jobban ismert az olajbogyó hordozásáról és az olívaolaj termelésének elősegítéséről, de a leveleit az utóbbi időben kiegészítőként adták hozzá.

Mindenki hajlandó sok mindent hozzáadni az étkezéséhez, vagy kipróbálni az őrült zsírvesztési diétákat a nem kívánt zsír aprítása érdekében. A chili köztudottan termogén hatásokat fejt ki, amelyek fokozzák az anyagcserét, de az egyik kevésbé ismert összetevő az Olive Leaf.

Az olajbogyó levél kivonata egyre gyakoribb kiegészítője a zsírégető kiegészítőknek. De valóban segít a testzsír elvesztésében? Válaszolunk erre a kérdésre, sok mással együtt ebben a cikkben.

  • Mi az olajbogyó levél?
  • Elősegíti-e a zsírvesztést?
  • Az olajbogyó levél előnyei
  • Az olajfalevél mellékhatásai
  • Jobb alternatívák
  • Következtetés

Mi az olajbogyó levél?

Az Olive Leaf szó szerint az olajfa levele (ugyanaz a fa, amely olajbogyót termel). Ezekről a levelekről ismert, hogy 4-10 cm hosszúak és 1-3 cm szélesek, és keserű ízűek.

Míg az Olive Leaf egészben fogyasztható, az étrend-kiegészítők részeként leggyakrabban „Olive Leaf Extract” néven fogyasztják; koncentrált mennyiségben tartalmaz olíva-fenolokat, ami a koleszterinszint csökkentésének és a vérnyomás javításának tulajdonítható.

Tehát nem meglepő, hogy az Olive Leaf már régóta használják gyógyszerként [1]. Bár az olajbogyó-levél kivonat csak nemrégiben tapasztalta meg feltételezett képességét, hogy segítsen a testzsír elvesztésében. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy valóban működik-e.

Elősegítheti-e az olajbogyó levél a zsírvesztést?

Az Olive Leaf számos aktív vegyületet tartalmaz, amelyek a zsírvesztéshez kapcsolódnak, így nem meglepő, hogy a vállalatok elkezdték hozzáadni az olajbogyó levél kivonatot a zsírégető kiegészítőkhöz.

Ezek a hatóanyagok a következők:

  • Oleuropein
  • Hidryoxytyrosol
  • Polifenolok
  • Flavanoidok
  • Luteolin
  • Rutin
  • Koffeinsav
  • Katechin
  • Apigenin

Érdekes módon a katechinek a zöld tea kivonatban is megtalálhatók, ami segít abban, hogy a zöld tea termogén legyen [2]. azonban, Az olajbogyó-levél kivonatról nem ismert, hogy jelentős mennyiségű katekint tartalmazna, ehelyett több olíva-polifenolt és oleuropeint tartalmaz.

Ennek eredményeként nem végeztek olyan sikeres emberkutatást, amely megbízhatóan összekapcsolná az olajbogyó levelét a zsírvesztéssel - vagyis Úgy tűnik, hogy az Olive Leaf nem segíti elő az emberek zsírvesztését.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az összes pozitív eredményt mutató vizsgálatot patkányokon végezték.

Sikertelen tanulmány

A legjelentősebb sikertelen vizsgálatot de Bock és munkatársai végezték [3]. Célul tűzték ki az olajbogyó-levél kivonat hatékonyságának meghatározását az inzulinérzékenységre vonatkozóan, amely elméletileg pozitív hatással lenne a zsírvesztésre is.

Míg a vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az olajbogyó levél kivonata javította az inzulinrezisztenciát a túlsúlyos férfiaknál, nem volt képes elősegíteni a zsírvesztést.

Az eredmények pontos megfogalmazása a következő:

- Voltak azonban, nincs hatással interleukin-8, TNF-a, ultra-érzékeny CRP, lipidprofil, ambuláns vérnyomás, test felépítés, carotis intima-media vastagsága vagy májfunkciója.

Lásd a SpotMeBro legmagasabb besorolását
»Zsírégető kiegészítők itt«

Az olajbogyó levél előnyei

Helyes, tehát megállapítottuk, hogy az olajbogyó levél kivonata nem megbízható a zsírvesztés közvetlen kiváltásában. De ez nem jelenti azt, hogy haszontalan.

Valójában a fent említett tanulmányban is jó hír volt, hogy az olajbogyó-levél kivonat javítani tudta az inzulinrezisztenciát - ami mindenképpen előnyös az általános egészségi állapot szempontjából.

