Energiafeltöltő mítoszok és tények

Sokan úgy vélik, hogy a méregtelenítés növelheti energiájukat, és hogy a szuperélelmiszerek segítenek a fáradtság elleni küzdelemben. De vannak-e tudományos bizonyítékok ennek alátámasztására?

A méregtelenítés nem növeli az energiát

A méregtelenítő étrendeket gyakran energianövelőként emlegetik, de tudományos állítás nem támasztja alá ezt az állítást. Ha jól étkezik, nincs szükség ezekre a diétákra.

A méregtelenítő szurkolók azt állítják, hogy testünket túlterhelik a szennyezés, a dohányzás, az élelmiszer-adalékanyagok stb. A méregtelenítés számos módszerrel történik, beleértve a masszázst, a böjtöt, amelyet szigorú étrend követi a nyers zöldségfélékből, gyümölcsből és gyümölcsléből, valamint vízből; vastagbél öntözés és kiegészítők, általában hét-10 nap alatt veszik igénybe. A méregtelenítés támogatói azt állítják, hogy ez a módja annak, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.

De nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy testünknek segítségre lenne szüksége a salakanyagok megszabadulásához - ezt a vesénk teszi -, és nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták működnek.

A Brit Dietetikus Szövetség azt mondta, hogy a méregtelenítő diéták "marketing mítoszok, mint táplálkozási valóság".

Tehát mi működik? Vannak, akik azt mondják, hogy egy méregtelenítő diéta után koncentráltabbnak és energikusabbnak érzik magukat. De ez azért lehet, mert hiszik, hogy valami jót tesznek a testükért.

Az emberek túlnyomó többsége számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely keményítőtartalmú szénhidrátokon alapszik (ahol lehetséges teljes kiőrlésű), sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint némi tejet, tejterméket, húst vagy egyéb sovány fehérjeforrást kínál, óvja egészségét.

A „szuperélelmiszerek” mítosz

Az újságok, magazinok és az internet tele vannak történetekkel a csoda szuperételekről. A zellert, a brokkolit, a céklalevet, a lekvárt, a pattogatott kukoricát és a gabonaféléket - hogy csak néhányat említsek - mindezt szuperélelmiszerként emlegették az elmúlt két évben.

A szuperételnek nincs hivatalos meghatározása. Az EU megtiltotta a szó használatát a termék csomagolásán, kivéve, ha az állítást meggyőző kutatások támasztják alá.

Ezeket az állításokat szinte mindig eltúlozzák. Valójában nehéz bizonyítani, hogy egy adott étel jobb az egészségünk számára, mint az összes többi, amit megeszünk. Az úgynevezett szuperélelmiszerekről szóló tanulmányok ezt általában nem teszik meg.

Tehát mi működik? Az egészség megőrzésénél fontos, hogy különféle ételeket fogyasszunk, ahelyett, hogy egyetlen ételre koncentrálnánk, abban a reményben, hogy az csodákat fog tenni. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle ételeket tartalmaz, hogy biztosítsa a testének szükséges tápanyagokat. Korlátozza az alkohol, valamint a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és sós ételek fogyasztását.

Az energiaitaloknak vegyes előnyei vannak

Sokan az energiaitalokhoz, például a Red Bullhoz és a Lucozade Energy-hez fordulnak a gyors fellendülés érdekében.

Az energiaitalokat cukor és koffein (néha több mint kétszer annyi, mint egy kóladobozban lévő koffeint tartalmazzák) vannak feltöltve, így biztosan átmeneti energiahullámot okoznak. A lendület azonban rövid ideig tart, és más problémák is kísérhetik.

Az energiaitalokban található koffein ingerlékenységet és nyugtalanságot okozhat. Növelheti a vérnyomását, míg a cukor hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha nem gyakorol rendszeresen.

Tehát mi működik? A sima víz jobb választás, mint egy energiaital. A gyors energiafogyasztás érdekében harapjon gyümölcsöt.

A vitamin-kiegészítők nem olyan jók, mint a jó étkezés

Gondoljon arra, hogy minden nap multivitamint szed, kevésbé érzi magát fáradtnak? Gondolkodj újra.

A legtöbb embernek nem kell vitamin-kiegészítőket szednie, mert az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthat. A tabletták felvétele nem kínál ugyanazokat az előnyöket, mint a jó étkezés.

Általános szabály, hogy jobb, ha a vitaminokat az ételből, nem pedig a tablettákból szerezzük be.

A bizonyítékok azt sugallják, hogy a gyümölcs és a zöldség nem csak a bennük található egyes vitaminok és ásványi anyagok, hanem a különböző tápanyagok és rostok kombinációja miatt is jó számunkra. Az elfogyasztott gyümölcs és zöldség mennyiségének növelése nagyobb hasznot hoz az egészségének, mint a kiegészítők fogyasztása.

Tehát mi működik? Felejtsd el a multivitamin csomagokat. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Ez megadja az összes szükséges energiát, valamint jót tesz az egészségi állapotának.