11 enni való étel, ha teljesen stresszes vagy

Legyen nyugodt, és rágódjon ezeken a szorongást enyhítő falatokon.

újra

Legyen nyugodt, és rágódjon ezeken a szorongást enyhítő étkezéseken.

Mintha mentségre lenne szüksége, mindennap csak egy kis adag csokoládé elfogyasztása a depresszió tüneteinek és az alacsonyabb testtömeg-index (BMI) javulásához kapcsolódik. A kakaó emelheti a szerotonin szintjét is, az agyban található vegyi anyagot, amely segít a stressz csökkentésében és boldogabbá válásban.

A banánban található B-vitaminok, mint például a folát és a B6-vitamin, kulcsfontosságúak a szerotonin termelésében, amelyek hozzájárulhatnak a hangulat javításához és a szorongás csökkentéséhez. Egy extra stressz-megdobás érdekében a felső banán mandulával, földimogyoróval vagy kesudióvajjal. Mivel a dió magnéziumban és cinkben gazdag, megkönnyíthetik a test számára mind a fizikai, mind az érzelmi stressz megszüntetését.

Az alacsony stresszszint fenntartása érdekében törekedjen arra, hogy lazacot vagy tonhalat fogyasszon hetente legalább kétszer. A zsíros halakban található omega-3 a depresszió kockázatának és a szorongás tüneteinek csökkentéséhez kapcsolódik. Bónusz: Vas és magnézium tartalmú spenót és fenyőmag hozzáadása javítja a sejtek oxigénáramlását és elősegíti az izmok összehúzódását - minden, amire szükséged van ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad, ha zuhanóban vagy.

Kiváló választás a délutáni vágyakozáskor, ez az intelligens snack egy rost- és fehérje-kombináció. De a magnéziumban töltött szójababnak és a citromban található C-vitaminnak köszönhetően ez fokozhatja és szabályozhatja a hangulatát is. Próbáljon meg felönteni egy csészét cayenne-borssal és egy csipet tengeri sóval egy finom falatozáshoz.

Az avokádó és a teljes kiőrlésű gabona kombinációja a nyugtató B-vitaminok kétszeresét adja. Az avokádó a vérnyomást csökkentő ásványi anyaggal, a káliummal is meg van töltve, amely szintén hasznos a stressz fizikai hatásainak csökkentésében.

A csicseriborsó, csakúgy, mint a többi bab, foláttal, vasal és cinkkel van ellátva - mindez segít csökkenteni a szorongást. Egy finom új csavar érdekében próbálja meg megsütni őket hozzáadott fűszerrel. Ha kekszekre vagy perecekre vágyik, ez egy okos csere.

Nem csak fincsiek, de tele vannak stresszverő B6-vitaminnal és káliummal is. Csepegtesse őket olívaolajjal (az extra kalóriák elkerülése érdekében), és süsse őket, amíg barnulnak. Ezután adjon hozzá porított kurkumát vagy gyömbért a gyulladáscsökkentő fellendülés érdekében.

A kalcium, a kálium és a magnézium mind megtalálható a tejtermékekben - így ez a reggeli stresszmentes módja a reggeli kezdetnek. További bónusz: Egy csésze málna hatalmas 8 g rostot tartalmaz, ami hosszabb ideig elégedett marad.

A zab vagy hajdina, chiával és dióval párosítva tökéletes stresszcsökkentő gabonafélék: A teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminokkal és antioxidánsokkal vannak tele, a dió és a chia tele van omega-3-kal, vasal, kalciummal és magnéziummal is. Adjon hozzá tejet, banánt vagy 1-2 evőkanál szárított sárgabarackot, hogy egészségesebbé váljon az íz.

A Matcha latte L-theanine egy koffeinszerű vegyület, amely megtalálható a zöld teában, és éberen tarthatja Önt anélkül, hogy sok "idegeskedés" társulna a koffeinnel. Adjon hozzá nyugtató meleg szóját vagy sovány tejet, hogy még több zenét kapjon.

A folsavban gazdag spárga és a zöldek jól illeszkednek a buggyantott vagy a napsütéses oldalú tojásokhoz - különösen az omega-3-mal és a D-vitaminnal dúsított tojásokhoz, amelyek mind a depresszió kialakulásának kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak.