Étcsokoládé éjszakai zab vegán; GF - egyszerűen Quinoa

Ezek az éjszakai étcsokoládé zab szívbarát módja a nap kezdésének! Vegánok, gluténmentesek és természetesen édesek. Ráadásul desszert ízűek!

Hogyan mondhatnál valaha nemet a csokoládéra reggelire ?! Olyan ember vagyok, aki egy tápláló reggelit készít, amelynek íze is desszert. Hatalmas édesszájú vagyok, és óriási csokoládébarát vagyok, így valami ilyesmi nagyjából a végső reggeli étkezésem.

Ma sötét csokoládé éjszakai zabot készítünk! Őrülten könnyen összeállíthatók, félelmetesek az étkezés előkészítéséhez, és jól megvásárolható hozzávalókkal is tele vannak.

És még jobb, hogy idén februárban az amerikai szívhónapot ünnepeljük barátainkkal a kaliforniai dióban, és két finom és tápláló receptet hozunk nektek! A szívbetegség a vezető halálok világszerte [3], és célom olyan receptek megosztása, amelyek nemcsak finomak, de segítenek abban is, hogy apró változtatásokat hajtsanak végre az étrendben, hogy támogassák ezt a gyönyörű szívet.!

Hozzávalók csokoládé éjszakai zabhoz

Csak nem szereted, ha a reggeli elkészítéséhez nagyjából nulla időre van szükség, ÉS a legtöbb hozzávaló kéznél van? Tudom, hogy igen! Meg akartam győződni arról, hogy ezek az éjszakai zabok egyszerű összetevők listáját használták-e, mégis maximalizálták a táplálékot. Tehát olyan összetevők keveréke van itt, amelyek nagyon elterjedtek, és nagyszerű módja a nap elindításának!

Íme, mit talál ezekben a kis finom tálakban:

És természetesen a finomságokhoz is spórolunk néhány finomságot. De erről később beszélünk!

Miért olyan döbbenetes a dió?!

Oké, szóval ... beszéljünk dióval, és miért olyan fantasztikusak!

Izgatott vagyok, hogy a kaliforniai dióval állhatok együtt a mai bejegyzésben, hogy megünnepeljük az Amerikai Szívhónapot. Amint lehet, hogy nem, a szívbetegség a férfiak és a nők halálának fő oka az Egyesült Államokban [3]

Szívegészséges táplálékként [1] - amelyet az American Heart Association Heart-Check programja igazolt [2] - a dió tápláló és kényelmes lehetőség a szív egészségének támogatására, és számomra mind a főzés, mind a sütés, mind a sütés során nassolás!

A dió nagyszerű módja annak, hogy több rostot vegyen be étrendjébe 2 gramm rosttal 1 uncia adagonként
Ha 1 uncia diót fogyaszt, 4 gramm fehérjét kap
A dió az egyetlen olyan dió, amely kiváló omega-3 ALA zsírsavforrással rendelkezik - 1 uncia dió 2,5 gramm
A dió egészséges táplálkozás keretében történő fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, amely világszerte a halál legfőbb oka [3]

A dió táplálkozási előnyeitől eltekintve őket olyan könnyen hozzáadhatja az étrendjéhez. Attól kezdve, hogy egy marékot elfogyasztanak tápláló harapnivalóként, beépítik a kedvenc nyomkeverékbe, hozzáadják sütikbe vagy süteményekbe, vagy akár sós receptben is felhasználják, mindenféleképpen finomak!

Hogyan készítsünk éjszakai zabot

Ha még nem ismeri az éjszakai zabot, az egyik dolog, amit szerintem szeretni fog, az az, hogy milyen könnyen elkészíthető. A receptünk itt mindössze 3 egyszerű lépést használ:

1. LÉPÉS

Kezdjük azzal, hogy a banánunkat egy tálba dörzsöljük, amíg a lehető legsimább lesz.

2. LÉPÉS

Adja hozzá a többi hozzávalót (mínusz az öntet), és keverje össze az egészet.

3. LÉPÉS

Hadd üljenek. Az éjszakai zabnak egy kis időre van szüksége a beázáshoz (ezért az „egynapos” rész), hogy a zab megpuhuljon és megvastagodhasson. Hagyhatja őket néhány órára, vagy több napig a hűtőszekrényben tarthatja!

Egészséges reggeli étkezés előkészítő recept

Ami nagyszerű ezekben az éjszakai csokoládé zabokban, hogy könnyen elkészíthetők étkezés előtt. Akár előző este akarja elkészíteni őket, akár vasárnap készít egy nagy adagot az előttünk álló hétre, akkor is működni fognak. Én egyrészt az időmegtakarításról szólok, tehát ha előző reggel elkészíthetem a reggelimet, akkor mindenért mellette vagyok.

A mai bejegyzéshez megmutatom, hogyan lehet két adagot készíteni, de ez a recept még több napig felnagyítható, ha akarod!

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az, hogy az egészet összekeveri egy nagy tálban, majd ossza szét az egyes edényeket. Szeretem ezeket a széles szájú befőttesüvegeket használni - tökéletes mennyiségben elférnek, és a zabot légmentesen tartják!

Egynapos zabkérdései ... megválaszolva!

Elkezdtük ezeket a kis kérdéseket és válaszokat bejegyzéseinkbe beilleszteni, és én személy szerint nagyon szeretem! Tehát nézzük meg azokat a gyakori kérdéseket, amelyeket feltesznek az egyik napról a másikra a zabra:

Egészségesek-e az egyik napról a másikra a zab?

Személyes véleményem szerint igen! Különösen ezek az éjszakai csokoládé zabok, mivel létrehoztunk egy reggelit, amely táplálkozási szempontból kiválóan alkalmas szíved egészségének támogatására. Nézze meg az alábbi táplálkozási címkét, hogy lássa a teljes bontást, de adagonként 12 g rostot és 12 g fehérjét kaptunk!

Mekkora az arány az éjszakai zabnál?

Attól függ, hogy milyen egyéb összetevőket használ, de általában azt mondom, hogy 1: 1. Tehát ha van 1/2 csésze zab (chia mag nélkül), akkor kb. 1/2 csésze folyadékot használna. Mivel chia magot, banánt és kakaóport adunk hozzá, egy kicsit több folyadékot használtunk, mivel ezek az összetevők is eláztatnak.

Főz egy éjszakán át zabot?

Dehogy! Valójában egyik napról a másikra zabot eszel. De ne aggódj, egyáltalán nem nyers ízűek. Mivel 4+ órán át áznak, minden szép és puha. Azonban teljesen fel is melegítheti őket, ha nem rajong a hideg reggeli fogyasztásáért!

Szívbarát reggeli recept!

Tehát, amint az a mai (kissé hosszú) bejegyzésből kiderül, ezek az éjszakai csokoládé zab csodálatos módja a nap kezdésének! Könnyen elkészíthetők, finomak és jót tesznek a szívednek is.

Ha többet szeretne megtudni az Amerikai Szívhónapról, vagy arról, hogy a dió miért olyan szív-egészséges étel [2], íme néhány tanulmány, amelyet érdekesnek találhat!

És mint mindig, remélem, hogy élvezni fogja ezt a finom receptet! Ha végül elkészíti, kérjük, ossza meg velünk az Instagramon a fotót egy címkézéssel @simplyquinoa és @calwanuts ❤️