Építsen robbanékony sebességet ejtőernyős futással

Az ejtőernyős edzés gyors, hatékony és nem BS módszer a robbanásszerű sebesség és mozgékonyság növelésére.
Bár bonyolultnak és drágának tűnhet, éppen ellenkezőleg! Csak 20-50 m-re lesz szüksége

szabad hely a sprintjeihez és egy 10 dolláros nylon ejtőernyő!

Az orrfutók és a szánok fantasztikus módszerek a sebesség és az erő növelésére, miközben egyidejűleg belépnek a kardióba, azonban a legtöbb kereskedelmi edzőteremben, amellyel találkoztam, nincs ilyen felszerelés, és dollárok százait választják ki egy szánkóért, majd a szállítás és felhasználás módjának megtalálása egészen más csata. Az ejtőernyős futás egy másik történet ...

robbanékony

Ejtőernyő futása magyarázattal…

A nejlon ejtőernyő célja, hogy gyorsan feltöltse a levegőt, és további ellenállást keltsen a pályán lefutás közben - minél gyorsabban halad, annál nagyobb húzást biztosít az ejtőernyő.
Bár hallottam és láttam, hogy ezeket a csúszdákat 400 m + távolságoknál használják, csak ejtőernyős sprinteket használtam (és ajánlok) rövid távú robbanásveszélyes repedésekhez - ezzel az edzésstílussal könnyedén beilleszthetjük az ejtőernyős sprinteket a HIIT-be ( nagy intenzitású intervallum edzés) rutin, amelyről újra és újra bebizonyosodott, hogy sokkal hatékonyabb a zsírvesztés és a kalóriaégetés terén, mint a hagyományos egyensúlyi állapotú, lassú és monoton kardió.

Bár meglehetősen új képzési segédeszköz, tanulmányokat végeztek ezeknek a sebességi ejtőernyőknek az érdeméről. A természettudománytól eltekintve ez a cikk az én tapasztalataim és tapasztalataim egy gyors ejtőernyős edzésről a HIIT kardió foglalkozásaim során.

Az ejtőernyős futás beépítése óta észlelt előnyök a következők:

Mivel ejtőernyős sprint edzést beépítettem az edzésbe, a következő előnyöket vettem észre:

Megnövelt sebesség ellenállás nélkül

Sprintsebességem nőtt az elmúlt hónapokban, amikor nem használom a csúszdát, ez idő alatt a súlyom nagyjából ugyanaz maradt ... legfeljebb néhány font ingadozott, biztosítottam, hogy ez idő alatt nyomon követtem a súlyomat, mivel ha folytatom a testösszetétel (a megtartott zsír/izom mennyisége) különbségének ömlesztését/csökkentését, akkor torzíthattam volna ezt a következtetést.

Robbanóerő „kijutni a lyukból”

Ha a guggolásról van szó, a gyenge pontom mindig is a rep legelső része volt (alul), ezt az első párhuzamos helyzetből származó törést gyakran „lyuknak” nevezik, mert rohadt nehéz kijönni, amikor te vagy újra nehéz emelés. Miután könyörtelenül áthajtotta a repülés első néhány centiméterét, az sokkal könnyebbé válik - ezért azok a srácok, akik félig megismétlik a guggolásukat, képesek olyan súlyt terhelni a súlyzóra - a repülés felső 3/4-e egyszerű, ha megtalálta a kijutást a lyukból.

Eleinte nem vettem észre ezt az előnyt, de amióta egy nagyobb (35 font) ejtőernyőhöz költöztem, javult a robbanóképességem, amikor kiszabadultam a nehéz guggolásomon lévő lyukból - lehetővé téve számomra, hogy folyamatosan haladhassak ott, ahol korábban tapadást értem.

Jobb (és tudatosabb) futó forma

Az ejtőernyő hozzáadott ellenállásával a sprintjei sokkal nehezebbek, mint mondtam ... minél gyorsabban halad, annál nagyobb ellenállást biztosít a csúszda, ezt progresszív ellenállásnak nevezik.
Megállapítottam, hogy mindent beleadva ejtőernyős sprintjeimen, tudatosan sokkal nagyobb hangsúlyt fektettem arra, hogy HOGYAN mozogtam ezeken a sprinteken, vagyis a lépteim nagysága, a karjaim mozgása stb.

