Emésztési problémák: 10 tipp a mindennapi élethez

A hasmenés és más emésztési problémák nem szórakoztatóak, különösen azok számára, akik gyakran szenvednek tőlük.

problémák

Ilyen problémák lehetnek az ételekben található baktériumok, fertőzések, stressz, bizonyos gyógyszerek vagy krónikus betegségei, például vastagbélgyulladás, Crohn-kór és IBS. De nem számít az ok, bárkinek, akinek gyakran vannak emésztési problémái, napi kihívásokkal és esetleges zavarba kell néznie.

A fürdőszobai szünetek köré tervezi tevékenységeit? Visszautasítja a meghívásokat és elkerüli a nyilvános tevékenységeket, mert fél a balesettől? Ha ez úgy hangzik, mint te, nyugodj meg arról, hogy nem vagy egyedül.

Orvosa javasolhat táplálkozási irányelveket, és gyógyszert írhat fel az emésztési dilemma javítására. De az ellenőrzések között lépéseket tehet, amelyek segítenek minden nap nagyobb kényelemben és könnyebben átvészelni. Ez a 10 lépés - a stressz csökkentésétől kezdve az emésztőrendszeri vészhelyzetek hordozható termékeinek megtalálásáig - segít jobban megbirkózni a mindennapi életben. Íme néhány életmódra vonatkozó tipp az emésztési szakemberektől:

1. Sajátítsa el emésztési kezelési tervét

Orvosa meghatározza emésztési problémáinak okait, és felír egy kezelési tervet. Ez magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést, bizonyos ételek elkerülését és néhány új szokás elfogadását. Eltarthat egy ideig, mire felfogja ezeket az információkat. Rendezze meg jegyzeteit egy fájlmappába vagy jegyzetfüzetbe, az orvos utasításainak és erőforrásaival együtt. Rendszeresen ellenőrizze az információkat, és írja le azokat a kérdéseket, amelyeket orvosának szeretne feltenni.

2. Ismerje meg az emésztés kiváltó okait

Sok minden kiválthatja az emésztési zavarokat; ezek a kiváltók személyenként változnak. Próbálja meg pontosan meghatározni saját kiváltó okait azáltal, hogy felteszi magának ezeket a kérdéseket: Milyen ételek, italok és étkezési szokások zavarják fel az emésztőrendszert? Például a kávé, a tejtermékek és a szénsavas italok gázokat vagy hasmenést válthatnak ki.

  • Mely gyógyszerek (vényköteles és vény nélkül kapható) okozzák az emésztési problémáit? Mely gyógyszerek segítenek? Nyilvántartást vezet arról, hogy a konkrét gyógyszerek hogyan hatnak rád, és mindenképpen beszélje meg orvosával.
  • Úgy tűnik, hogy bizonyos események és helyzetek kiváltják az emésztési problémákat? Az utazás kibontakoztatja? A menstruációs hormonok rombolják az emésztést? Ha kapcsolatra gyanakszik, akkor tervezzen úgy, hogy képes legyen előre látni, elkerülni vagy legalább felkészülni az ilyen trükkös helyzetekre.

Ezeknek a kapcsolatoknak a megteremtése érdekében tartson naplót arról, hogy mit eszik és iszik, milyen gyógyszereket és kiegészítőket szed, valamint a napi eseményeket. Idővel összefüggést tapasztalhat egy vagy több ilyen tényező és az emésztési problémák epizódjai között.

Folytatás

3. A kiegyensúlyozott étrend az emésztést a pályán tartja

A helyes étkezés segíthet megelőzni az emésztési problémákat vagy megnyugtatni a rendszert, amikor a problémák fellángolnak. Kövesse orvosa utasításait, mit kell enni és mit kerülni. Ügyeljen az adagok méretére, valamint arra, hogy milyen gyakran és milyen gyorsan eszel.

Mit kell enni, részben függ az emésztési problémáinak konkrét okától, valamint attól, hogy milyen ételekre érzékeny. Itt van néhány szem előtt tartandó általános irányelv:

  • Fokozatosan adjon több rostot az étrendjéhez. A rostban gazdag ételek tömegesen adják a székletet, ami segít az emésztés szabályozásában. Fokozatosan növelje a rostbevitelt a puffadás, a gáz és a hasmenés megelőzése érdekében.
  • Fogyasszon több kis ételt a nap folyamán, hogy megakadályozza a hirtelen bél összehúzódást, amelyet a nagy étkezés okozhat.

4. Maradjon hidratált, de igyon óvatosan

A víz elengedhetetlen a jó egészséghez és a normális bélműködéshez. A víz segít abban is, hogy a széklet puha, de szilárd és jól formált legyen. Kerülje az olyan italok fogyasztását, mint a kávé vagy a szóda, ha úgy gondolja, hogy ezek kiváltják az emésztési problémákat.

Ha hasmenés támad, fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon a kiszáradás elkerülése érdekében. A víz és a sportitalok (amelyek az elektrolitoknak nevezett elvesztett ásványi anyagokat pótolják) jó választás. A koffein és az alkohol ronthatja a kiszáradást.

Növelje folyadékfogyasztását forró időben és bármikor, ha erőteljesen sportol. Az ivóvíz segít megelőzni a kiszáradást, egy potenciálisan veszélyes egyensúlyhiányt, ahol a szervezet több vizet veszít, mint amennyit befogad.

