Étel és depresszió A depresszió kezelésének legjobb étrendje - NeuroSpa

Az FDA jóváhagyta és fedezte a biztosítás

Étel és depresszió: A depresszió kezelésének legjobb étrendje

Minden kategória

Szeretné legyőzni a depressziót magának vagy egy barátjának?

Ehet, hogy legyőzze a depressziót? Ez egy gyakori kérdés, összetett válaszokkal. Ahhoz, hogy pontosan belevágjak, nem, nincs olyan étel vagy ételkombináció, amely véglegesen gyógyíthatná a depressziót. Az étrend és a depresszió között azonban kétségtelenül jelentős összefüggés áll fenn.

Valójában nincs egyetlen, a depresszióra vonatkozó legjobb étrend-terv, amely mindenki számára tökéletes. A legjobb, amit a depressziós betegek tehetnek, az az, hogy egészséges étrendet követnek, amely minden egyes embernek megfelel a maga módján. Ismert azonban, hogy a magas feldolgozott élelmiszerekben és finomított cukrokban lévő étrend nehezen hat a szervezetre, és számos betegséghez hozzájárul. A dolgok másik oldalán a magas fehérje-, rost- és komplex szénhidráttartalmú ételek tartalmazzák a legjobb tápanyagokat a depresszió elleni küzdelemben.

Tény, hogy sok depresszióban szenvedő ember sóvárog a magas szénhidráttartalmú ételek iránt. A „szénhidrátvágy” különösen intenzív az évszakos affektív rendellenességekben, de a depresszió más formáinak tünete is.
Vannak azonban olyan ételek, amelyek támogatják az idegrendszer jó egészségét. A depresszió leküzdésében a legjobb ételek közé tartozik:

Hal. A hideg vizes óceáni halak, például a szardínia, a lazac, a pisztráng, a makréla és a pisztráng jó omega-3 zsírsavforrások. Az omega-3 zsírsavak fokozzák az agy egészségét azáltal, hogy megerősítik az agysejtek közötti kapcsolatokat. Az omega-3 zsírok csökkentik az apró erek gyulladását is, amelyek az idegsejteket létfontosságú tápanyagokkal látják el. Az óceáni halak szintén gazdag B12-vitaminforrások, amelyek az egészséges idegszövethez szükségesek.

Magok. A tökmag és a tökmag növeli a triptofánt, egy aminosavat, amely elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez. A szerotonin egy kritikus agyi vegyi anyag, amely felelős a hangulatért és a hangulatunk szabályozásáért. A chia mag és a lenmag kivételesen jó omega-3 zsírforrás, és jó helyettesíti a halolajat azok számára, akik a vegetáriánus vagy vegán étrendet kedvelik.

Teljes ételek. Az erősen feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót a mentális egészségnek vagy általában az egészségnek. Kevés a tápanyaguk, de magas a zsír- és kalóriatartalmuk. Meg vannak rakva egyszerű szénhidrátokkal, amelyek cukrokra bomlanak, amelyek rombolják a vércukor- és inzulinszintet. A vércukorszint-csúcsok és mélyedések hozzájárulnak a magas fáradtsághoz és a rossz hangulathoz. A teljes ételek tele vannak tápanyagokkal és lassabban emészthetőek, mint a feldolgozott ételek.

Fehérje és hús. A vörös hús nem gyógyítja a depressziót, de a sovány húsban található rengeteg B-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer egészségéhez. A sovány hús adagjai gazdag B12-forrást jelentenek, amely az agy jó egészségének létfontosságú tápanyaga. A hús rengeteg fehérjét is tartalmaz. A fehérjék a testet esszenciális aminosavakkal látják el, amelyeket az idegrendszer azután neurotranszmitterek építésére használ fel. Az egészséges neurotranszmitterek szintje elengedhetetlen a jó hangulathoz. A fehérjék a vércukorszintet is kiegyensúlyozzák.

A vegánok és a vegetáriánusok nem mentesülnek a fehérjeszükséglet alól, de a következő két kategóriánk lefedi őket.

Diófélék. A dió támogatja az agy jó egészségét, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban. Az olyan diófélék, mint a brazil dió, a mogyoró és a kesudió, szintén jó fehérjeforrások és omega-3 zsírok.

Bab. A babot rost és fehérje tölti be. Emellett tele vannak foláttal, egy B-vitaminnal, amelyre a testünknek szüksége van a B12-vitamin feldolgozásához és felhasználásához. A B12 segíti az agyat a hangulatot szabályozó vegyi anyagok előállításában. A csicseriborsóban magas a foláttartalom, csakúgy, mint a pinto babban.

A depresszió számára mindenütt jó ételek vannak. Csak egy kis kutatásra van szükség a depresszió legjobb étrendjének azonosításához. A tápanyagokban gazdag ételekkel töltött egészséges étrend segít kezelni a depressziót és csúnya útitársait, például a szorongást és a hangulatváltozásokat.

Hajlamosak vagyunk a keményítő- és egyszerű szénhidráttartalmú ételek utáni vágyakozásra, amikor stresszesek vagyunk. Még a legjobb szándék is elromolhat, ha megpróbálunk egészségesen táplálkozni, de rosszabbul érezzük magunkat. Fontolja meg, hogy néha egy összeomlási étrend rabolja el tőlünk azokat a tápanyagokat, amelyekre egészségünk megőrzéséhez szükség van. A következő ételek mindegyike súlyosbítja a depressziót, ha túlzottan fogyasztják.

A depressziót súlyosbító ételek

Egyszerű szénhidrátok és cukor. A cukrot annyi ételhez adják, hogy nem ismételheti meg. A feldolgozott és finomított cukrok komoly, negatív hatással vannak a hangulatra. A cukrok például:

Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS)
Dextróz
Szacharóz
Malátacukor
Kukoricaszirup

Egyes ételekben a cukor az élelmiszer alapvető szempontja. A gyümölcsök egy példa. Más élelmiszerekhez cukrot adtak. A forrásától függetlenül korlátozza a cukor bevitelét a hangulat jobb kezelése érdekében.

Keményítők és feldolgozott szemek. Finomított szemek és keményítők nem fordulnak elő a természetben. Vad vércukorszint-ingadozásokat okoznak, ami alacsony hangulatot, egész napos hangulatváltozásokat és fáradtságot vált ki.

Sült ételek. A sült ételeket zsírba és sóba töltik. Gyakran panírozzák őket, ami megterheli a feldolgozott gabonákat és zsírokat.

Alkohol. Az alkoholfogyasztás korlátozása mindig jó ötlet, de szükséges, ha depresszióval vagy szorongással van problémája. Az alkohol depresszánsként működik a központi idegrendszerben, és lelassítja számos fontos agyi funkciót, beleértve az agy azon képességét is, hogy a toxinokat kiürítse a szöveteiből. Az alkohol meg van töltve cukorral, ami, mint fentebb megjegyeztük, túlzott csúcsokat és mélységeket okoz a vércukorszintben. A vércukorszint és az inzulin nagy ingadozása depressziós, szorongó hangulathoz kötődik.