Energia a munkához és a játékhoz

Oszd meg ezt az oldalt

Energia a munkához és a játékhoz

munkához

Az ételből származó energia az, ami életben és aktívan tart bennünket. Energia szükséges a legkisebb mozgásokhoz is. A testünknek alvás közben is szüksége van energiára, hogy anyagcserénk, szív- és légzésfunkcióink, valamint testhőmérsékletünk fennmaradjon.

Energiaellátás

Testünk fő energiaforrása a szénhidrát és a zsír. Használhatunk fehérjét és alkoholt is energiaforrásként. Az élelmiszerek energiatartalmát kilokalóriákban (kcal) vagy kilojoule-ban (kJ) mérik. Egy kilokalória egyenértékű 4,2 kilojoule-mal. Nem minden típusú élelmiszer tartalmaz azonos mennyiségű energiát. Az összes ételtípus közül a zsír adja a legtöbb energiát. Az alkohol is nagyon magas energiát tartalmaz. A szénhidrátokban és a fehérjékben viszont feleannyi kilokalória van:

  • 1 gramm zsír kb. 9 kcal
  • 1 gramm alkohol kb. 7 kcal
  • 1 gramm szénhidrát kb. 4 kcal
  • 1 gramm fehérje kb. 4 kcal

Energiaigényünk

Az energiaigény személyenként változó. A naponta szükséges energia mennyisége sok tényezőtől függ. Korunk és nemünk mellett a testtömeg és a fizikai aktivitás is szerepet játszik. Az alábbi áttekintés bemutatja a különböző korcsoportok átlagos átlagos energiaigényét.

Mennyi energiát (kalóriát) kell bevennünk naponta?

Irányértékek az átlagos energiafogyasztáshoz. RDA az energiáért az indiánok számára, 2010

KorcsoportRDA (Kcal/nap)
Felnőtt ülő férfi 2320
Felnőtt ülő nő 1900
Terhes nő 2250
Szoptató anya (0-6 hónap) 2500
(6-9 hónap) 2420
Csecsemő (0-6 hónap) 496
(6-12 hónap) 672
Gyermekek 1-3 év 1060
4-6 év 1350
7-9 év 1690
Fiúk 10-12 év 2190
13-15 év 2750
16-17 év 3020
Lányok 10-12 év 2010
13-15 év 2330
16-17 év 2440

A bemenetnek meg kell egyeznie a kimenettel

Azok az emberek, akik hosszabb ideig több energiát fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van, hízni fognak. Ezért fontos mértékkel enni, hogy a testsúly egészséges testsúly-tartományban maradjon. Van néhány felesleges fontod? Ezután a több testmozgás és a csökkentett kalóriabevitel kombinációja a leghatékonyabb módszer az ideális súlyhoz való visszatéréshez.

Az energiamérleg fenntartása érdekében a bemenetnek meg kell egyeznie a kibocsátással, amely megfelel az egyensúlyi állapotnak, amely hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez.

Energiaforrás az indiai étrendben:

Az indiai étrendben a fő energiaforrás a szénhidrát, a zsír és a fehérje. De a fő forrás a bennük jelenlévő gabonafélékből nyert szénhidrát. Ezek a gabonafélék adják étrendünk 80% -át, és a napi energia bevitel 50-80% -át biztosítják. A legtöbb család csaknem 10-12% energiát nyer a fehérjékből. A zsírokból származó energia családtípusonként változik. Az alacsony jövedelmű csoportokba tartozók étrendjében csak 5% zsír van, míg a tehetős családok étrendi energiájuk 30% -át is zsírból nyerik

Amikor testünk energiatakarékos lesz

A kalóriakontrollált étrend szintén hasznos lehet fogyáskor. Azonban nem minden étrend ajánlott. Ügyeljen arra, hogy ételei változatosak és kiegyensúlyozottak legyenek, és hogy az étrend rövid idő alatt nem ígér jelentős fogyást. Különösen fontos, hogy a fogyókúra ne váljon szokássá. Amíg ezt az ideiglenes étrendet folytatja, teste alkalmazkodni fog ahhoz, hogy kevesebb energiát kapjon. "Energiatakarékos" lesz. Amint újra normálisan étkezni kezd, az energiaraktárak gyorsan megtelnek, hogy felkészüljenek a következő éhségidőszakra. Az emberek súlya gyakran magasabb, miután kalóriakontrollált étrendet tartottak, mint előzetesen.