Tehát íme az olajbogyó levél kivonat bizonyított előnyei:

Segít megelőzni a 2. típusú cukorbetegséget és kezelni

Az olajbogyó-levél kivonat képességének köszönhetően javítani az inzulinrezisztenciát a túlsúlyos férfiaknál [3] egyértelműnek tűnik, hogy ez a tápanyag segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.

Az olajbogyó-kivonat nem csak a vizsgálatok során kimutatta, hogy javítja a cukorbetegek glükóz homeosztázisát [4]. Tehát röviden összefoglalva, a 2-es típusú cukorbetegek számára is előnyös lehet, valamint megelőzhető.

Képes javítani a vérnyomást

Az olajlevelek kivonatának szedésének egyik egyértelmű előnye a vérnyomás javulása; ez egy humán vizsgálat során, összesen 6 hét alatt bebizonyosodott [5].

A „rossz LDL-koleszterin csökkentése

Marugat, J és munkatársai [6] által végzett tanulmány megállapította, hogy a 30 mg-os adagok hatékonyan csökkentették 30 önkéntes LDL-koleszterinszintjét.

Az olajbogyó levél mellékhatásai

Bár a hivatalos kutatások nem mutatják be, hogy az Olive Leaf valószínűleg mellékhatásokat okozna, egyes írók, például Dr. Ax másként vélekednek.

Dr. Axe cikke azt állítja, hogy az Olive Leaf alacsony vérnyomást (azok számára, akik már alacsony vérnyomásban szenvednek) és potenciálisan gyomorirritációt okozhatnak.

Más források, például a Livestrong úgy gondolják, hogy az olajbogyó-levél kivonat képes fejfájást és alacsony vércukorszintet okozni; Ez a weboldal azt javasolja, hogy a kiegészítés előtt kérjen orvosi tanácsot.

Azonban, amint említettük, a legtöbb klinikai vizsgálat nem rögzített semmilyen káros hatást.

Jobb alternatívák a zsírvesztéshez

Mivel az olajbogyó-levél kivonat nem olyan hatékony a testzsír elvesztésében, mint azt először reméltük, elvégeztünk néhány kutatást a tudományosan bizonyított tápanyagokról, amelyek működnek.

A táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultációt követően találtunk jobb alternatívákat, amelyek segítenek az álom hasizmainak elérésében:

Zöld tea kivonat

Ez az egyik összetevő, amelyet nem szabad meglepni, ha itt látja. Szinte mindenki tudja, hogy a zöld tea segíthet a zsírégetésben - még azok is, akik nem szeretik annak ízét!

Ennek eredményeként valószínűleg a kávé fő versenytársa lett a forró italok piacán, és olyan hatalmas láncok, mint a Starbucks, még fel is kínálták.

Hogyan működik?

Bár mindenki tudja, hogy a zöld tea hasznos, lehet, hogy nem tudja, hogyan működik.

A zöld tea alapvetően nagy mennyiségű katechint tartalmaz; ez számtalan tanulmányban bebizonyította, hogy termogén hatást fejt ki és fokozza az anyagcserét.

A zöld tea kivonat nagyobb mennyiségű katechint tartalmaz

A zöld tea kivonatot azért adják a zsírégetőkhöz, mert koncentráltabban tartalmazza ezeket a katechineket.

Alapvetően tonna zöld teát kellene fogyasztania, hogy ugyanannyi mennyiséget kapjon, mint néhány tabletta. Tehát teljesen világos, miért sokan kedvelik a GTE optimális dózisát a rendszerükbe ezeken a kiegészítőkön keresztül - és te is folytathatod a zöld tea biztonságos ivását a nap folyamán!

Ennek eredményeként "nem okoskodó" hozzáadni a zöld tea kivonatot az étrendhez, amikor célja a kilók leadása.

Klinikai vizsgálat

Mint már említettük, rengeteg sikeres tanulmány létezik a zöld tea kivonattal és a zsírvesztéssel. De Wang és munkatársai [7] által végzett tanulmány továbbra is jelentős.

Alapvetően annak meghatározását tűzték ki célul, hogy a zöld tea kivonat felelős-e a résztvevők zsírvesztéséért azáltal, hogy különböző dózisokat adtak különböző csoportoknak.

Megállapították, hogy a dózisok megegyeznek (vagy nagyobbak), mint Az 500 mg zöld tea kivonat optimális volt a zsírvesztéshez emberben.

Lásd a SpotMeBro legmagasabb besorolását
»Zsírégető kiegészítők itt«

Cayenne borspor

Ez egy másik összetevő, amely ellen nem igazán lehet vitatkozni. Ha nem vagy biztos benne, akkor egyszerűen csak egyél meg egy Cayenne borsot, és mondd el, mi történik…

Abban az esetben, ha nem tudja, a Cayenne Pepper képes növelni a testhőmérsékletet és a pulzusszámot a fogyasztás után, és ezzel egy újabb hatékony termogén.

