Scrawny To Brawny

Hogyan lehet izomot építeni növényi vagy vegán étrendre?

Képes izmokat építeni húsevés nélkül? Megtanulhatja, hogyan csomagolt egy fickó 13 fontra mindössze 2 hónap alatt, követve két egyszerű táplálkozási szokást, amelyet a nem állati táplálkozók számára készített.

Edzőként az egyik kedvenc tennivalónk az új újoncok szitálása, hogy átérezzék céljaikat, és lássák, hogyan segíthetünk nekik segíteni a programban.

Évente pedig van legalább néhány srác, aki izomgyarapodás nélkül akar húst enni.

Lehet, hogy „vegánnak” vagy „vegetáriánusnak” ismeri őket. De hívjuk őket „Növényi étkezők”.

Miért? Két ok.

1. ok: A „vegetáriánus” és a „vegán” szavak nem sokat jelentenek. Láttunk vegetáriánusokat, akik dobozos gabonapelyheket, feldolgozott vegyszereket tartalmazó ételeket, tévés vacsorákat és egyéb vacakokat esznek. Az étrendjüket a hús hiánya határozta meg, nem pedig az, hogy mi szerepelt benne.

2. ok: Barátunk és táplálkozási guruk, Ryan Andrews egyszer azt mondta: "Inkább növényi étkezõnek hívnak, mert a vegetáriánusok általában seggfejek."

Szóval, hogyan lehet izomzatot szerezni a növényi étrend használatával? Amint előfordul, egyik legutóbbi ügyfelünk, Jasey, növényi étkezõ, aki 25 fontot gyarapított az S2B-ben, és még $ 1000-t is nyert a transzformációs versenyen.

Így csinálta. És hogyan is teheti meg.

(Megjegyzés a húsevőknek: Van egy kis kihívás számodra itt egy kicsit. Tehát olvass tovább.)

Jasey 145 évesen, amikor elindította az S2B-t. És 170, amikor végzett a programon.

Hogyan szerezzünk izmokat, növénystílust.

"Meg fog halni, ha abbahagyja a húsevést."

Ezt hallotta Jasey barátaitól, amikor a növényi étkezésre váltott. És bár pokolian sovány volt (145 font 6 méter magasan), biztosan nem fog meghalni. De több izomra volt szüksége. Rengeteg.

"Úgy döntöttem, hogy nem leszek az egyik törékeny srác közül, aki barfikál, ha eszik" - mondja.

Tehát Jasey az edzőjével azon dolgozott, hogy kissé módosítsa az első pár S2B táplálkozási szokását. Az eredmények pokolian lepik meg Jasey-t. "Valószínűleg két dolgot tettem fel 10 kilóra" - mondja.

(Valójában 13 font volt. Ellenőriztük.)

1. lépés - Igyon minden nap 3 szuper turmixot.

Teljes nyereség ebből az egy lépésből - 9 font.

Mint a legtöbb srácnak, akinek izmosodnia kell, Jasey sem evett majdnem elegendő ételt. Edzője, Chuck azonnal kijavította ezt azzal, hogy minden nap 3 növényi Super Shake-t ivott.

Csak egy turmixgéppel és néhány választott összetevővel Jasey azonnal és egyszerűen megnövelte kalóriáját, izomépítő üzemmódba kapcsolva a testét.

Növényi hajtású Vanília-kókuszdió Super Shake

- 5 jégkocka
- maroknyi fagyasztott eper
- marék friss spenót
- 2 kanál Vega vagy PlantFusion vaníliafehérje por
- 2 TBSP nyers mandulavaj
- 1 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1/4 csésze kókuszreszelék

Jasey egy teljes hónapig nem érintette étrendjének más részét, és nem módosított más étkezéseket. Egyszerűen arra koncentrált, hogy minden nap elkészítse és inni a Super Shake-eket.

Ez lett az első izomépítő szokása. Minden nap bejelentkezett az S2B Coaching Programba, és zöld pipát adott magának.

Pillanatkép Jasey képernyőjéről az S2B Coaching Programban.

2. lépés - Egyél minden nap izomreggelit.

Teljes nyereség ebből az egy lépésből: 4 font.