Ez most kissé szokatlan véleménynek tűnik, mivel az ejtőernyőm megvásárlása előtt elég sokat kutattam, és a legnagyobb (vagy negatív) kérdés, amelyet újra és újra megemlítettek, a sprintelési technika megalázása volt, amint az ejtőernyő játékba került mert a szánnal vagy a bütykös motorral ellentétben az Ön ellenállása nem oszlik el egyenletesen a testén - a szél tovább tudja irányítani az ejtőernyőt balra vagy jobbra, ami túlkompenzációt eredményez a test egyik oldalán.

Számtalanszor használtam ejtőernyőimet, és nem találtam ezt a problémát, ami azt mondta, hogy minden alkalommal, amikor csúszósprinteket hajtottam végre, minimális volt a szél.

Tájváltás

Az ejtőernyős sprintek nem szokványosak, néha csak a díszletek megváltoztatására van szükség, hogy a tűz újra a hasad mélyén égjen! Laza a hagyományos kardióban? Valami újat, egy kis kihívást keres? Voltam és úgy döntöttem, hogy kipróbálom az ejtőernyős edzést, és nem néztem vissza. Eleinte szkeptikus voltam, feltételezve, hogy divatnak számít, és nem nyújt semmilyen kézzelfogható hasznot, amíg nem végeztem el a kutatásomat, és megállapítottam, hogy sok profi szintű sprint edző ajánlja és edzi sportolóit gyorscsúcsokkal.

Ami a kardiót illeti, mindig összekeverem - az ejtőernyős sprintek egy másik egyszerű és hatékony módszer a medencéhez a plyometrikus áramkörök, a toronyfutások, az ökölvívás és az ugrókötelek mellett.

Képesség bárhol ellenállást gyakorolni (ultra-hordozható!)

Ellentétben a prowlerrel, szánnal vagy bármely más ellenálláson alapuló kardio orientált berendezéssel, a sebességcsúszda rendkívül hordozható.
Egy kis sprint ejtőernyő összecsukható és kissé nagyobb, mint az összeszorított öklöd, súlya körülbelül 2 kg.

Hagyja a sebességcsúsztatót a sporttáskájában, vigye magával a tengerentúlra vagy az úton - a gyorscsúszda és az ugrókötél az én fejemben a 2 leghatékonyabb kardio készülék, amely ultrahordozható.
Út közben, és nem tud eljutni az edzőterembe kardiózni? Most nincs mentség.

Spartai ejtőernyős futóedzések az induláshoz

Sprinteljen 50 yardot a csúszdával, gyorsan állítsa le és engedje el a csúszdát, és szabadon sprintelje a fennmaradó 50 yard ellenállást.

Ismételje meg a 6-10 kört.

Sprinteljen 60 yardot a lehető legnagyobb sebességű csúszdával, pihenjen 30 másodpercig a sprintek között.

Ismételje meg 6 - 10 fordulóig.

Sprinteljen 100 yardot a lehető legnagyobb sebességű csúszdával, pihenjen 45 másodpercig a sprintek között.

Miután megadta ezeket az edzéseket, próbálja ki, miért nem tervezheti meg sajátját?
Mint már említettem, a sebességcsúcs leginkább rövid, robbanásveszélyes távolságokra használható - szeretek viszonylag minimálisnak tartani a sprintek közötti pihenőidőt.
Ha hosszabb pihenőidőt választok, gyakran végzek egy hasi gyakorlatot, például lábemelést vagy deszkát, semmi sem jár a pulzus emelésével, bár a körök között helyreállásra van szükség.

Mit/hol vegyek egy ellenállású ejtőernyőt?

Mindez az aktuális kondicionáló szintjétől és az ejtőernyő ellenállásától függ, amelyet használni szeretne az edzésen.

Egy kis sebességű csúszda 15 font (vagy 6 kg) húzóerőt hoz létre, amikor sprintekre használják, míg egy nagy sebességű csúszda körülbelül 35 font (vagy 15 kg) hozzáadott ellenállást eredményez.

A Nike és számos neves cég elmélyült a sebességcsúcsok kínálatában, azonban nem találtam igazolhatónak egy névmárka árát a generikus gyógyszerekkel szemben, mivel mindkettőt használtam, nagyon kevés különbséget vettem észre.

Az itt futó ejtőernyőhöz felvehet egy ellenállás ejtőernyőt.