Esküvői étrendem (Hogyan lehet elkerülni a fogyókúrát bármilyen nagy esemény esetén) + A 321-es módszer GIVEAWAY!

Mivel hivatalosan itt van az esküvői szezon, függetlenül attól, hogy menyasszony, koszorúslány vagy vendég a nagy napra, nagy nyomás nehezedhet arra, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. Pár hete megosztottam néhány esküvőtervezési tippet, amelyeket megtanultam tavaly a saját tervezésem során, köztük néhány dolgot, aminek szenteltem az esküvőm előtti nem fogyókúrázást!

Átadom a 4 hetes étkezési terv programomat is, a 3-2-1 módszert! Ezért feltétlenül nézze meg a verseny részleteit a bejegyzés alján!

Értem! Időnként, mint ezek, a gyors megoldás csábító ígérete különösen csábító lehet, és hazudnék, ha azt mondanám, hogy immúnis vagyok ezekre a nyomásokra. DE tudtam, hogy ez egy csapda, amibe nem akartam belemenni, és bárki közületek ugyanazon a dolgon esett át, azért vagyok itt, hogy segítsek elkerülni ezt is! Ez nem csak az esküvőkre vonatkozik, így bármelyikőtök számára, aki érezte ezt a húzást a tengerparti vakáció, a családtalálkozó vagy bármely más nagy élet eseménye előtt, ahol a legjobban szeretné érezni magát, kérem, bízzon bennem ebben - van Egy másik módja! Olyan módon, amely segít a valós életben kialakuló egészséges életmód kialakításában vagy a helyes pályára állításban, amelyek a való életben működnek, és jobb érzéssel tölt el, ha nem rosszabb!

Próbáltál már „szupertisztán” enni (PS- valahogy utálom ezt a kifejezést! Mi van ezzel ?! Számomra ez csak egy kis igazságosságot és bűntudatot vált ki. Lehet, hogy ez nem így jön át mindenkinek, de ha ugyanazt érzed módon, nyugodtan csatlakozzon hozzám, és ejtsem ki ezt a kifejezést az étkezési szóhasználatából;)), vagy csak salátákra kötelezze el magát, abban a reményben, hogy formába lendül az a nagy esemény? Garantálhatom, hogy ezek a vágyak megerősödtek, úgy tűnt, hogy az ingerültség a semmiből származik, és a szándékok rövid életűek voltak.

Miért ez? A testünk túlélésre van programozva - ez azt jelenti, hogy amikor a vércukorszintünk alacsony lesz, ha nem eszünk túl sokat, nem eszünk eleget vagy emésztünk túl gyorsan egy kiegyensúlyozatlan étkezés miatt, akkor finomított cukorra vagy zsírra vágyunk.

Miért? A finomított cukrok gyorsan visszahelyezik energiánkat, mert az már a legegyszerűbb formájára bomlik, és a zsír kalóriatartalmúbb - több energiát (kalóriát) jelent kevesebb ételben - tehát kevesebb munkát jelent a testünk, hogy megszerezze. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír rossz dolog - egy kis zsír nagyban hozzájárul és fontos, hogy az étrendbe belefoglaljuk, de amikor ebben a túlélési módban vagyunk, a feldolgozott élelmiszerekre és sokukra vágyunk hogy energiánkat gyorsan és hatékonyan tudjuk feltölteni.

A probléma az, hogy valójában nem vagyunk túlélési módban, ezért ez gyakran túlzott fogyasztáshoz, majd bűntudat érzéséhez vezet, amely fenntartja ezt a korlátozás, majd túlzott engedékenység ciklusát.

Kíméljen magának a tudományos kísérlettől, és csak egyél rendszeresen a nap folyamán, főleg teljes ételeket és kiegyensúlyozott ételeket, hogy ezek a vércukorszintek stabilak maradjanak.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki táplálkozási bakijából az étkezésekből, és hogy teljes érzéssel, energiával és elégedettséggel érezze magát étkezés közben, pár hete beszéltem az ideális lemezmodellről.

Néhány szem előtt tartandó legfontosabb irányelv

Először töltse fel tányérjának felét zöldségekkel
Töltsön meg tányérjának egynegyedét fehérjével
Töltse meg a másik negyedet teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú keményítővel
Győződjön meg róla, hogy van benne néhány egészséges zsír (EVOO főzéshez, vagy szórjon diót vagy avokádót.)

Te ismered legjobban a tested. Használja ezt útmutatóként, és végezze el a szükséges beállításokat. Néhány ember számára azt tapasztalom, hogy a keményítő egy étkezésnél történő kihagyása és extra fehérje hozzáadása segít abban, hogy jobban érezzék magukat, de mások számára ez növelheti a cukor utáni vágyat, mert a lassú emészthető szénhidrát nélkül a testük úgy tűnik, hogy nélkülözik őket, ezért finomított cukorra vágyik hogy energiát érjen el (hozza vissza a vércukorszintet).

Ha mélyebbre akarsz merülni ebben, akkor azt is megosztottam, hogy június havi 15% kedvezménnyel kínálom a 4 hetes étkezési programomat, a 3-2-1 módszert! Csak írja be a pénztárnál a BRIDE15 kuponkódot, ha be akarja írni a 🙂 szót

Ahogy ígértem, íme egy pillantás az esküvőm (ENSZ) étrendem életébe. Néhányan kérdeztek az időzítésről is, ezért ezt önnek is felvettem. Valójában nem sokban különbözik attól, amit rendszeresen csinálok. Valószínűleg kevés só- és ecetforgács volt bent still, de akkor is megvoltak a kedvem, amikor szerettem volna.

REGGELI (7-7: 30 AM)

3 muffin ón Fritattas vagy 2 tojás ½ -1 csésze pirított zöldséggel (spárga, zöldbab, paprika, bármi is van, ami fekszik!) + ⅓ avokádó vagy egy darab csírázott gabona pirítós (szeretem a Silver Hills-t) ) vagy ½ csésze 1% túróval, ha úgy érzem magam, mint egy kis extra fehérjefeltöltés.

A nap első étkezéséhez jó fehérjeforrásra van szükségem. Ellenkező esetben úgy találom, hogy túl gyorsan éhes vagyok, és elterelődöm a munkámtól.

Reggeli snack (10:00)

Ez általában menet közben van, így általában egy gyümölcsdarabot választok. Az almák a választásom - könnyen csomagolhatók, ne zúzódjanak túl könnyen, és energiával adjak egy kis lendületet a lassan emészthető szénhidrátokból. Most is szeretem a nektarint, amíg szezonban vannak!

Ebéd (12 vagy 13 óra)

Szeretem egy jó kiadós salátát (nem csak zöldet!) Vagy a Buddha Bowlt ebédre. Általában jó alapzöldséggel (a sült saláta kitûnõ a kedvencem) kb. ½ csésze gabona, jó 3-4 oz vagy 1/2 csésze fehérje (csirke, lencse vagy csicseriborsó) + néhány zsír, hogy befejezze (olívaolaj), feta sajt, avokádó, diófélék vagy magvak), mint ez a mediterrán Farro és lencse GRAIN Bowl .

UTÁNI UTÁN (3 vagy 16:00)

2 energiagolyó (imádom a sózott karamellát és a citromos kókuszt) vagy 1 csésze zöldség 1/4 csésze hummusszal .

Vacsora (19-19: 30)

Lazac vagy pulykaburger (kb. 4 oz fehérjével) kb. 1/3 avokádóval és egy nagy zöld salátával az oldalán

ESTE NAP

A naptól függ.

Amikor a nap folyamán rendszeresen eszem és eleget eszek, éjszaka általában nem vagyok éhes. Ez azért is van, mert egy kicsit később eszem vacsorát - közelebb 7-ig vagy 7: 30-ig. Ha valóban éhes vagy éjszaka, ne próbáld figyelmen kívül hagyni, és éhesen feküdj le! Van valami kevés rost és fehérje, mint egy kis tál görög joghurt gyümölcsökkel vagy dióval, és próbáld meg legalább 2 órával lefekvés előtt.

Éhes lefeküdni csak megzavarja az alvást, és kitalálja, hogy a fáradt felébredés nem segít! Ha fáradtak vagyunk, több grelint termelünk - az éhezési hormonunkat. Van értelme - táplálékból és alvásból kapunk energiát. Ha egyikünk hiányzik, testünk megpróbálja segíteni ezt pótolni azzal, hogy jelzi a másik szükségét (éhes, ha fáradt, álmos, ha éhes)

Tehát, amikor legközelebb egy nagy esemény miatt csábít a diéta, emlékezzen a szavaimra, és csak ne tegye!

