Esztétikai tréning: Táplálkozás

Abel Albonetti fitnesz modell megosztja az étkezési tervet, amelyet a végső hasizomra követ.

Ábel nagyjából hat éve gyakorolja a szénhidrát-visszatöltést. Így működik: Reggel egészséges zsírjai lesznek, például tojás, mandula, marhahús és kókuszolaj. Az ebéd zöldségből és csirkemellből vagy más sovány húsból áll. Délutáni edzése előtt fehérje turmixot iszik. Edzés után újabb fehérje turmixot kap egy tál gabonával (néhány gyors hatású szénhidrát esetében).

táplálkozási

Aztán körülbelül egy órával később meglesz a nap szénhidrátjának nagy része. Ezek szilárd étkezés formájában fehér rizsből, salátából vagy párolt zöldségekből, valamint alacsony zsírtartalmú marhahúsból vagy csirkéből készülnek. Lefekvés előtt kazeinfehérje turmixot fog keverni némi mogyoróvajjal, csak azért, hogy egyik napról a másikra legyen valami a gyomrában.

"A szénhidrát visszatöltése több energiát ad nekem a nap folyamán" - mondja Ábel. - Nincs balesetem, mint amikor reggel felkeltem és zabpehely vagy bármi volt. Azáltal, hogy szénhidrátot kap az edzés után, segít pótolni a glikogént, amelyet kimerített edzés közben. Tehát segít újjáépíteni ezt az izmot. ”

Abel étkezési terve a MuscleTech.com-tól:

1. étkezés:

  • Egész tojás - 2
  • Tojásfehérje - 1 csésze
  • Kókuszolaj (kávéba keverve) - 2 evőkanál

2. étkezés:

  • Darált marhahús 80/20 - 6 oz
  • Zöldbab - 2 csésze

Falatozás:

3. étkezés:

  • NITRO-TECH POWER - 2 kanál
  • Alacsony zsírtartalmú gabona - 1 adag

4. étkezés:

  • Saláta
  • Fehér rizs - 1/2 csésze
  • Fekete bab - 1/4 csésze
  • Csirkemell - 8 oz
  • Avokádó - 1 táptalaj
  • Görög joghurt ranch öntettel - 2 evőkanál