EMS képzés megéri? - Teljes útmutató 2019 (tudományos támogatással)

Semmi, csak egy heti 15 perces edzés ígérkezik elegendőnek a hatékony eredmények eléréséhez.

Csábítóan hangzik, nem igaz?

EMS képzés az áramnak köszönhetően egyszerű és könnyed csúcskategóriás hangolást ígér. A koncepció szó szerint villamos, mivel egyre inkább magával ragadja a fitnesz társadalmat.

A mai cikkemben megvizsgálom a EMS képzés. Valóban olyan hatékony, mint ígérték? Milyen hátrányai vannak, ha vannak ilyenek? És mit mond a tudomány?

EMS képzés - Mi ez és hogyan működik?

Röviden szólva, EMS képzés egy elektronikus izomstimuláció, amely stimulációs árammal működik. A stimulációs áram feszültséget okoz minden izomban, és sokkal hatékonyabb eredményeket ér el, mint a hagyományos súlyzós edzés, legalábbis ezt ígérik mindannyian ...

Tisztázzuk egy kicsit mélyebben.

Az izmoknak ingerekre van szükségük az aktivitáshoz. Normális esetben ezeket a mindennapi élet váltja ki a központi idegrendszeren keresztül, majd a gerincvelőn és az idegrostokon keresztül továbbítják az izmokhoz.

Ez a proprioceptív test-ingerrendszer fizikai szempontból elektromos. EMS képzés alapvetően ennek a testnek az elektromos ingereinek kívülről történő célzott megerősítéseként működik.

Ban ben EMS képzés, bőrfeszes mikroszálas öltönyt visel, amely az összes fő izomterületen összesen 20 elektródával van ellátva.

Ezáltal az agonista és antagonista izomcsoportokat egyszerre stimulálják nagy elektródák.

Az orvosi rehabilitációban és a nagy teljesítményű sportokban ezt a fajta izomstimulációs edzést már jó ideje használják.

Mi az EMS képzés előnye?

A legtöbb tanulmány a teljes testű EMS képzésre vonatkozik. Az alábbiakban összefoglaljuk a legérdekesebb eredményeket és ígéreteket.

Az EMS edzés nyilvánvalóan elősegíti a testtömeg és a testzsír tartós csökkenését
A hátfájás csökkenthető, amint azt a Bayreuthi Egyetemen végzett számos tanulmány eredményei feltárják
Fokozott törzsstabilitás és maximális szilárdságjavulás
Hatékonyan izomépítés
A testtömeg csökkentése és a szövet meghúzása

A magas anyagcsere-aktivitás az edzés alatt és akár több órával később is nagy munkamennyiséget okoz, nevezetesen: sok kalória elégetése.

A sovány izomtömeg hosszú távú fejlődése az alap kalória kiadások jelentős növekedéséhez vezet.

Nőknek, azzal EMS képzés, az átmérő csökkenését figyelték meg, különösen a derék, a csípő és a comb területén. A mellkas és a karok egyidejű meghúzása.

A férfiak esetében a további kutatási eredmények azt mutatják EMS képzés derékban a méret csökkenéséhez vezethet - kissé növekszik a farizom. Emellett az izomnövekedés formájában fellépő hipertrófiás hatások megtalálhatók a karokon, a mellkason, a háton és a lábakon.

Káros-e vagy akár egészségtelen az EMS-edzés?

Az elektronikus erőedzési ötlet eredetileg a rehabilitációs területről származott, és tovább fejlesztették a nagy teljesítményű sportolók számára.

Más szavakkal, megkövetel egy bizonyos „fitnesz szintet”.

Ha teljesen kezdő vagy az erőnléti edzésben, akkor célszerű először hagyományos erőedzéssel kezdeni, hogy ne terhelje túl a testét a kezdetektől fogva.

A túlterhelés kockázata viszonylag magas, mivel az edzésimpulzus kívülről érkezik, ezért maga a sportoló nem tudja ellenőrizni.

Az edzések nagy intenzitása miatt a test sok kreatin-kinázt szabadít fel, egy enzimet, amely energiával látja el izmainkat. Ezt az anyagot a vesén keresztül kell kiválasztani, amely, ha nem elég hidratált, károsodhat.

Ha túlságosan petyhüdtnek érzi magát utána EMS képzés vagy akár gyors szívverést tapasztal, saját biztonsága érdekében orvoshoz kell fordulnia.

Sőt, mielőtt döntene egy bizonyos stúdióról EMS képzés, Javaslom, hogy fordítson nagy figyelmet a jó hírnevű és tapasztalt oktató szakszerű felügyeletével rendelkező stúdiókra.

Mert a hagyományos fitnesz edzéssel szemben sokkal több tényező van EMS képzés amelyek nincsenek a te irányításod alatt és befolyásolják az eredményt, ami elengedhetetlenné teszi, hogy melletted megbízható és tapasztalt edző legyen.

EMS képzési tippek

Mennyi áram jó az Ön számára?

Legyen óvatos: „Itt mindenkinek megvannak a maga korlátai, és haladéktalanul értesítenie kell őket, ha túllépték őket” - tanácsolja Stefan Patra, az UKE Athleticum hamburgi sporttudósa.

"Különösen a kezdőknek, akik gyakran túlértékelik önmagukat, hallgatniuk kell a testükre, és ne habozzanak megszólítani az oktatót."

Ami a legfontosabb, hogy az első EMS edzés előtt egyértelműnek kell lennie az egyéni edzés küllemének koncepciójával kapcsolatban.

Ha bizonytalan vagy, és kérdés merül fel a fejedben, ne habozzon kapcsolatba lépni edzőjével, és ne várja meg, amíg valami történik.

„A több nem feltétlenül segít többet.

Ez különösen igaz az EMS újoncokra, akiknek gondoskodniuk kell, lassan kell elindulniuk és fokozatosan fel kell lépniük. Ha az edzés túl gyakran történik, és az edzés ingere folyamatosan túl magas, akkor az izom elveszíti a szükséges regenerálódási időt, és csökkenti a teljesítményt. ”- mondja Patra.