Ahhoz, hogy mindezt lépésről lépésre előkészítő utasításokkal láthassa, próbálja ki az ingyenes 5 napos étkezési tervemet! Ugyanaz a tervem, amelyet józan eszemben tartottam, rengeteg időmegtakarítással az élelmiszerboltok megvásárlásával, korlátozva az előkészítési és főzési időmet, és üzemanyagként és készen állva a szórakozásra.!

Úgy döntöttem, hogy GIVEAWAY-t készítek a 321 módszerhez (147 USD érték), így Ön is kipróbálhatja ezt az Un-Dieting módszert!

A versenyt az Instagramon tartják. Csak annyit kell tennie, hogy belépjen:

Kövessen az Instagramon (kattintson ide, hogy átmenjen az Instához)
Mint a legutóbbi bejegyzés
Jelöljön meg 2 barátot abban a bejegyzésben

A bejegyzések száma korlátlan, így minél több barátot jelöl meg, annál több bejegyzést kap! A verseny június 26-án, hétfőn este 9 órakor zárul.

Itt vannak a részletek arról, hogy mit nyerne!

Megbízható táplálkozási információk

101. táplálék: mikrotápanyagok és makrotápanyagok - mik ezek és mit csinálnak
Az étkezések és harapnivalók ideális időzítése
A fogyasztható ételek legjobb kombinációi az optimális egészség- és súlykezelés érdekében

Teljes heti étkezési tervek (4 hét)

Finom, kreatív, egyszerűsített receptek reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra
Az ételek és a snackek dietetikusok, akik úgy optimalizálják a táplálkozást, hogy közben feltöltenek és hosszabb ideig jóllaknának, az egészséges fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez anélkül, hogy éheznének és fáradnának.

Lépésről lépésre az étkezés előkészítése (4 hét)

Minden heti étkezési terv a 3-2-1 étkezés előkészítési módszerén alapszik. Ez a stratégia a heti étkezési előkészítést egy órára korlátozza, lehetővé téve a 20 percenként egy másik 20 perces vacsora és az ebéd maradék adagját (készülj fel az irodai irigységre)

Készítésű élelmiszerboltok listája (4 hét)

Nyomtatható, készen kapható élelmiszerbolt-listák, amelyek tartalmazzák az összes étel pontos mennyiségét, amelyre szükséged van az egész étkezéshez és snackhez az egész héten.
Az áruház egyes részei szerint rendezve az időhatékonyság maximalizálása és a be- és kijutás érdekében.
Korszerűsítve, hogy gyakorlatilag mindent megvásároljon a héten belül, hogy korlátozza a pazarlást és csökkentse az élelmiszerszámlát.

Csalólapok és útmutatók

Adag útmutató - A rész útmutató tartalmaz javaslatokat a program módosításához a különböző egészségügyi célokhoz.
Csere útmutató - Minden héten vannak javaslatok a legjobb csereügyletekre, valamint egy teljes csereasztal található a hátoldalon, hogy zökkenőmentesen cserélhessenek az Ön ízlésének megfelelően.
Maradék útmutató - Minden receptet és heti étkezési tervet úgy terveztem meg, hogy gyakorlatilag ne maradjanak fel nem használt alapanyagok. Azon kevesek számára, amelyeket nem lehet teljesen felhasználni, vannak útmutatások arról, hogyan kell tárolni és megtakarítani őket a jövőbeni étkezésekhez.

A konyha beállítása

Útmutató a konyha felállításához a fűszerektől és az ételízesítőktől kezdve a konyhai eszközökig és eszközökig, hogy szervezett és készen álljon a földre futásra.

További ebéd és snack receptek

További forrásokat tartalmaz a gyors ebédekhez és kreatívabb snack-ötletekhez.

Ez a program az öblítő és ismétlődő rendszerek teljes tervrajza, amelyet egész életen át használhat. Kifejezetten úgy lett megfogalmazva, hogy MEGTAKARÍTSA AZ IDŐT anélkül, hogy ízét, minőségét vagy változatosságát feláldozná. Úgy tervezték, hogy hosszú távon jó úton haladjon.

Szeretném hallani a gondolatait erről az Un-dieting koncepcióról és a legjobb tippeket az egészség megőrzéséről, amikor nagy eseményekre készülünk. Sok szerencsét a versennyel!

MINT A RECEPT? OSZD MEG VALAKIVEL, akiről tudod, hogy szeretni is fogja!