Miután egy hónapig folyamatosan szögezte le első táplálkozási szokását, Jasey többre készen állt. Ezúttal Chuck edző utasította Jaseyt, hogy növelje a reggeli mennyiségét és minőségét.

S2B és Chuck edző biztosította az ételekkel kapcsolatos ajánlásokat és támogatást, Jasey pedig megmutatta kulináris készségeit azzal, hogy előállította egy ízletes, izomépítő tofu tülekedés saját verzióját, és párosította egy nagy tál zabpehellyel és bogyókkal.

A következő hónapban Jasey megette ezt a reggelit, és csak egy napot mulasztott el, 93% -os megfeleléssel.

Újabb felvétel Jasey szokásmegfelelőségi képernyőjéről az S2B Coaching Programban.

Spenót tofu tülekedés

1 evőkanál olívaolaj
1/2 csésze fehér hagyma
2 gerezd darált fokhagyma
1/2 blokk közepes keménységű tofu
1/2 ek kömény
1/2 ek szárított kakukkfű
1/2 teáskanál kurkuma
1/2 teáskanál tengeri só
1 evőkanál víz
2 evőkanál táplálékélesztő
1/2 teáskanál fekete bors
1 csésze spenót, apróra vágva
1 avokádó, szeletelve

Hogyan készítsem el

- Keverje össze az összes fűszert a vízzel, és öntse egy külön edénybe. Félretesz, mellőz.

- Melegítsen olívaolajat közepes lángon egy nagy serpenyőben. Tegye a hagymát és a fokhagymát a serpenyőbe, és főzze 5 percig.

- Törje össze a tofut a serpenyőben, és 8-10 percig pirítsa.

- Öntsük a fűszer/víz keverékre. Adjunk hozzá spenótot és pároljuk 2 percig.

- Szeletelt avokádóval a tetején tálaljuk.

Jasey's Muscle Breakfast: Tofu tülekedés és 1 csésze főtt zab bogyókkal.

2 lépés az izomzathoz? Jobban elhiszed.

Jasey végül 13 fontot gyűjtött az S2B Coaching Program első két hónapjában, ha egyszerre egy szokáson dolgozott. És hús nélkül evett.

1. hónap - Igyon minden nap három szuper turmixot
2. hónap - Egyél minden nap izomreggelit

Ez ugyanaz a képlet kezdete, amelyet évente több száz srácnak segítünk izomépítésben, néhány egyszerű módosítással, hogy növénybarát legyen.

- De milyen edzést végzett?

Ez az első dolog, amit a srácok tudni akarnak.

De miután több száz srácot edzettünk, tudjuk, hogy az edzés az NEM az izomépítés legfontosabb lépése. A döntő elem az, hogy mennyi ételt eszel. Ezért indította Chuck edző Jasey-t két egyszerű, de fontos táplálkozási szokással.

Ennek ellenére az edzés elengedhetetlen része a jó test felépítésének. Ezért Jasey hetente néhányszor kiképezte a seggét az egész éves edzésprogramra, amely az S2B Coaching Program része.

De milyen edzést kell tennie?

Az egyszerű válasz: Amíg az edzésprogramja főleg az összetett gyakorlatokra összpontosít, és progresszív túlterhelést alkalmaz, addig jó lesz menni.

(Ha fogalmad sincs, mit jelent a „progresszív túlterhelés” - vagy egyszerűen csak a ingyenes hathetes edzésprogram - javasoljuk, hogy nézze meg az ingyenes 5 napos izomépítő tanfolyamunk 3. napját.)

5 további izomépítő tipp a növényevők számára

Míg azt javasoljuk, kezdje el kicsiben egy új táplálkozási szokás hozzáadásával havonta, de néhány növényi alapú izomépítő tippet szerettünk volna megosztani. Tehát Ryan Andrews barátunktól kértük a legfőbb titkait.

1. Cserélje le a vizet egy egyszerű fehérjeturmix segítségével.

Tegyen egy gombóc fehérje port a vizébe, és igyon minden étkezés közben. Hé, nézd csak meg! Csak hozzáadott további 20 gramm fehérjét anélkül, hogy belegondolt volna.