Ennek eredményeként magabiztosan felsoroljuk ezt, mint a be nem bizonyított olajbogyó levél kivonat másik jobb alternatíváját.

Hogyan működik?

Már tudnia kell, hogy a Cayenne Peppers „fűszer” szintje segíti termogén hatásainak kiváltását. Nos, a kapszaicin a vegyület felelős ezért (csak megerősítésképpen, ez teszi a csípős paprikát fűszeressé) [8].

Mint A Cayenne borspor koncentrált mennyiségű kapszaicint tartalmaz, több előnnyel jár, mint ha minden étkezéshez egyszerűen chilit adna; ez akkor jelentene problémát, ha amúgy sem rajongsz a fűszeres ételekért.

Emiatt könnyű felismerni, hogy miért választja sok testvér a Cayenne borsport zsírégető kiegészítőkkel.

Klinikai vizsgálat

Pilou és munkatársai [9] által végzett tanulmány bebizonyította, hogy a kapszaicin elősegítette a zsírvesztést, káros mellékhatások nélkül.

Alapvetően a kapszaicin adagjának 2,56 mg/adag hatását vizsgálták 19 egészséges személynél.

Az eredmények azt mutatták még adagok is, mindössze 2,56mg adagonként sikeresen elősegíti a zsír oxidációját.

Következtetés

Nem tagadható, hogy az olajbogyó levél és az olajlevél kivonat is számos előnnyel jár az általános egészségi állapot javítása érdekében; tanulmányok kimutatták, hogy képesek javítani többek között a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Az Olive Leaf azonban nem tekinthető megbízhatónak a zsírvesztés előmozdításakor. Miért? Mert egyszerűen nem volt elég emberi kísérlet ezen állítások alátámasztására.

Végül úgy gondoljuk, hogy a bevált termogenikumok, mint például a zöld tea kivonat és a Cayenne borspor, sokkal jobb megoldás. Nehéz ezek ellen vitatkozni, az őket alátámasztó rengeteg klinikai kutatás miatt.

Ha nem szívesen fogyaszt naponta tonnányi zöld teát, vagy minden étkezéshez hozzáad Cayenne borsot, akkor ezeket a tápanyagokat könnyen elfogyaszthatja zsírégető kiegészítőkben.

Lásd a SpotMeBro legmagasabb besorolását
»Zsírégető kiegészítők itt«

Referenciák:

[1] Pinelli, P. Az Olea europea L. levelek különböző polifenolos kivonatainak kvalitatív-kvantitatív elemzése és antioxidáns aktivitása. Jrnl, a Com Sci. 2000: 39 (2): 71–83.

[2] Nagao, T. A katechinekben gazdag tea fogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkenéséhez vezet a férfiaknál. Am J Clin Nutr. 2005 jan; 81. (1): 122-9.

[3] de Bock, M. Olive (Olea europaea L.) A levél polifenoljai javítják az inzulinérzékenységet a középkorú túlsúlyos férfiaknál: Véletlenszerű, placebóval kontrollált, keresztezett vizsgálat. PLoS One. 2013; 8 (3): e57622.

[4] Wainstein, J. Olíva levélkivonat hipoglikémiás szerként mind humán cukorbetegeknél, mind patkányokban. J Med Food. 2012 júl; 15 (7): 605-10.

[5] Castañer, O. Az LDL olívaolaj-polifenolok általi oxidációval szembeni védelme a CD40-ligandum expressziójának és downstream termékeinek in vivo csökkenésével jár emberben. Am J Clin Nutr. 2012 május; 95 (5): 1238-44.

[6] Marrugat, J. Az étrendi olívaolajok eltérő fenoltartalmának hatása a lipidekre és az LDL oxidációjára - randomizált, kontrollált vizsgálat. Eur J Nutr. 2004. jún .; 43 (3): 140-7.

[7] Wang, H. A katechinnel dúsított zöld tea hatása a testösszetételre. Elhízás (ezüst tavasz). 2010. ápr. 18 (4): 773-9.

[8] McCarty, M. F. Capsaicin fontos potenciállal bírhat az ér- és anyagcsere-egészség elősegítésében. Nyitott szívvel. 2015; 2 (1): e000262.

[9] Pilou, J. A kapszaicin akut hatásai az energiafogyasztásra és a zsíroxidációra a negatív energiamérlegben.