a fasz it diet®

Amióta megjelent a F * ck It Diet könyv, figyelek a leggyakrabban feltett kérdésekre, és igyekszem megoldani őket. És az egyik legnagyobb kérdés téma a súly alapértéke.

És az első dolog, amire mindig rámutatni akarok, az az, hogy ez egy súlyozott tartomány. Amikor bárki hivatkozik a súly alapértékére, a lényeg valójában egy olyan súlytartomány, ahol teste a legbiztonságosabbnak érzi magát.

Ez nem éppen újonc kérdés, általában ez az a kérdés, amelyet az emberek feltesznek, miután elolvasták a könyvet, és aggódni kezdtek azon, hogy milyen lesz számukra ez a folyamat, ami érthető. Általában van egy gondolkodási folyamat, amely valami hasonlót mutat:

- Oké, szóval azt mondod nekem, hogy a falatozásom és az ételfüggőségem valójában nem ételfüggőség, hanem inkább az élelmiszer-bizonytalanságnak, a korábbi fogyókúrázási próbálkozásoknak, az étrend-mentalitásnak, az étkezési bűntudatnak és a jövőbeli diéták fenyegetésének köszönhető, inkább az élelmiszer-biológiai rögzítés ? Rendben. És azt mondod nekem, hogy amikor kilépek a jojóból, hagyd abba a korlátozást, kezdjek igazán bízni és táplálni a testemet, hogy az étvágyam normalizálódik? OK ... És azt mondod nekem, hogy a testemnek van egy súlya, ahol akar lenni, és ott telepedik le, ha csak bízni tudok az étvágyamban? "

Nos, megint ez egy súlytartomány, nem pedig egy statikus pont.

És azzal a felelősség kizárásával, hogy a F * ck It Diet könyv sokkal jobban meg fogja magyarázni ennek a folyamatnak az árnyalatait, a 95 szóból álló belső monológ szinopszison túl, amit fentebb írtam, térjünk át a súlykészlet-tartományra vonatkozó gyakori kérdésekre:

Mennyi választék IS A Súlyom beállított tartomány?

Meddig tart stabilizálódni a súlyomban beállított tartományomban.

HOGYAN TUDOM TUDNI, HOGY TELEPÍTEM A SÚLYAM BEÁLLÍTOTT TERÜLETEMBEN.

Bizonyos szempontból sajnálom, hogy összpontosítanom kell a normalizálást egy súlycsoportban, mert ez a maga módján étrendszerű mentalitássá válhat. A súlyra helyezi a hangsúlyt. Ígéretet tesz a súlyra, amelyre az emberek oly módon összpontosítanak, hogy aláássák a gyógyulást.

Inkább arra koncentrálok, hogy az étel megengedése és a több étel elfogyasztása megnyugtathatja az ételhez való ragaszkodást, a kényszeres étkezést, a falást, az ételfüggőség érzését, sőt az érzelmi evést.

Ugyanakkor megértem a súlyra való összpontosítást is. Megértem, hogy ez a puzzle elengedhetetlen része. És ha azt mondanám: Csak egyél sokat, gyarapodj sokat, hízz stabilizálódj és őszintén szólva: szar mindent és mindenkit, a legtöbb ember azt mondaná: Eh, nem köszönöm. Anarchiának hangzik. Bár el kell mondani, hogy azt gondolom, hogy az anarchia önmagában gyógyulna, még mindig nem teljes a kép. Mert ... mi a fasz folyik a súlyunkkal? Miért küzdünk a súllyal? Miért hízunk úgy, mint egy kalap, míg mások nem? Hogyan működik a súly? Természetesen szeretnénk megismerni a válaszokat ezekre a kérdésekre! És valamiféle biztosíték nélkül, hogy stabilabb élményben lesz része az étkezésben és a testsúlyban, nem vagyok biztos benne, hogy sokan megtennék az ugrást.

És ellentétben azzal, amit a The F * ck It Diet legnagyobb becsmérlői gondolnak, nem bátorítom az embereket, hogy pusztán annak érdekében, hogy feledésbe merítsék magukat, annak ellenére, hogy ismét támogatom, ha a lelked így hív téged felé. Mert miután évek óta kénytelen megszállni valamit, ami olyan lélekszopás, mint a test nagysága, mindenkit baszd meg, tényleg. De az az igazság, hogy az étel megszállottja vagyunk, étellel kontrollálatlanul cselekszünk, és rabjaink vagyunk az ételtől, mert félünk az ételtől és a súlytól. A jövőbeli súlygyarapodás, a súlykerékpározás és a mértéktelen evés legnagyobb előrejelzője a fogyókúra és a szándékos fogyás. Tehát ha azt akarja, hogy nyugodtabban érezze magát az étel körül, és ne hagyja abba a testét a csengetésen keresztül, akkor legalább átvitt értelemben le kell lépnie a futópadról.