2. Használjon diót és magot olajok helyett.

A diófélék és a magvak tartalmaznak fehérjét. Az olajok nem. Használd ki ezt. A kókuszolajjal készített lencse helyett próbálkozzon tökmaggal (1/4 csésze tökmag = 15 gramm fehérje). Olívaolajsaláta helyett próbáljon ki mandulával készült salátát (1/4 csésze mandula = 10 gramm fehérje). A margarinos zabpehely helyett próbálja ki a zabpehely kesudióval (1/4 csésze kesudióvaj = 12 gramm fehérje).

3. Szükség esetén pótolja.

Ha nem tud valamit kapni az ételtől, ne féljen kiegészíteni. A növényi táplálkozókat segítő kiegészítők a következők: cink, szelén, B12-vitamin, D-vitamin, karnozin, kreatin, karnitin, taurin, kolin és algákból származó DHA/EPA. (Mindezeknek a növényi változatoknak vannak növényi változatai. Csak egyeztessen a céggel.)

4. Skálázzon vissza (egy kicsit!) A zöldségekre.

A zöldségek tele vannak, különösen a terjedelmes nyers zöldségek, mint a paprika, a sárgarépa és a brokkoli. Ez nem túl hasznos, ha több ételt próbál megenni a hízáshoz. Tehát nyugodtan visszafoghatja a zöldségeket, és cserélje ki azokat az ételeket, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint a szemek, bab, dió és mag.

(Még mindig ajánlunk egy-két öklös zöldséget minden étkezéshez.)

5. Mindig legyen kész főtt bab fogyasztásra kész.

Bab = fehérje. De nehéz megenni őket, ha a bolt polcán ülnek. Főzjön össze egy nagy adag babot hetente párszor, és mindig készen álljon enni. A fagyasztott és a konzerv bab teljesen rendben van.

„Mi van a szójjal? Nem rossz neked? ”

Ed Bauer barátunk, a rengeteg izomzatú vegán sportoló ezt állandóan megkérdezi.

Ezt mondja:

- Persze, a szója túlzásba kerülése káros lehet. De korlátozott mennyiségű étrendben van. Nem lesz belőled nő és nem befolyásolja a nemi vágyadat. Igyekszem a napi szójabevitelt kb. 50 grammra korlátozni, főleg teljes élelmiszer-forrásokból, például tempeh-ből és tofuból. De alkalmanként még egy kicsit még soha nem jelentett problémát számomra.

Kihívás a húsevőknek

Hé, húsevők. Még mindig itt vagy velünk? Jó. Mert nekünk van egy kihívás, amelyet mi magunk is megcsináltunk. (És határozottan rajongunk a kiváló minőségű, emberségesen megtermelt húsért.) Készen állunk a kihívásra?

Válasszon egy étkezést hetente, és egészítse ki növényi alapon. Javasoljuk, hogy a szokásos reggeli, ebéd vagy vacsora helyett próbálja ki Jasey spenót tofu keverését (fenti recept).

Miért kellene elfogadnia a kihívásunkat? Nos, ha olyan vagy, mint mi, ez arra kényszerít, hogy lépj ki a kényelmi zónádból, próbálj ki néhány új ételt, tanulj meg egy új receptet, és rájössz, hogy a cél elérésének soha nincs egyetlen helyes módja.

Ingyenes 5 napos tanfolyam Kezdje el egy izmos, sportos test építését ma

Azonnal elküldjük Önnek az 1. lecke linkjét. Ezután minden nap a következő négy napban kap egy e-mailt, amely egy új leckére mutat.

A regisztrációval exkluzív frissítéseket is kap
Precíziós táplálkozás legfontosabb egészségügyi és fitnesz stratégiákkal.
Bármikor leiratkozhat. Lépjen kapcsolatba velünk. Adatvédelmi irányelvek.

Olvasson további cikkeket a Nate-től a Nate Green Experience-nél.

Nate Green szerző és fitnesz szakértő.

A szerzőről: Nate Green a Scrawny To Brawny programigazgatója. Megtalálhatja a Facebookon vagy a Google-on+.

9 Válasz arra, hogyan lehet izomot építeni növényi vagy vegán étrenden

Haverok, ez fantasztikus - növényi táplálékként teljesen inspiráló. Néhány hónappal ezelőtt elfogadtam a PN-alapelvek egy részét, és valamivel több mint egy hónap alatt 12 fontra tettem szert. Ennek ellenére elértem egy fennsíkot, és a szuperrázás elvét használom majd áttörni. Köszönjük a nagyvonalú és rendhagyó tanácsokat.

