Emésztési problémák a terhesség alatt

A terhesség csodálatos utazás, de sok nő számára ez a kilenc hónap néhány kellemetlen dudorral jár együtt. Bár nincsenek varázslatok a terhesség tipikus emésztőrendszeri rendellenességeinek „gyógyítására”, számos megelőző gyógymód létezik. Tehát olvass tovább, és adj egy lövést a „megnyugtató stratégiáknak”!

Reggeli rosszullét

Biztosan hallott már róla: a reggeli betegség a legtöbb panasz a terhesség tüneteire, és a terhességi hormonok túlhajtása miatt következik be. A reggeli betegség a hírhedt „hányinger és hányás” duóra utal, amely általában a terhes nők körülbelül 50-75% -át érinti a nap vagy az éjszaka bármely szakában (igen, ez helytelen elnevezés!). Általában az 1. trimeszterben fordul elő, a reggeli betegség gyakran a 2. trimeszterre enyhül, bár az egész terhesség alatt továbbra is zavarhat néhány szerencsétlen leendő anyát.

Íme néhány tipp a megszüntetés megkönnyítésére:

Határozza meg, mi váltja ki a „csekélységeket”

A terhesség alatt jelentkező fokozott íz- és szagérzet miatt a csípős szagok (különösen a cigaretta és bizonyos parfümök) és az erős ízek (például kávé vagy zsíros ételek) taszíthatnak. Maradj távol tőlük.

Élvezze a hideg ételeket

Az ételek szobahőmérsékleten történő fogyasztása segíthet, mivel az illatuk nem olyan erős, mint a meleg ételeké. Kerülje azonban a listeriára hajlamos ételeket, például a hideg húsokat, a tenger gyümölcseit és a 12 óránál régebbi maradékokat.

Rendeljen kicsi, menetrend szerinti étkezést

A nagy étkezések megterhelik a gyomrot, és hányást okozhatnak. Soha ne hagyja ki a 3 fő étkezést és napi 2-3 harapnivalót fogyasszon, hogy a vércukorszintje (cukor) állandó maradjon - az ingadozó vércukorszint hányingert válthat ki.

Egyél, ha éhes

Az üres gyomor hányingert okozhat. Munch egy száraz kenyér, keksz vagy gabonafélék, mielőtt reggel felkelne. Lassan keljen ki az ágyból, és kerülje a rángatózó mozdulatokat.

Kerülje a fűszeres és zsíros ételeket

A zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart, a fűszeresek pedig irritálhatják a gyomrot.

Fogyasszon folyadékot étkezés helyett, közben

Ez segít megelőzni a hasi feszülést és csökkenti az émelygés kockázatát.

Az émelygést enyhítő ételek:

Gyömbér: Próbáljon meg egy kis vizet frissen reszelt gyömbérrel, vagy adjon hozzá egy kis friss gyömbérmasszát a krumplihoz.
Friss bazsalikom, menta vagy édeskömény: Készítsen forró infúziót ezen gyógynövények bármelyikével.
Citrom és lime juice
B6-vitamin: Beszélje meg orvosával a kiegészítés szükségességét.

Gyomorégés

Terhesség alatt a progeszteron hormon magas szintje ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatot (LES), a gyomor és a nyelőcső (a táplálékcső) közötti szelepet. Amikor ez bekövetkezik, a gyomorsavak visszaemelkednek a nyelőcsőbe, gyomorégést, égő érzést okozva a mellkas közepén, és ennek semmi köze a szívéhez. Sőt, a növekvő méh által a gyomorra gyakorolt további felfelé irányuló nyomás a gyomorégést is elősegítheti, mivel a gyomor tartalmát a nyelőcsőbe nyomja.

A gyomorégés megnyugtatásának módjai:

Egyél kis ételeket

A túlságosan töltött gyomor növelheti a savas refluxot.

Lassan egyél

Az étel zabálása emésztési zavarokhoz vezethet. Szánjon rá időt és kóstolja meg ételeit; ez megakadályozza a túlevést, amely tovább súlyosbítja a gyomorégést.

