Endometriózis diéta fogyáshoz: Öld meg az Endo mellékhatásait

Ölje meg az endometriózis mellékhatásait és tanulja meg, hogyan fogyókúrás fogyókúra

Istenem, annyi mindent el kell mondanom erről a témáról. Ami inspirált, hogy megírjam ezt a bejegyzést, az egy kedves csevegés volt, amelyet e-mailben folytattam egyik olvasómmal. Endometriosisban szenved, és a PCOS-t és a súlygyarapodást kezelő nőkről szóló bejegyzésem révén találta meg ezt a közösséget. Rájöttem, hogy a PCOS és az endometriózis hány tünete fedi egymást, mivel mindkettő ösztrogénfüggő állapot. Ezenkívül sok endometriózisban szenvedő nőnek is van PCOS-ja. Ennek ellenére mindegyik állapot egymástól függetlenül is előfordulhat, és mindkét közösség női megérdemlik, hogy meghallgassák őket és segítsenek nekik. Tehát itt vagyunk ma.

Nem számít, milyen akadályai vannak a fogyásnak, a legjobb stratégia az, ha mindannyiukat felismerjük és mikrostratégiákat dolgozunk ki mindegyik kezelésére. E mikrostratégiák egy része átfedhet, de ez az egyszerűség kedvéért jó.

Miért nehezíti az endometriózis a fogyást?

Ami minden helyzetben segít a stratégia kialakításában, az az, hogy szemügyre veszem az összes mozgó részt és mindegyiket megszólítom. Mivel ez az endometriózisra vonatkozik, itt vannak a fogyás fő akadályai. Egyenként fogunk haladni, minden akadályt mikrostratégiával kezelünk, és e bejegyzés végére egy nagy játékterv áll rendelkezésére, amellyel előreléphet a fogyás sikerében.

Ösztrogén dominancia

Az endometriózis ösztrogénfüggő állapot. A magas ösztrogénszint és az alacsony progeszteronszint arra utal, hogy egy nő endometriosisban szenved. Általában, ha egy nő túl sok ösztrogént termel, akkor túlzott zsírgyarapodást tapasztal, különösen a csípőben, a gyomorban és a puffadásban. A legrosszabb, hogy a piacon lévő feldolgozott élelmiszerek csak súlyosbítják a problémát. Ezért annak ellenére, hogy látszólag egészséges étrendet fogyaszthat, gyakran károsabb az Ön számára az a módszer, ahogyan az étel tömegtermelésre készült. Például az antibiotikum injekciót kapott, vagy a szója és a gabona nevelése során felhalmozott állatok felesleges ösztrogént tárolnak testükben. Ez az ösztrogén akkor kerül át Önre, amikor elfogyasztja őket, ezáltal rontva az ösztrogén dominanciáját.

Íme az ösztrogén dominancia mellékhatásai, amelyek megnehezíthetik a fogyást az endometriózissal:

A felesleges zsírtartalom

Az ösztrogén dominancia kezelése:

1. szám: Vegyen természetes kiegészítőket, amelyek segítenek a hormonok egyensúlyában. Például az étrend DIM-mel történő kiegészítése további súlycsökkentő támogatást nyújthat. Magam is beveszem, és óriási különbséget észlelek a csípőm és a gyomrom zsírvesztésében, amikor az étrenddel és a stratégiával kombináljuk. Elég olcsó, és megragadhat egy palackot amazonból.

2. sz .: Válasszon organikus és felelősségteljes eredetű ételeket a feldolgozott felelőtlenül beszerzett élelmiszerek helyett, mivel a feldolgozott ételeket, például a húsokat és a baromfit, olyan antibiotikumokkal injektálják, amelyek elősegítik az ösztrogéntermelést a szervezetben. Ha szereted a jó olvasást, nézd meg Michael Pollan "Omnivore dilemmáját". Magam is olvasom. SOKKAL elismert, jól megírt, és valóban megnyitja a szemét az élelmiszeripar működésével kapcsolatban. Az élelmiszeripar felelőtlenül előállítja és előállítja az élelmiszereket, amelyek súlyosbítják a hormon egyensúlyhiány tüneteit.

"A tabletta"

A fogamzásgátlás hatékony eszköz az ovuláció kezelésére, de a mellékhatások pusztítóak lehetnek, ha már súlygyarapodással küzd. Klinikai vizsgálatok azt találták, hogy nincs következetes kapcsolat a fogamzásgátlás és a súlygyarapodás között. A nők azonban szerte a világon, köztük én is, megtapasztalták és úgy érezték, hogy képesek pontosan meghatározni testsúly-szabályozási problémáikat a születésszabályozásukig. Mellékképként a Mirena IUD-mal szerzett tapasztalataimról és arról, hogy mi vezetett végül ahhoz, hogy eltávolítsam az eszközt. Ha van rá lehetősége, olvassa el, és a megjegyzésekben tudassa velem, mi a véleménye.

Itt vannak a fogamzásgátló mellékhatások, amelyek megnehezíthetik a fogyást az endometriózissal:

A víz súlyának megtartása

A fogamzásgátlás lehetséges súly mellékhatásainak kezelése:

1. szám: Gyakorolja a figyelmes étkezést, amely segít megérteni a vágyait és természetes módon kezelni az étvágyát

2. sz .: Igyon legalább 80oz vizet minden nap

3. szám: IZZAD. Gyakoroljon naponta, legyen az erőteljes vagy mérsékelt. Ez lehet teljes erőnléti edzés vagy harminc percig tartó gyaloglás. Séta és edzés közben használom az édes izzadságot, és ez segít a felesleges víztömeg leadásában. Ettől függetlenül izzadással akarja leadni a felesleges víztömeget.