Szóval, egy vegán mehet-e ingyenesen? Nehéz lenne meglátni, hogy szükség van-e a szuperrázás szokására. Vagy lenne más alternatíva?

A Super Shake szokást nem kell beletenni. Egyszerűen egyszerűen megvalósítható lehetőség. Ha nem akarna ezen az úton haladni, akkor azt javaslom, hogy kezdje az Izmos reggeli szokással.

Ezenkívül vannak olyan általános tápanyag-illemhelyek, amelyek a növényi étrendet alkalmazó embereknél jelentkeznek. Ez azért van, mert sok „vegetáriánus” inkább arra koncentrál, hogy mit kell eltüntetni (húst), ahelyett, hogy mit kellene enni.

Tekintse meg Ryan Andrews ezt a cikkét, ahol egy rövid leckét találhat arról, mely vitaminok/kiegészítők jók lehetnek.

PS - Ryan néhány fentieket is megemlített: „A növényi táplálkozókat segítő kiegészítők a következők: cink, szelén, B12-vitamin, D-vitamin, karnozin, kreatin, karnitin, taurin, kolin és algákból származó DHA/EPA.”

Húsevőként ez egy nagyon érdekes bejegyzés volt, hogy megnézzék, milyen lenne az érem másik oldaláról. Remek infók!

Minden lehetséges attól függően, hogy mennyit elkötelezett és tájékozott. Probléma, ahogy látom, sokan abba a csapdába esnek, hogy támaszkodnak a pótlásra, és a nap végén az optimális egészség érdekében vitatható ez a támaszkodás a remegésekre.

Hé Brian - Köszönöm, hogy megjegyzést tettél.

Ha megnézzük a turmixot, annak nagy részét teljes ételek alkotják. Egy izomgyarapító programban - különösen a növényi táplálkozók számára - a kiváló minőségű fehérje-kiegészítő nagyon hasznos.

Ennek ellenére emlékeznie kell arra, hogy ez egy izomépítő ajánlás. Ha növényi (vagy húsevő) vagy, aki nem próbál meg rengeteg kalóriát bepakolni a növekedéshez, akkor érdemes a nap folyamán ragaszkodni több teljes étel lehetőséghez, és akkor használni a turmixokat. újra ropogott az idő.

PS - Még egy dologra szeretnék rámutatni, mert a blogbejegyzés nem foglalkozott vele. Jasey napi 2-3 Super Shake-et vett be. De három teljes ételt is evett, különösen az első pár hónap előrehaladtával.

Köszönöm Nate. Nagyon jó látni a növényi étrend növekvő támogatását. Feladtam a húst, felvettem 3 kg izmot, és még soha nem éreztem magam jobban. Meg lehet csinálni. Tartsa fent a csodálatos munkatársat.

Hehe, de a T-Rex-eknek ilyen cicás felsőtestük van!

Hűvös kihívás. Úgy érzem, hogy ez sokkal jobban segítene megérteni és értékelni a vegán életmódot. A vegánokkal való ismerkedés és a barátkozás terén sem tudott fájni:)

Igen. Szuper. Köszönjük ezt a növényi alapú étkezési listát és azt a listát, amely a nyulakról szól.
üdvözlet Daniel

Legnepszerubb

Ezt egye, ne azt (Carb Kerékpáros Útmutató)
24 órás útmutató a több izom és energia megismeréséhez
10 tipp az életed legjobb alvásához
Hogyan nézhet ki jobban, mint a srácok 99% -a
Az 50 ismétléses izomépítő edzés
Hogyan legyünk sovány és átlagos: 18 módszer

Csatlakozás az S2B-hez

Vegyen részt az 5 napos ingyenes tanfolyamon

Kezdje el az izomépítést és egy nagyobb életet élni ma

Azonnal elküldjük Önnek az 1. lecke linkjét. Ezután minden nap a következő négy napban kap egy e-mailt, amely egy új leckére mutat.

A regisztrációval exkluzív frissítéseket is kap a Precision Nutrition-tól a legfontosabb egészségügyi és fitnesz stratégiákkal. Bármikor leiratkozhat. Lépjen kapcsolatba velünk
Adatvédelmi irányelvek