Ne feküdjön le étkezés után

Ha teljes gyomorral fekszik le, étele és gyomornedve könnyebben kifröccsenhet a nyelőcsőbe. Tehát szigorúan nem eszik lefekvés előtt, mivel ez a gyomorégés receptje.

Menjen sétálni evés után

Ez megkönnyíti az emésztést és eloszlatja fáradtságát. Kerülje az erőteljes tevékenységet, mert ez rontja a gyomorégését. Le kell hajolni? Nagyon rossz ötlet.

Kerülje a késő esti étkezést

A tanulmányok azt sugallják, hogy ez a szokás hangsúlyozza a testet, ami késlelteti az emésztést, ami fokozott gyomorégéshez vezet.

Ha éjszaka rosszabb a gyomorégése, akkor 3–4 órával lefekvés előtt ne egyen vagy igyon vizet.

Igyon az étkezések között

Nem akarod feszíteni a gyomrod. A nagy poharak helyett kis korty víz is segíthet.

Gyömbér

Adjon egy kevés frissen reszelt gyömbért langyos vízbe egy nyugtató italért.

Szüntesse meg az ismert gyomorégés kiváltó okait

Ezek egyénenként változnak, ezért nem szükséges mindet elkerülni. Egyszerűen azonosítsa saját gyomorégését okozó ételeket. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori kiváltó okokat.

A magas zsírtartalmú ételek csökkentik a LES nyomást - a gyomortartalom nagyobb valószínűséggel emelkedik vissza a nyelőcsőbe. Töltötték-e valaha a zsíros marhahamburger elfogyasztása után? Nos, ez azért van, mert a testnek több időre van szüksége a magas zsírtartalmú ételek emésztéséhez. Sőt, a zsíros ételek növelik a gyomor savtermelését.
A csokoládé, a kávé és a koffeintartalmú italok, például az üdítők, több gyomorsavat termelnek.
A dohány és az alkohol nemcsak jelentősen károsítja a babát, hanem rontja a savas refluxot is. Fontolja meg, hogy ez jó alkalom a leszokásra. A babád (és a gyomrod) meg fogja köszönni.
Úgy tűnik, hogy a savas és erősen fűszeres ételek nagyobb mértékben járulnak hozzá a gyomorégéshez, ha nem szoktál ilyen ételeket.
A borsmenta és a mentaolaj szintén elősegíti a gyomorégést azáltal, hogy csökkenti a LES nyomását.

Aludjon megtámasztott helyzetben

Tartsa ezeket a gyomorsavakat oda, ahová tartoznak! Emelje fel az ágy fejét, vagy használjon több párnát vagy ék alakú párnát, hogy a felsőteste kissé hajlik.

Válasszon laza szabású ruhadarabokat

Ezek nem gyakorolnak indokolatlan nyomást a hasadra, és segíthetnek csökkenteni a refluxot.

Gyógyszerek: Beszéljen orvosával arról, hogy szükség van-e antacidra vagy H2-blokkolóra.

Puffadás

Úgy érzi magát, mint egy hőlégballon? Hibáztassa az emelkedett progeszteronszintjét! Ezek a hormonok az emésztőrendszert széttépik azáltal, hogy ellazítják az egész test simaizomszövetét. Ez lelassítja az emésztést, több időt szán a tápanyagok felszívódására. De ez kiváltja a puffadást és a gázokat is.

Mit tehet ez ellen:

Igyon sok vizet

Rendszeresen kortyoljon kis mennyiségű vizet; folyadékokra van szüksége a rendszer kiürítéséhez. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a vizelet hidratáltságát - legyen tiszta vagy halványsárga és színtelen.

A kis étkezések szabálya

Ne terhelje túl a gyomrát.

Figyelje a sóbevitelét

A sós ételek fokozhatják a vízfelhalmozódást.

Lassíts

Szánjon időt arra, hogy megkóstolja ételeit; a sietős étkezés gáz felhalmozódásához vezethet, mivel hajlamosabb a levegő lenyelésére. Rágjon rendesen, hogy az emésztés megkezdődjön (és a boldog pocakért).

