Hatékony gyakorlatok leesett ívű emberek számára

Publikálva: 2019. augusztus 13

Utoljára módosítva: 2019. október 25

A legtöbb ember, akinek leesett íve van (lapos láb), nem tapasztal semmilyen jelet vagy tünetet. Lehet, hogy fel sem fogják, hogy lapos a lábuk! De vannak olyan emberek, akiknek leesett íve van, akiknek nincs ilyen szerencséjük. Olyan tünetektől szenvednek, mint a krónikus lábfájdalom és duzzanat. Hajlamosabbak lesznek olyan körülményekre, mint a benőtt köröm, a bőrkeményedés és az Achilles-íngyulladás.

A lapos lábakat nem lehet meggyógyítani, de kényelmetlen tüneteiket erősítő gyakorlatokkal és módosított cipőkkel csökkenteni lehet.

Hogyan lehet lehullott íveket szerezni?

A lehullott ívek legnépszerűbb oka az életkor. Minél idősebb leszel, annál inkább kinyúlnak szalagjaid és elveszítik magasságukat. A boltívek elernyednek és végül a földre süllyednek. Ha élete során sok lábsérülést szenved, az ívek gyorsabban süllyednek a kopás miatt.

Egyéb gyakori dolgok, amelyek nagy kockázatot jelentenek az emberek számára az elesett ívek megszerzésének kockázatával:

Cukorbetegség
Rheumatoid arthritis
Elhízottság
Terhesség
Lábsérülés
Bokasérülés
Hipermobil/hiperhajlékony lábak

Melyek a lapos lábak gyakori erősítő gyakorlatai?

A lehullott ívek egyik legjobb gyakorlata a törülközőgöndörítés. A törülközőgöndörítés az, amikor egy törülközőt laposan lefekszel a földre, ráhelyezed a lábad, majd a lábujjaddal megrántod az anyagot. Sokkal könnyebb megtenni, ha egy széken ülsz. Ne felejtsd el, hogy a lábad párhuzamos legyen egymással, mutasd előre a lábujjaikat, és gyökerezd le a sarkad a földbe. Végül a feladatot nagyobb kihívássá teheti, ha kis súlyt tesz a törülközőre.

Ki kell próbálni a borjúnevelést is. Kezdje a vádliemeléseket egy sima felületen úgy, hogy megemeli a sarkát és a lábgolyókra áll. Csináld lassan és szándékosan, hogy ne tekerj bokát.

A gyakorlat a borjút, a lábak alját és a bokákat célozza meg, ösztönözve a jobb stabilitást és támaszt. Ez az előny különösen fontos azok számára, akik egyensúlyproblémákkal és egyenetlen járással rendelkeznek a túlpronálás miatt. A túlpronálás kifejezés azt jelenti, hogy a lábad jobban befelé vagy lefelé gördül, mint kellene.

Egyéb gyakorlatok, amelyek megnyújthatják és megerősíthetik a lábadat a leesett ívek tüneteinek leküzdésére:

Lábujjhosszabbítás
Arch felvonók
Sarok nyújtózkodik
Boka inverziók
Boka kitérések
Dorsiflexió
Plantarflexió

Milyen lábbeli módosítások segítenek?

Ha leesett boltozatai vannak, akkor minden évszakra vagy különleges alkalomra ortopéd cipővel borítottuk be a lábát. Szüksége van szandálra a strandhoz? Megvannak azok. Szüksége van futócipőre az edzőterembe? Nálunk vannak. Előre tervezed a telet? Csizmánk van, amely átengedi a hóhalmokon.

Ha az ortopéd cipő nem elegendő, vannak olyan lapos lábak ortotikumai, amelyek extra ívtámaszt és párnát adhatnak. A korrekciós cipőbetéteket testre szabhatja, hogy megfeleljen a lábának.

Szüksége lesz egy orvosi receptre az egyedi ortotikus rendeléshez. Ha ez megvan, időpontot egyeztethet a Feet First Clinic-en. A pontos méret és forma megszerzéséhez le kell vetnünk a lábadat. Ezután a gipszformát egy ortotikai gyártólaboratóriumba szállítjuk, így egyedi betéteket kaphat minden tetsző cipőhöz.

Ha úgy érzi, hogy lapos lábai zavarják, akkor bármikor megbeszélhet egy lábápolót, hogy beszéljen róla. Segíthetnek egy hatékony kezelési terv kidolgozásában a kellemetlenség leküzdésére, és sokkal könnyebbé tehetik a mindennapi tevékenységeket, például a gyaloglást, a futást és a hosszú ideig tartó állást.