Étkezés előkészítő a fogyáshoz

Az étkezés előkészítése sokféleképpen nézhet ki, és többféle formát ölthet. azonban, étkezés előkészítése a fogyáshoz teljesen más kihívás - az időben elkészített ételeknek be kell tartaniuk bizonyos táplálkozási elveket. Itt van hat tipp, hogy a felkészülést nyomon lehessen tartani, és segítsen elérni egészségügyi céljait!

Az étkezés előkészítése az első számú súlycsökkentő stratégiám. Igen, tudom, hogy ez elég kijelentés, és lehet, hogy nem értesz egyet. Úgy gondolom azonban, hogy ez igaz. Több mint 5 év telt el a fogyókúrás utazásom óta, és elmondhatom, hogy kulcsfontosságú volt az étkezésem idő előtti megtervezése.

Ennek ellenére többet kell tennem, mint csak megterveznem az étkezésemet. Hetente időt kell szánnom arra, hogy előre elkészítsem az ételem egy részét vagy egészét. Ez lehet egy adag bivalybirke, egy hétnyi befőttesüveges saláta, idő előtt elkészített és fagyasztott zöld turmix, vagy a fentiek mindegyike. Természetesen minél több előkészítő, annál jobb.

Azonban még néhány idő előtt elkészített dolog megkönnyíti az egészségesebb táplálkozást. Az étkezés előkészítése a fogyás érdekében segített a fogyásban (és tartani), és tudom, hogy ez az Ön számára is beválhat.

Étkezés előkészítése a fogyáshoz: 6 tipp a célok eléréséhez

Már beszéltem az étkezés előkészítésének logisztikájáról a fogyáshoz. Ha szeretné kiemelni folyamatomat, íme néhány bejegyzés:

Ezek a bejegyzések mindegyike tele van nagyszerű gyakorlati információkkal, amelyek segítenek az étkezés előkészítésében.

Ma kifejezetten a használatról szeretnék beszélni étkezés előkészítése a fogyáshoz. Az étkezés előkészítése általában segít enyhíteni a stresszt és jobban étkezni. Ha azonban a fogyás a célod, akkor itt van 6 tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartanod.

# 1 Ismerje meg a napi kalóriákat/pontokat/stb., Amikor étkezést készít elő a fogyáshoz

Tudom, hogy néhányan quinoát és kelkáposztát akarnak rám dobni, amikor az étel nyomon követéséről beszélek. De… itt van a helyzet: a túl sok egészséges étel még mindig egészségtelenné és zsírossá tehet. Csak mondom.

Persze, imádom a turmixokat, de ha minden reggel megiszok egy 800 kalóriás zöld turmixot, majd ebédre megeszek egy 800 kalóriás salátát, akkor napi 2 kalóriámat (vagy pontokat) csak 2 étkezéssel túllépem. Tehát bár ezek az étkezések jobban táplálják a testemet, mint egy Big Mac, én mégis küzdök a fogyással azáltal, hogy nem követem az adagokat és/vagy a kalóriákat.

Súlycsökkenés akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Sajnálom, csak így van.

Ezért, amikor a súlycsökkenés a cél, ismernie kell a napi kalóriabevitelt vagy a Súlyfigyelők pontcélját, mielőtt elkészítené a heti étkezését. Nyilvánvaló, hogy ha a Súlyfigyelő programot használja, megismerheti a napi pontokat a weboldalukon. A fogyás napi kalóriabevitelének meghatározásához próbálja ki a My Fitness Pal alkalmazást. Ez az a weboldal, amelyet használok, és ingyenes.

Tervezze meg hetét a kalóriatartalma körül

A fogyáshoz szükséges ételmennyiség megértése segít, amikor megtervezi és elkészíti az ételt a hétre.

Például, ha a napi kalóriabevitele 1500 kalória, és naponta ötször szeretne enni, akkor ennek megfelelően megtervezheti étkezését. Itt van egy bepillantás abba, hogyan nézhet ki:

Reggeli - 300 kalóriás zöld turmix.
Reggeli snack - 180 kalória adag mandula
Ebéd - 350 kalóriás befőttesüveg saláta
Délutáni snack - 90 kalóriás sajtbot és 80 kalóriás alma (összesen 170 kalória)
Vacsora - 500 kalóriás tészta recept

Most meg kell tennie ezt a célt, és fel kell használni az étkezés előkészítésére a fogyáshoz. A következőket kell tennie:

Készítsen fagyasztott turmixcsomagolásokat, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy megvannak az összetevői a reggeli gyors elkészítéséhez.
Időnként adagolja ki a mandulát, és tegye őket egy hűtőszekrényes edénybe.
Készítsen befőttesüveges salátákat a hét vasárnapján. A befőttesüveg bemutatómat itt tekintheti meg.
A tészta receptjétől függően akár a szósz idő előtt elkészíthető, akár az étel összetevői előre elkészíthetők. Például a darált pulyka idő előtt elkészíthető ehhez a Turkey Chili Mac recepthez. Ez körülbelül 10 percet borotválkozik a recepttől, amikor készen áll az elkészítésére.

Természetesen nem kell az összes előkészítést elvégeznie, de néhány elvégzése biztosítja, hogy az elfogyasztani tervezett étel elérhető lesz.