A TFID értékesítési pontja és az éhség meghallgatása arról beszélni, hogy az ön táplálása hogyan segíthet stabilizálni a súlytartományát, mert mindenekelőtt igaz, másodszor pedig erre keresünk: Megnyugodni. Kevesebb dráma. Kevesebb hullámvasút. Csak azt akarjuk, hogy megbízhassunk testünkben. Csak bízni akarunk abban, hogy nem kell mindent mikrokezelni.

Annak biztosítása, hogy mindannyian rendelkezünk olyan súlyállománnyal, ahol testünk akar lenni és be fog telepedni, egy olyan módszer, amely segít megérteni, hogy megbízhat a testében, anélkül, hogy mindenkinek megígérné a soványságot, mert a vékonyságot nem ígérheti.

Tehát, mielőtt folytatom, egy könyv, amelyet nagyon szeretek egy kicsit jobban elmélyíteni a súlystabilizálás és a súlykészlet-tartomány elmélete mögött álló tudományban, az Lindo Bacon és Lucy Aphramor Body Respect című könyve. Nagyon ajánlom.

Térjünk rá a kérdésekre:

Mekkora tartomány a súlyunk által meghatározott tartomány?

Mindenki más. És nincs mód arra, hogy valóban megtudd, hol akar lenni a tested, amíg ki nem lépsz a jojóból fel és le, és hagyod, hogy a tested megtelepedjen ott, ahol akar.

Ez nehezebben lenyelhető tabletta, mint amit az intuitív táplálkozás rohadt változatai ígérnek, amikor azt ígérik, hogy fogyni fog, ha elkezd hallgatni a testére. Ez tapasztalataim szerint teljesen felelőtlen ígéret, mert nem lehet beszámolni arról, hogy valakinek a súlyának mit kell tennie, különösen évekig tartó diétázás, jojó, rendezetlen étkezés vagy egy korlátozóbb étkezési rendellenesség után. Különösen egy olyan kultúrában, ahol valóban sokan vagyunk krónikusan étkezések alatt, és ez az oka annak, hogy eleve fanyalgunk. Az ígéretes fogyás feltételezi, hogy mindenki eleve túlfogyasztja, és nem érti a súlykészlet tartomány elméletét és a korlátozás utáni súlygyarapodás gyógyító szerepét sem.

Vannak, akik elkezdenek engedélyezni az ételt, gyorsan normalizálják étkezésüket, és végül lefogynak.

De tapasztalatom szerint több év szabadság és fogyókúra után többen végül híznak, legalábbis egy ideig, ha nem is tartósan.

Ami különbözik a fogyókúrától, az az, hogy nem fog küszködni azért, hogy ott maradjon, ahol végül, mert a teste meg akarja tartani azt a súlytartományt, amelyet meg akar tartani. Hogy van ez a homályos bizonyosság érdekében?

Mindannyiunk genetikai súly-tartománya van, amelyet a hipotalamusz szabályoz.

A testünk pedig elég keményen dolgozik, hogy ezen a tartományon belül maradjon. Miért nem ez a közismertebb? Rohadtul nem tudom. De annak a következménye, hogy az emberek azt feltételezik, hogy a súlyunk a kalóriák és a kalóriák közötti egyszerű kérdés, azt jelenti, hogy olyan sok nagyobb testű ember, aki egész életében diétázott, és alig eszik, és valószínűleg anorexiát kell diagnosztizálni. nemcsak diagnosztizálják, de arra is ösztönzik őket, hogy éhezzék tovább magukat. Tudod, az egészségükért. És a boldogság.

Szóval, mekkora a súlyunk? Minden embernél más. A tudósok szerint ez körülbelül 10-20 font, de láttam, hogy egyeseknél ennél nagyobb hatótávolság is lehet, különösen, ha folyamatosan diétázol.

Ezért is és mennyire különböző emberek yo-yo különböző tartományokban. Néhány ember yo yo 15 font. Néhány ember yo-yo 50 font. Néhány ember egész életében 120 és 140 font között van. Van, aki 200 és 260 font között van. Mindenki más. De nem számít, mit csinálsz, valószínűleg nem leszel valaki, aki 140 fontra telepedik, ha hajlamos vagy 200 és 260 font közötti jojóra, és fordítva.