Az „utas hasmenésének” megelőzése érdekében kerülje a potenciálisan szennyezett vizet és mindent, ami vízzel érintkezhetett. Kortyoljon palackozott vizet, gyümölcslevet vagy sportitalokat, ha úton van. Ne felejtsük el, hogy a szennyezett vizet jég és popsicle, kávé vagy tea készítéséhez, valamint nyers gyümölcs és zöldség öblítéséhez lehet használni.

5. Gyakorolja az egészséges higiéniát a jobb emésztés érdekében

Mindig alaposan mossa meg a kezét szappannal és meleg vízzel a fürdőszoba használata után, étkezés vagy ételkészítés előtt. Ez segít megelőzni a potenciálisan veszélyes baktériumok ételbe történő továbbadását.

Ha a hasmenés fájdalmat vagy viszketést okoz, próbáljon előnedvesített, alkoholmentes törülközőket (nem kemény szappant) használni a végbél terület tisztításához. Tartsa szárazon a bőrt pamut fehérnemű és laza, kényelmes ruha viselésével.

Folytatás

6. Készüljön fel emésztési vészhelyzetekre

Nem számít, mennyire jól tervez, balesetek történhetnek. Készüljön fel úgy, hogy otthon, munkahelyen, iskolában és úton van kéznél a sürgősségi ellátás. Diszkrét, hordozható csomagolás sok termékhez kapható. Íme néhány termék, amelyet kipróbálhat:

  • Gyorsan ható gyógyszer (gáz, puffadás vagy hasmenés esetén)
  • Előnedvesített törlőkendők
  • Egy extra fehérnemű
  • Inkontinencia miatt eldobható párnák vagy fehérneműk
  • Műanyag zacskók a szennyezett törlőkendők és ruhák ártalmatlanításához

Helyezze ezeket a kellékeket az erszényébe, autójába, bőröndjébe és az íróasztalába a munkahelyén, majd nyugodtan tegye a fejét. Ha balesetek, széklet inkontinencia továbbra is fennáll, beszéljen kezelőorvosával.

7. Kezelje a stresszt az emésztési nyugalom érdekében

Úgy tűnik, hogy a stressz emésztési problémákat okoz vagy súlyosbít? (A gyakori emésztési fellángolások önmagában stresszfaktort jelenthetnek.) Lehetséges, hogy enyhítheti a stresszt olyan pihentető foglalkozásokkal, mint a testmozgás, a jóga, a meditáció vagy a kedvenc hobbija.

Legyen reális és rugalmas, amikor a stresszkezelési tevékenységeket egyéni igényeihez igazítja. Például egy jógaórán való részvétel bizonytalanná teheti Önt egy olyan napon, amikor az emésztési problémái fellángolnak. Ebben az esetben dolgozzon ki egy DVD-t a saját otthonában.

Nem minden stressz kerülhető el. Ha meg akarja találni a nehéz helyzetek és kapcsolatok kezelésének módjait, fontolja meg egy barát vagy terapeuta segítségét.

8. Kérjen támogatást emésztési problémákhoz

Ne próbálja elrejteni az emésztési problémákat a család, a barátok és a gondozók előtt. Segítsen nekik megérteni, hogy az emésztési problémák hogyan, mikor és miért hatnak rád. Magyarázza el, mit tehetnek érzelmi és gyakorlati támogatása érdekében. Mondja meg nekik, mi az öngondoskodási terve. Tájékoztassa őket arról, hogy olyan problémák, mint a hasmenés vagy a gázfájdalmak váratlanul felléphetnek, amikor velük tartanak.

Néha segít kapcsolatba lépni más emberekkel, akik hasonló emésztési problémáktól szenvednek. Egy támogató csoport (személyesen vagy online) segíthet megszüntetni elszigeteltségét, és fórumot kínál az ötletek és támogatás cseréjéhez. Kérje meg kezelőorvosát vagy a helyi kórházat, hogy javasoljon egy csoportot, amely megfelelő lehet az Ön számára.

Folytatás

9. Vállalja emésztési problémáit

Partnerezzen orvosával, részletes visszajelzéssel és az ön állapotával és kezelési programjával kapcsolatos kérdések feltevésével. Ha az orvos által felírt gyógyszer nem hatékony, vagy elfogadhatatlan mellékhatásai vannak, szóljon. Lehet, hogy más gyógyszereket is kipróbálhat. A vény nélkül kapható gyógyszerek vagy kiegészítők kipróbálása előtt kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges mellékhatásokról és a gyógyszerkölcsönhatásokról. Kövesse nyomon tapasztalatait és kérdéseit, hogy megbeszélhesse orvosával.

10. Óvakodjon az emésztési problémák csodaszereitől

Az alternatív emésztőrendszereket, például a vastagbél tisztítását és a koplalást széles körben emlegetik egyes cikkek és reklámok. Bár néhány alternatív kezelés ígéretesnek bizonyul, sokuk drága, hatástalan vagy egyenesen veszélyes. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen alternatív terápiát vagy kiegészítést kipróbálna.

Források

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma: „A nők egészsége: Az emésztőrendszer problémái.”

Az Országos Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház: „Az utazók hasmenésének megelőzése.”

Betegségvédelmi központok: „Tiszta kezek életet mentenek!”

A Mayo Klinika: „Relaxációs technikák: Ismerje meg a stressz csökkentésének módjait”, „Széklet inkontinencia: életmód és otthoni gyógymódok”, „Étrendi rostok: nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozáshoz”, „Kiszáradás”.