4. sz .: Hit a szaunába. Egy jó edzés után semmi sem érzi jobban magát, mint a szaunában ülni és hagyni, hogy a pórusai megnyíljanak. Arra is ösztönzi a testet, hogy izzadjon tovább.

5. sz .: Ne igyon szénsavas italokat, mint a durranások, ezek még rosszabbá teszik a gázokat, és cukrokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

Krónikus fájdalom és kényelmetlenség

Amikor olvasóim és ügyfeleim fizikai fájdalmat vagy betegséget tapasztalnak, az első javaslatom az, hogy hagyják ki az edzőtermet, amíg nem csillapodnak. De mi van akkor, ha a fájdalom és a betegség krónikus? Az endometriosisban sokféle módszer létezik, amelyek miatt nem feltétlenül érzi magát "felkészültnek" az edzéshez, vagy csak fizikailag képtelen rá. Például néhány nő, aki rendszeres műtéteket választ az endometriózis kezelésére, amely természetesen leállást igényel a gyógyuláshoz. Ezek a műtétek az év során sokszor előfordulhatnak. Nem nehéz megérteni, hogy az ismételten jelentkező kényelmetlenség és fájdalom alábbi listája miként akadályozhatja a motivációt.

A menstruációs fájdalmak és görcsök kezelésében potenciálisan segíthetõ eszköz a Livia elektronikus hasi kezelése a menstruációs görcsök ellen. Érdekes, mert gyógyszermentes megoldás (valljuk be, néha a fájdalomcsillapítók nem vágják el), és alacsony profilú, így feltűnően behúzódhat az ingje alá és a nadrágjába.

Alsó hát- és lábfájdalom

Megállapíthatja, hogy a ma itt tárgyalt három kérdés egyikével vagy bármelyikével küzd. Emlékeztetni kell arra, hogy mindegyik megszólítható, és Ön képes arra, hogy megváltoztassa az életét.

Hogyan lehet fogyni a krónikus fájdalom és kényelmetlenség ellenére:

1. sz .: Tegye étrendjét a fogyás fő módszerévé. Jó hír, hogy a fogyás 90 százalékos étrend és 10 százalék testmozgás. A nehéz hír az, hogy mivel krónikus fájdalmat tapasztal, nem mindig támaszkodhat arra a testmozgás 10 százalékára, amely segíthet a fogyásban. Ez azt jelenti, hogy még jobban be kell fektetnie a fogyást elősegítő étrend fogyasztásába.

A fő diétás tipp, amelyre koncentrálnia kell, az, hogy 0,8–1 g fehérjét kell megennie minden kilónként, ami általában a napi kalóriabevitel 40–45% -át teszi ki. Például, ha a napi kalóriatartalma 1500 kalória, akkor ezen kalóriák 40–50% -ának fehérjéből kell származnia. Ez a szám napi 150–187,5 g vagy fehérje között van.

Hogyan lehet megtalálni az étrend kalória- és makro céljait (az egyszerű módszer):

1. lépés. Használja az I AM & CO webhely Macronutrient Calculator-ját.
2. lépés Adja meg életkorát, magasságát és aktuális súlyát.
3. lépés Válassza ki azt a lehetőséget, amelyik a legjobban képviseli az Ön aktívságát
4. lépés. FYI-ként jegyezze fel a TDEE és BMR számokat
5. lépés Válassza ki a "Zsírvesztés" célt.
6. lépés Válasszon .8-1g fehérje/testtömeg-kilogramm között
7. lépés. Válasszon .3g -.35g zsírt/lb testtömeg
8. lépés: Nyomja meg az "Eredmények kiszámítása" lehetőséget.

Most már pontosan tudja, mennyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell megennie ahhoz, hogy elveszítse a testzsírt. Most, hogy elszámoltathassa magát, be kell írnia ezeket a számokat egy olyan kalóriakövető alkalmazásba, mint a MyFitnessPal, a MyMacros + Diet vagy a LifeSum. Az alábbiakban megmutatom, hogyan adhatja meg a makrotáp-kalkulátoromtól kapott étrendi célokat a MyFitnessPal-ba.

Kalória- és makrotápanyagok elérése a MyFitnessPal-ba:

1. lépés: Nyissa meg az alkalmazást, és válassza a jobb alsó sarokban a „tovább” fület
2. lépés: Válassza a „Célok” lehetőséget
3. lépés: Görgessen a "Táplálkozási célok" elemhez, majd válassza a "Kalória- és makrotápanyagok céljai" lehetőséget
4. lépés. Állítsa be a szénhidrát-, fehérje- és zsírcélokat, amíg azok közel nem állnak vagy pontosan megegyeznek az I AM & CO makrotáp-kalkulátor által kapott számokkal.

Most már készen áll az étkezés nyomon követésére a testreszabott zsírégető étrend célja szerint.

2. sz .: Fektessen be egy 24 órás edzőtermi tagságba szerződés vagy edzőeszköz nélkül otthon. A lényeg az, hogy képes legyél abban a percben "sztrájkolni", amikor elég jól érzed magad az edzéshez. Hangsúlyozom, hogy kerülje el az edzőtermi szerződést, mert ha egymás után több hónapon keresztül jelentkeznek egészségügyi problémák, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megszabaduljon ettől a kiadástól, ha nem tud hasznot húzni belőle.

Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és indítsa el a vitát

(Ne felejtsd el, hogy mindig légy barátságos és támogató!)

Önnek vagy valakinek ismeri az endometriózist? Mi volt a legfőbb küzdelme a fogyással, és milyen kérdései vannak?