Ételek, amelyek növelik az energiát és kitiltják a déli visszaesést

Ha ügyfelei gyakran panaszkodnak önre fáradtság vagy fáradtság miatt, akkor biztosan nincsenek egyedül. Sokan elfoglalt, mozgalmas életmódot élünk, amely a stresszre épül.

A munkahelyi, családi és otthoni feladatok, a készülékek állandó kikapcsolása és a nem elegendő alvás receptet ad az alacsony energiaszint állandóságához. Pedig sokan élünk így.

A nyilvánvaló tettesek, amelyek alacsony energiafogyasztáshoz vezetnek, különösen délután, amikor sokan visszaesést éreznek, nem megfelelő alvás és stressz. Mi, edzők, megpróbálhatunk ebben segíteni a testmozgás előmozdításával, de a fáradtságnak több van, és egy másik nagy tényező az étel.

A diéta nagy szerepet játszhat az energiaszintben. Az, hogy mit választunk enni, és mikor változik. Segítsen ügyfeleinek megérteni, hogy az ételválasztás hogyan befolyásolja az energiaszintet, és hogyan tudnak enni a fáradtság legyőzéséhez.

Hogyan befolyásolja az étrend az energiaszintet

A mindennapos egészséges, kiegyensúlyozott étrend stabilizálja az energiaszintet. Ezzel szemben a legtöbb nap rosszul étkezve az idő nagy részében kimerültnek és fáradtnak érzi magát. Számos módja van annak, hogy az Ön által választott ételek és az általános étrend befolyásolja az energiaszintet:

Az egészséges étrend csökkenti számos krónikus betegség kockázatát, míg a helytelen étrend növeli a kockázatot. A krónikus betegségek, mint az elhízás, fáradtsághoz és fáradtsághoz vezetnek.
Az étkezés elhagyása vagy a túl sokáig tartó diéta túl sokáig fáradtsághoz vezethet, mert egyszerűen nincs meg a szervezetnek szükséges üzemanyag vagy tápanyag.
A túl sok evés egyszerre, különösen ebédidőben, késõbbi energiaveszteséget okoz.
Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák vagy a keményítőtartalmú zöldségek, tartós üzemanyagot adnak a testnek a fenntartható energiához.
Az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor és a fehér finomított szemek, gyors vércukorszint-emelkedést, majd energiacsökkenést és -csökkenést okoznak.
A túl sok alkohol csökkenti az alvás minőségét, másnap fáradtsághoz vezet.
A koffein tartalmú italok és ételek felpezsdíthetik Önt, de a nap késői szakaszában megzavarhatják az alvást.

Az energiát növelő ételek tartós üzemanyagot biztosítanak

Azok az ételek, amelyek egész nap stabilan tartják az energiaszintet, tele vannak egyensúlyban a tápanyagokkal. Makroelemeik vannak, amelyek tartós energiát szolgáltatnak, nem csak a cukor és más egyszerű szénhidrátok, amelyek azonnal növelik az energiát. Koncentráljon olyan teljes ételekre, amelyekben egyensúlyban van a fehérje, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok a fenntartható energia érdekében.

A fehérje, a szénhidrátok és a zsír gyors áttekintéséhez nézze meg ezt az ISSA blogbejegyzést .

Az energiát elvezető ételek gyorsjavításnak tűnnek

Csábító valami cukros, édes vagy koffeintartalmú dolog felé fordulni, amikor a délutáni közepi zuhanás bekövetkezik. Ezek az ételek és italok álruhában gyors megoldások. Gyors energiát adnak neked, majd visszaküldenek egy fáradtság spirálba. Kerülje a nagyon zsíros ételeket, a feldolgozott ételeket és az egyszerű, finomított szénhidrátokat, hogy elkerülje az energiagödröket.

Élelmiszerek, amelyek egész nap növelik az energiát

Ahhoz, hogy a rettegett délutáni álmosság nélkül élvezhesse a kitartó, egész napos energiát, egyél több apró ételt és harapnivalót egész nap. Ez biztosítja a test és az agy folyamatos üzemanyag-ellátást, így nincsenek zuhanások.

Válasszon többnyire teljes ételeket, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst, halat és baromfit, dióféléket és magokat, valamint hüvelyeseket. Az ilyen típusú élelmiszerek kiegyensúlyozott étrendjének egészségesnek és energikusnak kell lennie, de egyes ételek a fenntartható energia sajátos erőművei:

Zabpehely

Kezdje a napot egy közepes méretű reggelivel, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek energiát adnak ebédig, vagy egy könnyű reggel közepi snacket. A zabpehely remek választás, mert komplex szénhidrátokat és rostokat biztosít. A test a teljes kiőrlésű gabonafélékből, mint a zabpehely, lassan vesz fel energiát az egyenletes energiaellátás érdekében.

A legjobb reggeli érdekében tartalmazzon fehérjét a zabpehelyhez. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és az összetett szénhidrátokhoz hasonlóan egy másik lassú energiaforrást biztosít. A fehérjetartalmú görög joghurt remek lehetőség. Csak tegyen egy babát a zabpehely tetejére.

Banán

Ennek oka, hogy sok atlétikai esemény banánt kínál felfrissülési harapnivalókként. Ez az erőmű gyümölcse gyorsan növeli az energiaszintet, későbbi zuhanás nélkül.

Válasszon egy banánt a reggeli részeként vagy egy délelőtti harapnivalóhoz. Éhes vagy fáradt, hajlamosak vagyunk a cukor után nyúlni, és egy banán egészségesebb módon képes kielégíteni ezt a késztetést. A banán szénhidrátokat, rostokat, B-vitaminokat és káliumot tartalmaz.

