Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ez az éjféli uzsonna végül is nem éri meg.

Mindannyiunknak késő estéi voltak, amikor egy mogyoróvaj és zselés szendvics vagy egy tányér süti és tej gondolata tökéletes megoldásnak bizonyult a jó éjszakai alváshoz. De vannak olyan ételek, amelyeket az egészségügyi szakértők szerint kerülni kell - legalábbis az egészsége érdekében.

Sarah Remmer, regisztrált dietetikus Calgaryban állítja, hogy attól függően, hogy mit eszel és milyen gyorsan eszel meg, bizonyos ételek nehezebben emészthetők meg, amikor vízszintesen fekszel.

"A magas zsír-, rost- vagy fehérjetartalmú ételek lassabban emészthetők. Ha valaki közvetlenül lefekvés előtt fogyasztana tojást és szalonnát, valószínűleg kényelmetlenül érzi magát, és nem tud aludni. Teltnek és dagadtnak is érezheti magát reggel "- mondja a The Huffington Post Kanadának.

Egy amerikai kutatók egereken végzett májusi tanulmánya szerint a késő esti étkezéssel néhány plusz fontra tehet szert - írja a The Daily Mail.

Remmer szerint azonban ezzel a közhiedelemmel ellentétben, azokat az ételeket, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt eszel, nem közvetlenül zsírként tárolják. "Ez egy mítosz. Ami a súlyt illeti, az az adott napon elfogyasztott összes kalória, nem pedig ezeknek a kalóriáknak az időzítése. Mindaddig, amíg valaki az ajánlott napi kalóriatartalom, a súlygyarapodás vagy a zsír nem fordul elő "- mondja.

Ez nem azt jelenti, hogy lefekvés előtt el kell távolítania az összes ételt. A dietetikus, Leslie Beck szerint a könnyű, egészséges snack vagy egy nagy étkezés elfogyasztása legalább két-három órával lefekvés előtt nem árt a Globe And Mail szerint. Remmer pedig egészségesebb étkezési lehetőségeket javasol, például egy pohár tejet, egy kis marék mandulát, egy tál joghurtot és bogyókat, vagy egy almát mogyoróvajjal.

Nem akar dobálózni, miközben megpróbál aludni? Itt van 11 dolog, amit kerülni kell lefekvés előtt:

Koffeintartalmú italok és ételek:

Érdemes kihagyni azt a csésze joe-t lefekvés előtt. "A koffein stimuláns, és túlságosan stimulálja az idegrendszert, ami akadályozza az alvást" - mondja Sarah Remmer bejegyzett dietetikus.

Alkohol:

Ivás lefekvés előtt? Lehet, hogy csak kiüt és kiszárad. Remmer szerint ha van néhány csésze, akkor ébredhet az éjszaka közepén szomjas érzéssel.

Csípős étel:

Ez az égés a szájban tovább tarthat, mint azt szeretné. "Ezek az ételek túlzott mennyiségű gyomorsavat termelhetnek, ezért gyomorégést, puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak, ami megzavarhatja az alvást" - mondja.

Sült ételek:

Az olyan sült ételek, mint a sült krumpli és a burgonya chips, sok zsírtartalmúak, és hosszabb ideig emésztenek. "Órákba telhet a sült ételek teljes megemésztése. Ha sült ételek elfogyasztása után lefekszik, valószínűleg gyomorfájdalmai, görcsölése és savas refluxja miatt gondjai vannak az elalvással" - mondja Remmer.

Ételek sok cukorral:

A cukor célja, hogy azonnali energiát adjon neked - tehát néhány darab cukorka nem a legjobb ötlet lefekvés előtt.

Pop:

"Ezek az italok magas cukortartalmúak, gyakran tartalmaznak koffeint és hajlamosak puffadni, gázt termelni és savas refluxot okozni" - mondja Remmer. A popnak nincs sok táplálkozási értéke, ezért előfordulhat, hogy a teljes hólyaggal ébred.

Jégkrém:

Lányok éjszakája van itt? Ha lefekvés előtt egy kis tál zsírszegény joghurtot vagy tejet fogyaszt, nem árt. De ha van egy óriási tál csokoládé chips jégkrém, akkor megfeledkezhet arról, hogy jól aludjon. "A fagylalt nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amely lassan emészthető. Sok cukrot is tartalmaz, amely fel tud tartani" - mondja Remmer.

Vörös hús:

Az olvasott hús magas fehérjetartalmú, és általában magas a zsírtartalma is. "A fehérje és a zsír is lassan emészthető, így ez a hús még egy ideig a gyomorban marad, mielőtt teljesen megemésztené, kényelmetlenséget és még görcsöket okozva" - mondja.

Chili:

A bab, a hús és a paradicsomszószos chili lefekvés előtti katasztrófa receptje. "A babban gáz termelődik, a vörös hús zsírtartalma magas, a paradicsomszósz pedig savas refluxot okozhat. Tökéletes vihar a nem túl hangos alváshoz."

A legtöbb zöldség:

A legtöbb zöldségben - különösen a brokkoliban, a káposztában, a hagymában és a karfiolban - magas az oldhatatlan rosttartalom, amely lassan mozog az emésztőrendszerben. "Ezek a zöldségek hosszabb ideig töltenek el, de tartalmaznak gáztermelő tulajdonságokat is" - mondja Remmer.

Zab:

A zabpelyhet reggel fogyassza, ne lefekvés előtt. A zabpehelyben, a korpa rügyekben és az árpában magas az oldható rosttartalom, ami ismét lassíthatja az emésztést és gázt okozhat.