Mondj NEM a mesterséges édesítőszereknek

Ezek veszélyesek lehetnek a baba egészségére, és gázokat is okozhatnak! Az üdítők - a diétás és a szokásos - nagy Nem-Nem: nulla tápanyagot hoznak, és még jobban felduzzadhatnak.

Menjen sétálni étkezés után

Ez megkönnyíti az emésztést és elősegíti a gáz kiürítését.

Székrekedés

A terhességi hormonok ismét sztrájkolnak! De nem csak veled kavarnak. Hogy több időt biztosítson a testének a tápanyagok és folyadékok felszívására, a hormonok lassúvá teszik a beleket, és a bélmozgások rendszertelenné válnak. A probléma az, hogy a megmaradt széklet nagyon száraz és tömör lesz, ami megnehezíti az „ürítést”.

Ráadásul a baba görcsöl a bél stílusában (szó szerint): a kicsi összenyomja a beledet, így megnehezíti a természetes ritmus megtartását.

De ne izgulj; a székrekedésnek el kell múlnia (elnézést a szójátékkal) a következő taktikával:

Növelje a rostbevitelt (tolerálva) a széklet ömlesztéséhez

Célozzon legalább 5-6 csészét az alábbiakban felsorolt magas rosttartalmú ételekre. Kerülje a finomított ételeket, például a fehér lisztből készült ételeket.

Friss gyümölcsök: bogyók, kivi, füge, körte, citrom, banán, alma, barack és cseresznye.
Szárított gyümölcsök: füge, aszalt szilva, sárgabarack.
Zöldségek (nyersen vagy enyhén főzve, ha lehetséges, a bőrrel együtt): burgonya, brokkoli, káposzta, leveles zöldség, kelbimbó, cékla és tök.
Szemek: hajdina és teljes kiőrlésű liszt (és ezek termékei), búzacsíra, zab, quinoa, köles.
Hüvelyesek és bab

Engedje meg, hogy teste megbarátkozjon a rostokkal

Ha nincs hozzászokva a rosthoz, akkor igazán dagadt lesz, ha úgy dönt, hogy vad rizst vacsorázik párolt brokkolival, zöld salátával, egy csésze lencsével és néhány aszalt szilvával desszertként! Lassan evezzen be: minden nap adjon rostban gazdag ételt.

Kiissza

A rost feltöltése és a nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása súlyosbíthatja székrekedését. A víz elengedhetetlen a lágyabb és nagyobb testű széklethez. Az aszalt szilvalé is képes trükközni.

Fogyasszon elegendő esszenciális zsírt

Jó források a zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla (terhesség alatt legfeljebb heti 2 adag); avokádó; len és olívaolajok. Ezek a zsírok segítenek a bél kenésében.

Gyakorlat

A bél véráramának növelésével megmozgathatja a „dolgokat”. Még egy tíz perces séta is megteszi.

Ellenőrizze a kiegészítőket

A vas ismert tettes. Orvosa javasolhat lassan felszabaduló vaspótlókat, például Vitabiotics Feroglobin kapszulákat, ha szükséges.

Aranyér

A hosszan tartó székrekedés megfeszített bélmozgásokhoz vezethet a széklet megszüntetésére tett kísérlet során. Ez a megerőltetés indokolatlan nyomást gyakorolhat a végbélfal vénáira, és aranyér alakulhat ki - megnagyobbodott és kidudorodott végbélvénák. Az aranyér viszkető, egyenesen fájdalmas és vérezhet, de teljesen kezelhető: kerülje a székrekedést!

Ha tünetei túl sokáig fennállnak vagy elviselhetetlenek, kérjük, forduljon orvosához.

Amelianova és mtsai (1999) A terhesség hányingerének és hányásának gyakorisága és súlyossága, valamint a vitamin-kiegészítés hatása. Clin Invest Med. 22. (3): 106–110.

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (2012) Reggeli betegség (Hozzáférés: 2013. augusztus).

Grundy D (2006) Hányinger és hányás - interdiszciplináris megközelítés. Auton Neurosci. 129 (1–2): 1-2.

A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház (2010) Aranyér (Hozzáférés: 2013. augusztus).