Egy másik jó étel reggelire a szerény tojás. Fehérjét biztosít a tartós, lassan felszabaduló üzemanyag számára, amely jóllakottá teszi Önt. A tojásokban különösen magas a leucin, egy aminosav, amely serkenti az energiatermelést. (1) Bővelkednek B-vitaminokban is, amelyek nélkülözhetetlenek az energiafolyamatokhoz. Tartson kemény tojást az irodában, hogy napközben gyorsan uzsonnázhasson.

Édesburgonya

A reggeli, ebéd vagy vacsora részeként ízletes édes burgonya gazdag összetett szénhidrátokban. Rengeteg rostjuk is van, így felszívja a szénhidrátokat, és lassan kap energiát belőlük. Az édesburgonya jelentős mennyiségű mangánt is tartalmaz, amely ásványi anyag szükséges a többi tápanyag lebontásához, hogy energiát szolgáltasson a testnek. (2)

Étcsokoládé

Ahelyett, hogy portyázna a maradék születésnapi torta után, válasszon egy darab étcsokoládét egy délutáni felvételhez. Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, ami javítja a véráramlást. A nagyobb véráramlás több oxigént jelent az agy számára a fáradtság leküzdése és az általános működés javítása érdekében. Az étcsokoládé mérsékelt mennyiségű koffeint is tartalmaz.

Leveles zöldségek

Bár ez nem lehet senki ötlete snackre, az étkezésekhez és turmixokhoz való leveles zöldség hozzáadása javíthatja az általános energiát. A spenót különösen jó vas előállítására, néha hiányos azoknál az embereknél, akik rendszeres fáradtságot szenvednek. Bármilyen sötét leveles zöld, beleértve a gallért, a kelkáposztát és a spenótot, sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Dió

Amikor zsírra vágyik, próbálja meg a diót. Ezek a dió tartalmaz omega-3 zsírsavakat, az úgynevezett egészséges zsírokat, amelyek jót tesznek az agy és a szív egészségének. Egy adott zsírdióban gazdag az alfa-linolénsav. Erre a zsírra van szükség az energiatermeléshez. A dióban lévő rost lassítja a felszívódást, és a zsír elégedettnek érzi magát. Válasszon csak egy kis marékot, mivel ezek kalóriatartalmúak.

Kerülje el ezeket az ételeket a fáradtság elkerülése érdekében

Az energia fenntartása diétával több, mint a megfelelő stratégiai ételek kiválasztása. Ez magában foglalja bizonyos élelmiszerek elkerülését is, amelyek az energiát lefelé húzzák. Általában kerülje a feldolgozott ételeket, különösen azokat, amelyekben magas a zsír- vagy cukortartalom. Kerülje az olyan ételeket is, amelyekben sok finomított, egyszerű szénhidrát és cukor van.

A fenti ételektől eltérően, amelyek lassan szívódnak fel, hogy tartós energiát kapjanak, ezek a vércukorszint emelkedését okozzák. Gyors energiapattanást érezhet, de a vércukorszint nem sokkal később csökken, és fáradtságként fogja érezni a hatást.

Sok reggeli gabona

Egyes gabonapelyhek reggelire, vagy akár snackre is kiválóak. Azok, amelyek teljes kiőrlésű gabonával készülnek, és kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak, okos választás. De sok gabonafélében, még azokban is, amelyeket „egészségesnek” forgalmaznak, több cukor és finomított gabona van, mint amennyire rájössz. Gyorsan felszívja őket, és sokáig nem marad tele.

Segítsen az ügyfeleknek csökkenteni vagy kiküszöbölni a cukrot étrendjükben. Itt könnyen követhető tippeket kaphat .

Édesített koffein italok

Az energiaitalok, a karamellszósszal töltött tejeskávék és az édes tea mind csábítóan elérik, ha fáradtak. A koffein egy része teljesen egészséges módja egy kis fáradtság legyőzésének, de ne vigyük túlzásba. Kerülje a cukorral töltött italokat. Csak később adják meg a rettegett összeomlást, és felesleges kalóriákat adnak hozzá. Egy kis csésze kávé vagy fekete tea adhat egy kis lendületet Önnek, de délután kerülje őket, különben megküzdhet a későbbi alvással.

Fánk

Bármilyen zsíros vagy cukros étel energiafogyasztás, de a sült és cukros étel, mint a fánk, a legrosszabb. Kerülje el minden áron, ha fáradtsággal küzd. A cukor később összeomlik, és a zsír lassúnak érzi magát. Emellett a magas zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú ételek, például a fánk, lassítják az emésztést, így a cukorból még nem is fog sok energiát növelni.

Édes gyümölcsök és gyümölcslevek

A gyümölcs néha félrevezető lehet táplálékforrásként. Bármely teljes gyümölcs jó neked, és jobb, mint a feldolgozott édesség. Túl sok cukor és nem elegendő rost esetén azonban tüskés energiát és balesetet kap. Ha energiával küzd, kerülje a szőlőt, a meggyet és a mangót. Ehelyett válasszon alacsonyabb, cukor- és rosttartalmú bogyókat. A gyümölcslé a legrosszabb megoldás, mert az összes rost megszűnt.

A fáradtság az, amivel a legtöbb ember foglalkozik, és a diéta is része lehet a megoldásnak. Ösztönözze ügyfeleit, hogy általában étkezzenek jól, de segítsen nekik is okosabb döntéseket hozni az energia optimalizálása érdekében a nap folyamán.

Érdekel, hogy minél több klienst edzenek étrendjük javítása érdekében? Nézze meg az ISSA táplálkozással kapcsolatos tanfolyamát. Megismerheti a táplálkozási coaching tudományát és pszichológiáját.