Ha olyan súly alá esik, ahol a hipotalamusz biztonságban érzi magát, csakúgy, mint egy termosztát, a hipotalamusz végül lelassítja az anyagcserét, és táplálékhoz rögzíti, hogy segítsen visszaszerezni egy olyan helyre, ahol biztonságosabbnak és egészségesebbnek érzi magát. És az egyik dolog, ami ténylegesen összezavarhatja ezt a homeosztázist, és az endokrin vagy egyéb egészségügyi problémák mellett az eredeti súlykészlet fölé léphet. korlátozás. Fogyókúra.

A fogyókúra emelheti a beállított pontot, mert a test meg akarja győződni arról, hogy van-e elegendő boltja, ha visszatér a diéta/éhínség. Tehát csak tudd, hogy ha biztonságos és stabil helyre akarsz telepedni, akkor a diéta és a korlátozás nem erre alkalmas.

Azt a várakozást és reményt, hogy az intuitív táplálkozás vagy az F * ck It Diet végül újra csökkenti a súlykészletet, szintén nem ígérhet bárki.

Mennyi ideig tart a normalizálás.

Megint nincs egyszerű válasz. Nagyon sok tényezőtől függ:

Mióta fogyókúrázol?

Mennyire ellenállsz ennek a folyamatnak a valójában?

Mennyi idő alatt teljes mértékben abbahagyja a diétázást és a korlátozásokat?

Mennyi időbe telik abbahagyni az éhség és a súly mikroszintű kezelését?

Évek óta evészavarod volt?

Mennyire elkötelezett vagy alattomos tudatalatti meggyőződésed feltárása iránt?

Hajlamos vagyok észrevenni, hogy az emberek képesek a stabilizálás nagy részét úgy végrehajtani, hogy néhány hónaptól egy évig végigmennek a könyv „Fizikai részén”, majd az Érzelmi és a Mentális rész hosszabb ideig tart. De ez nem azt jelenti, hogy mindenki ugyanannyi idő alatt stabilizálódik, különösen, ha olyan emberről van szó, aki hosszú ideig nagyon korlátozó volt.

Honnan fogom tudni, hogy beálltam a súlykészlet tartományomba?

Szerintem a legfontosabb megjegyezni, hogy a súlytartomány stabilizálásának túlgondolása olyan, mint a saját ellenállási formája. Hamis kontrollérzet, mert nem lehet irányítani, bármennyire is túlgondolod. Tehát bizonyos értelemben ellentmondásmentes még vitatni is, mert amúgy sincs mit tenni, kivéve a ruhák gyakorlati kérdését. Ami nagyon idegesítő és praktikus kérdés, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Megértem, hogy az új ruhák vásárlása szophat, de ez nem változtat azon, hogy ezt még meg kell csinálni.)

Így mondhatja el, hogy közel áll a stabil súlyához:

Miután elég nyugodtnak érzi magát az étel körül, és abbahagyja a hízást vagy a fogyást, de inkább egy bizonyos súly körül marad több mint néhány hónapig, valószínűleg sejtheti, hogy teste biztonságos helyre települ az Ön számára.

De itt van valami más, akkor is ingadozni fog a hatósugarán belül. Ez normális. Ez emberi. És a tartományok sok hormonális és anyagcsere okból változhatnak egész életed során. Tehát egy olyan testre számítva, amely végül soha nem változik, a végén csalódást okozhat, mert a test megváltozik és öregszik. A változás az egyetlen dolog, amire számíthatunk, így abban a reményben, hogy a változás nem történik meg veled, csak a szíved szakad meg.

Összegzésképpen: a normális táplálkozás és az étvágy meghallgatása sokkal stabilabb lesz, mint az a tapasztalatunk, amikor diétáról diétára váltottunk, várva egy olyan feloldozást, amely soha nem jön be (ahogy Old Rose mondta).

Kérjük, küldje el személyes történeteit és tapasztalatait a TFID-ről (főleg, ha van olyan, amely a súlytartomány stabilizálásával kapcsolatos tapasztalatait elmondhatja), ha úgy gondolja, hogy története megnyugtató és inspiráló lesz a podcast hallgatói számára. Küldés: [email protected] .

Hallgassa meg ennek epizódos változatát, hogy hasznos történeteket is hallhasson a The F * ck It Diet-en részt vevő emberektől, valamint néhány hallgatói kérdés-választól. Tegye fel kérdéseit a podcast iránt, regisztráljon a Patreonba.