Rainy 107 kilót fogyott

A nap átalakulása: Rainy 107 kilót fogyott. Ébresztőhívása akkor jött, amikor majdnem biztonsági öv meghosszabbítását kellett kérnie egy terepjáró repülésén. Ez a 4 gyermekes anya kora reggeli edzéseket, szakaszos böjtöt és ketogén diétát használ az eredmények elérése érdekében. Átalakította testét és elméjét. Nézze meg a történetét.

A legnagyobb súly - 245 font
Legalacsonyabb súly - 138 font
Jelenlegi súly - 145 font
Magasság: 5'4 "

A súlycsökkentő utamat 2012 augusztusában kezdtem, óriási 240 fontnál. 22/24 méretet viseltem. A legkisebb súlyom 138 font 4-es méretnél, de általában valahol 138-148 font között tartok.

Országszerte utazva elértem a mélypontomat, és veszélyesen közel kerültem ahhoz, hogy biztonsági öv meghosszabbítását kelljen kérnem a légiutas-kísérőtől. Abban a pillanatban azon a gépen tudtam, hogy ideje cselekedni! Annyira hálás vagyok Istennek, hogy nem adtam fel ezt a nehéz utat. Az átalakulásom megérte minden könnyemet, amelyet leadtam, minden hajnali 5 órás edzést, minden lépést és minden elvégzett ismétlést. Még nem fejeztem be, és SOHA sem fogok végezni.

Ez valóban utazás és nem cél. Élveztem a testem átalakításának folyamatát. Soha nem leszek tökéletes, és mindig megvannak az általam észlelt hibák, de megtanulom magáévá tenni azt a nőt, akivé válok. SENKIVEL nem versenyzek. Én vagyok a saját versenyem. Én vagyok velem szemben.

Hogy csináltam?

Az egész az ELMEMBEN kezdődött. Fegyelmeztem magam, hogy minden reggel 4: 15-kor keljek, hogy munka előtt, 5: 00-06: 30 között edzhessek. Megállapítottam, hogy ez a legjobb alkalom edzésre, mert van férjem és 4 gyerekem. Nagyon sok kérdés/tevékenység történhet a nap folyamán, és ez eldobhat.

Gyors sétával kezdtem a testmozgást, de a férjem kihívott, hogy az utazás megkezdése után nagyon hamar kezdjem el a súlyzós edzéseket. A súlyemelés különbséget tett a testem alakításában és alakításában, valamint növelte az anyagcserém sebességét. A tipikus heti edzésprogramom így néz ki:

Hét - mellkas/tricepsz és 45 perc kardió
Kedd - Vissza/bicepsz és 20 perc HIIT kardió
Sze - kardió - 60-75 perc
Csütörtök - Váll és 45 perc kardió
Péntek - Lábak és 20 perc HIIT kardió
Szo - kardió - 70-75 perc
V. - pihenőnap vagy szabadidős séta a kutyával és a gyerekekkel - 45 perc

Fogyókúrám - szakaszos böjt/alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú - változik az IF (szakaszos böjt) ütemtervem. Néhány nap 20 órás ablakot böjtölök, 4 órás étkezési ablakkal. Máskor a böjt ablak 16-18 óra. Nagyon attól függ, hogy mik a céljaim annak idején. Annak érdekében, hogy a testzsír gyorsan csökkenjen, miközben megmarad az izomtömeg, hosszabb napokra hosszabb ablakokhoz megyek.

Ezt felváltom egy ketogén étrenddel, amelynek célja napi legfeljebb 20-25 gramm szénhidrát bevitele. Amikor ennyire korlátozom a szénhidrát-tartalmat, azt tapasztalom, hogy általában nem szükséges szigorú kalóriaszámlálást végezni. Továbbá, minél tovább tartok egy keto terven, étvágyam általában alábbhagy, és ez sokkal könnyebben tolerálja az IF-t. A fenti körülmények optimálisak. Van, amikor eltérek és több szénhidrátot fogyasztok, ami megállítja a fogyást, ha megpróbálok elveszíteni, vagy fennsíkra késztetem.

A tanácsom a fogyni vágyó nőknek az lenne, hogy alakítsanak ki következetes étkezési szokásokat és egy szilárd testmozgási tervet, amely főként erőteljesebb edzésből áll, mint kardióból. A kardiónak megvan a maga helye, de ha fogyni próbál, akkor izmokat kell építenie. Ez az izom segít növelni az általános anyagcserét, még akkor is, ha a testmozgás leáll. Az izomépítés kulcsfontosságú, nemcsak a fogyás, hanem a test körvonalazása/a hüvelyk fogyása szempontjából is. A kardio önmagában nem ad neked faragott/vésett testet.

Gyakran emelje, emelje meg nehezen, egyen tiszta állapotban és igyon sok vizet. Tanuld meg bízni és élvezni a folyamatot!