Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Ételeket keres, amelyek segítenek a fogyásban? Ez az öt tipp segít abban, hogy nullázza azokat az ételeket, amelyek soványtá tesznek.

amelyek

Nem lenne jó, ha minden elfogyasztott csokoládé elveszítene egy kiló pelyhet? Nos, talán a csokoládé nem fogja megcsinálni a trükköt, de egy új kutatás azt mutatja, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek vékonyabbá válni, és valóban segíthetnek a kilók leadásában.

"Egy font sárgarépa megtelik, csak egy adag kalóriával - vagy lehet egy font sajtburger, és gyorsabban hízik, mint amennyit meg tud ugrani" - mondja Elizabeth Somer, MA, RD, szerzője 10 szokás, amely elrontja a női étrendet és Öregségbiztos a tested. „Az emberek nem híznak a sárgarépán és az áfonyán; szinte lehetetlen lenne eleget fogyasztani belőlük ”- mondja Somers. - Töltsük fel az étel mennyiségét.

De ne félj, nem a réparudak és a madáreledelek állandó étrendje a célja. Valójában a megfelelő „vékony” ételek széles választéka segíthet a fogyásban. A legfontosabb szempontok, amelyekre figyelni kell: Magas víztartalmú ételek, magas rosttartalmú ételek és kalcium. Mindezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon és így kevesebb kalóriát fogyasszon hosszú távon. Elnézést, amíg Godiva csokoládékrém helyett nem kezdi el feltölteni szarvasgombájukat vízzel, addig ők nem szerepelnek a listán. De sok más zamatos étel igen.

Jó szabály, amelyet szem előtt kell tartani, hogy kerülje a feldolgozott ételeket, amelyekben általában több a zsír és a só. "Ha valódi ételt, minimálisan feldolgozott ételt eszik, például sima diót a zsírral feldolgozott helyett, vagy 100% teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, ez önmagában segít a súlyának kezelésében" - mondja Somer.

Itt vannak más tippek az élelmiszerekről, amelyek segítenek a fogyásban.

Egyél vizet - igyál ételt

Fontos, hogy diéta közben jól hidratált maradjon. Az emberek gyakran tévesen éhezik a szomjúságot. Tehát legközelebb, amikor szenvedése támad, igyon meg először egy pohár vizet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban éhes-e.

De a víz nem csak így segíthet a fogyásban. "Ha a vizet beépítik az ételbe, az általában feltölt bennünket" - mondja Somer. A legtöbb gyümölcs és zöldség 80-90% -ban víz.

Egy másik tipp: Minden étkezés előtt próbáljon meg egy tál levest. "Győződjön meg róla, hogy húsleves alapú, és nem tejszín alapú" - mondja Somer. Azt is javasolja, hogy „egy olyan sűrű ital, mint a V8 étkezés előtt, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. Valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt. A barna rizs vagy a zabpehely, amely beépítette beléjük a vizet, szintén működik. ”

Folytatás

Töltse be a szálat - töltse fel, mielőtt kitöltené

"A teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek könnyebben kezelhetik súlyukat" - mondja Somer. - A rost megtölti, mielőtt kitöltené. A teljes kiőrlésű gabonáknak az az előnye, hogy általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a finomított (gondoljuk fehérlisztes) szemek és szénhidrátok.

A legtöbb amerikai kevesebb, mint a fele 30-35 gramm rostot kap, amelyet a legtöbb egészségügyi szervezet felnőtteknek ajánl. A legtöbb gyümölcs és zöldség magas rosttartalma jó ételforrássá teszi őket, és ettől soványabbá válik - ráadásul viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Mi mást tudnál tenni?

Keressen olyan kenyereket, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésűek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban megkapja-e az igazi üzletet. Ann Kulze, MD, Charleston, S.C., a Dr. Ann tízlépcsős étrendje, egyszerű terv az állandó fogyáshoz és az egész életen át tartó vitalitáshoz, azt is javasolja, hogy az étrendbe vegye be a babot, például a szóját, a lencsét, a csicseriborsót és a fekete babot. "Magas rost- és fehérjetartalmuk van, így hosszabb ideig megtartanak" - mondja Kulze.

Tejet kapott? A kalcium küzd a zsír ellen

"Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy ha valaki már alacsony zsírtartalmú, adagokkal ellenőrzött étrendet fogyaszt, és akkor napi három adag zsírmentes tejet kap, akkor nagyobb súlyt veszít, mint az, aki ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de nincs tej - mondja Somer. Az elmélet szerint a kalcium gátolhatja a zsír tárolását, és úgy tűnik, hogy a fogyás nagyrészt a középső szakaszból származik.

Bár Somer szerint a kutatás még nem meggyőző, rámutat: "A csontokhoz egyébként is szükséged van a tejre, így biztosan nem fog fájni." A kutatás szigorúan az élelmiszerekre vonatkozott, nem pedig a kiegészítőkre, így még ha kalcium-kiegészítőket is szed, akkor is inni kell.

A 2000. decemberi tanulmány szerint azok a nők, akik tejtermékekből kapták a legnagyobb mennyiségű kalciumot, két év alatt a legtöbb testsúlyt és testzsírt vesztették, még akkor is, ha nem változtattak mozgásszokásaikon. Journal of American College of Nutrition. Bár a fiatal nők számára ajánlott kalciumszint 1200-1500 milligramm naponta, a tanulmány kimutatta, hogy az átlagos nő napi kalciumbevitele napi 800 milligramm alatt volt.

Itt vannak az USDA által felnőtteknek ajánlott kalciumszintek:

9-18 éves korig: 1 300 mg

19-50 éves korig: 1000 mg

51 éves és idősebb korosztály: 1200 mg

Folytatás

Szója jó - a másik kalciumforrás

Nem tejbarát? Lehet, hogy hasonló előnyöket kaphat a szójától (és nem, itt nem szójaszószról beszélünk.) American Journal of Clinical Nutrition 2002. decemberében a szója sok olyan tulajdonságot tartalmaz, mint a kalcium. Maradj velünk a további tanulmányokról. Addig egye meg a tofut!

Go Nuts - jó zsír, rost és fehérje

Igen, a dió magas kalóriatartalmú, ugyanakkor remek fehérje-, rost- és „jó” (egyszeresen telítetlen) zsírforrás - ezek mind hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Egy kis marék (10–12 dió) dió vagy mandula valóban segíthet „csökkenteni a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát” - mondja Somer. Próbáljon meg egy keveset a salátájában, egy darab gyümölccsel, vagy meghintve a gabonapelyhében - természetesen zabpehely.

Források

Megjelent 2007. februárban.

FORRÁSOK: Elizabeth Somer, MA, RD, szerző, 10 szokás, ami elrontja a női étrendet és Öregségbiztos a tested. Ann G. Kulze, orvos, szerző, Dr. Ann tízlépcsős étrendje, egyszerű terv az állandó fogyáshoz és az egész életen át tartó vitalitáshoz.