Hogyan lehet gyorsan fogyni: Egyszerű és hatékony lépések, a tudomány alapján

A legnépszerűbb módszerek arra, hogy gyorsan karcsúvá váljon, elégedetlen, stresszes és éhes lesz. Az éhség azonban káros lehet az egészségére, valamint az idegeire, különösen, ha nincs erős akaraterője. Az éhséggel kapcsolatos nehézségek és negatív érzelmek azok a fő okok, amelyek miatt az emberek lemondanak a gyors fogyás gondolatáról.

Ebben a cikkben a következő fontos szempontokat tárgyaljuk:

Az étvágy csökkentése
Gyors fogyás anélkül, hogy éhezéssel kínozná magát
Az anyagcsere javítása
Ezekkel az egyszerű lépésekkel segítünk elérni ezeket az eredményeket. Kezdjük.

Zöldség, fehérje és egészséges zsír szükséges

Minden ételnek tartalmaznia kell egészséges zsírt, fehérjét és friss zöldségeket. Ez a szervezet számára szükséges mennyiségű szénhidrátot és más fontos elemeket hoz. Lássuk, melyek az alacsony zsírtartalmú termékek a legjobb energiaforrások.

FEHÉRJE

Hús: csirke, marhahús, bárány és NEM sertéshús

Hal: garnélarák, pisztráng, lazac

Nem szükséges azt mondani, hogy a fehérje nemcsak a fogyás, hanem az egészséges életmód szempontjából is rendkívül fontos. Ügyeljen arra, hogy zsírmentes húst és halat válasszon. Főzje ételeit gőzölőben vagy hagyományos sütőben. Az orvvadászat is rendben van. Ne feledje, hogy a fehérje napi 100 kalóriára növeli az anyagcserét.

A fehérjetartalmú ételek megtöltik és 50% -kal csökkentik az éhséget. Tehát kevesebb kalóriát fog enni naponta, és nem lesz megszállottja a nassolásnak, mert ez a fajta étkezés jóllakik. Hisszük, hogy ez egy nagy lépés tökéletes teste felé.

ZÖLDSÉGEK

Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar, ezért ne féljen minden alkalommal megtölteni velük a tányérját, amikor az asztalához ül. A hús és a zöldség tökéletes termék ásványi anyagokkal, rostokkal és vitaminokkal. Kombinálja őket, és tökéletes energiaforrást kap, és nem tartalmaz túlzott kalóriát.

Igen, léteznek egészséges zsírok, és diéta közben meg kell enni őket.

Tehát ne felejtsen el húst, egészséges zsírokat és sok zöldséget az ételeihez használni, ez segít elérni a 20-50 gramm szénhidrátot és megszabadulni az éhségtől.

Felejtsd el a keményítőket és a cukrot

Fel kell adnia a cukor és a keményítőt tartalmazó termékek fogyasztását. Ez segít két legyet egy csapásra megölni: kevesebb kalóriát eszel meg, és éhséged csökken. Ahelyett, hogy kalóriákat nyerne a cukorból és a keményítőkből, a test elkezdi használni a saját zsírját.

Egyébként kevesebb keményítő fogyasztása csökkenti a szervezet inzulinszintjét, és így a veséi jobban működnek, és vizet és nátriumot bocsátanak ki, ami megszabadít a felesleges víztől és a puffadástól.

Adjon le cukorról és keményítőkről, és meglátja, hogy a diéta első 10 napjában körülbelül 10 font fogyás lehetséges.

A gyakorlatok gyorsabbá teszik a folyamatot

A legjobb választás az, ha hetente párszor edzőterembe járunk. Ügyeljen arra, hogy végezzen egy kis bemelegítést a súlyemelés előtt. Ha még soha nem járt edzőteremben, szerezzen magának edzőt, és dolgozzon vele.

A testmozgás fellendíti az anyagcserét és segít több kalória elvesztésében, amelyek a biztos fogyás legjobb módjai.

Ha nem találja meg az emelő súlyt, folytasson futást, sétálást, kerékpározást, úszást és egyéb könnyű kardió edzéseket.

Carb nap

Vannak, akik heti egy szénhidrátnapot engednek meg maguknak. Ügyeljen azonban arra, hogy egészséges szénhidrátokat fogyasszon, például gyümölcsöket, rizst, zabot, quinoát, burgonyát stb. Ha egészségtelen dolgokat szeretne enni, tegye meg ezen a napon. Azonban ne engedje meg magának, hogy hetente egynél több szénhidrátot készítsen, mert ez tönkreteszi a fogyás terveit.

Ne feledje, hogy a szénhidrátnapok és az egészségtelen ételek feltétlenül nem szükségesek, de egyes szakértők szerint ez az eljárás fokozhatja a zsírégető hormonokat (pajzsmirigy és leptin).

Nem kell éhen halnia

Ha bármilyen egészségügyi problémája van - feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a diéta megkezdése előtt, mert talán ez a döntés csökkenti a gyógyszeres kezelés szükségességét.

Hormonális környezete megváltozhat, amikor elkezdi ezt az egészséges étrendet, és teste és elméje inkább „hajlandó” a fogyásra.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat, ez a fő probléma a legtöbb ember számára, aki úgy dönt, hogy lefogy.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyásban, mint az éhező és korlátozott kalóriatartalmú étrend.

Nagyszerű dolog, hogy ez a diéta szigorúan követve jelentős és gyors eredményekhez vezet.

További tippek a gyors fogyáshoz

Ne igyon gyümölcslevet és más cukrot tartalmazó italt. Ezek rendkívül hizlaló termékek, és egyáltalán nincs szükségük a napi étrendbe
Ügyeljen arra, hogy magas fehérjetartalmú reggelit fogyasszon a faragások elkerülése érdekében
Fogyasszon rostot tartalmazó termékeket - ez zsírcsökkentő
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel
Igyál teát és kávét - anyagcserével büszkélkedhetnek
Fogyasszon sietség nélkül - ettől jobban érzi magát
A feldolgozatlan étel megakadályozza a túlevést
Mindennap mérlegelje magát - ez motivációt fog fenntartani
Vigyázzon a jó alvásra

Milyen gyorsan fog fogyni ezekkel a tippekkel?

Kövesse ezeket az utasításokat, és nagyobb valószínűséggel körülbelül 5-10 fontot fog fogyni az első tíz napban. Ha mindent szigorúan csinálsz, az eredmények nem sokáig várnak. Ne feledje, hogy ha sokat kell fogynia, akkor a fogyókúra kezdetén gyorsabban fogy.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó étkezési szokás, amely különböző módon javítja az egészségét:

A vérnyomás normalizálása garantált
A vércukorszint általában csökken
A rossz koleszterin (LDL) csökken és a jó (HDL) nő
A trigliceridek csökkennek

Tehát a szénhidráttartalmú diétával gyorsan fogyni fog, javul az egészsége és több energiát kap. Sőt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyen követhető!

Fogyasszon jó ételeket, végezzen gyakorlatokat, pihenjen elegendő mennyiségben, és rengeteg zsírt veszít! Sok szerencsét.