# 2 Válassza az Egészséges receptek lehetőséget

Túl alaposan hangzik? Valahogy így van, de mindenképp fel akartam venni a listára, mert mindannyian használhatunk kis emlékeztetőket. Az étkezés előkészítése stratégiaként a súlycsökkentő célok elérése érdekében csak akkor működik, ha a napi kalóriahatáron belül marad. Könnyebb ezt egészséges receptekkel megtenni.

Nem javaslom, hogy étkezési tervét minden héten 15 vadonatúj recepttel töltse ki. Ennek valószínűleg nem lenne jó vége. Ehelyett végezzen apró változtatásokat. Talán vegye be a kedvenc őrölt marhahús receptjét, és helyettesítse a darált pulykát.

Javasolom, hogy ÉVEK óta étkezést tervezzen, tartsa egyszerűnek. Tervezze meg, hogy mindennap ugyanazokat a dolgokat eszi reggelire és ebédre. Ha fel kell kapcsolnia, akkor tegye meg néhány étkezés alatt. Tervezzen heti 1-2 új receptet, majd töltse ki a hét hátralévő részét könnyített családi kedvencekkel.

Nézze meg ezt a tiszta étkezési előkészítő bejegyzést, amelyben megtalálhatom a legjobb tiszta étkezési ötleteket és recepteket. Tele van egészséges javaslatokkal az elfoglalt emberek számára, hogy egyszerűbbé váljon a tiszta étkezés.

Fontos szakácskönyvek

NAGYON ajánlom, hogy fektessen be néhány egészséges főző szakácskönyvbe. Továbbra is megtanulok egészségesebbet főzni, követve a szakácskönyvek receptjeit és tanácsait.

# 3 Összpontosítson az élelmiszer-küzdelmekre

Az étkezés idő előtti elkészítése lehetővé teszi, hogy szándékossá váljon az étellel. Ez önmagában segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában. Azonban megteheti egy lépéssel tovább, ha olyan étkezési szokásokra összpontosít, amelyekkel a legjobban küzd.

Például, ha egészséges reggeli fogyasztásával küzd, akkor szánjon időt vasárnapra, hogy reggelire készítsen burritót, acélból vágott zabpelyhet vagy turmixokat. Most ahelyett, hogy rohanna ki az ajtón, ha nincs étel a hasában, és elindulna egy feldolgozott, magas zsírtartalmú reggeli szendvicsért, egy egészséges tápláló ételt ragadhat ki a hűtőszekrényből. Szívesen. puszi

14 évig teljes munkaidőben dolgoztam a házon kívül, és az ebédidő, a 3:00 órával együtt, mindig hatalmas küzdelem volt számomra. Gyakran, ha nem volt nálam ennivaló, valamit fogtam az automatából, vagy csak éheztem, amíg haza nem értem. Ezen a ponton bármiért elrontanám a konyhámat. Nem volt szép.

Adjon befőttesüveges salátákat. Néhány évvel ezelőtt elkezdtem az étkezés előkészítését a fogyáshoz azzal, hogy befőttesüveges salátákat és harapnivalókat készítettem a hét vasárnapján. Ez egy játékváltó volt. Egészségesebben ettem, kevésbé éreztem magam stresszesnek és lefogytam, mert idő előtt egészséges ételeket készítettem, így könnyedén megragadhattam a munkába menet. Tudtam, ha nem tervezek mást a hétre, akkor legalább időre van szükségem a befőttesüveges salátáim elkészítéséhez.

Ma az otthoni munkavégzéssel egy kicsit más az étkezési küzdelem. Ebéd helyett a gyors, könnyű vacsorákra koncentrálok. Néhány nap későn érünk haza, és azt akarom, hogy az egészséges ételek gyorsan elérhetőek legyenek vacsorára. Természetesen nem csak vacsorákat próbálok megtenni, de ha nem csinálok mást, akkor legalább készen kell vacsoráznom, olyan napokon, amikor későn érünk haza.

Ha az étkezés előkészületei túlterheltek, akkor csak egy ételharccal kezdjen. Garantálom, hogy miután megtapasztalja a megoldás megkönnyebbülését és előnyeit, ételt készítő hívővé válik.

# 4 Adja ki a „kézfogás” ételeket.

Az egyik legnagyobb kalóriamegnyújtóm belenyúl egy kekszes dobozba vagy diótáskába, és egynél több adagot ragad meg. Nem is tudom megmondani, hogy mennyi kalóriát fogyasztanék ezzel. És miért van ez? Mert fogalmam sem volt. Hidd el, a fogyókúrában a tudatlanság nem boldogság, a tagadás pedig pontosan ott tart, ahol vagy. #igazság

A legjobb (és egyetlen) módja annak, hogy olyan dolgokat élvezhessek, mint a keksz, a dió, a chips és minden, ami zacskóban vagy dobozban van, az, hogy idő előtt kiszerelem. Valamikor lehet, hogy szemgolyó ételt tudok, de valószínűleg nem. Nem hiszem, hogy a szemgolyómmal van a probléma. Ez inkább az én akaraterőm. Ha valaha is szükségét érzi annak, hogy egy felnőtt nő elveszítse az irányítást a Cheez-Its felett, akkor menjen előre, és tegyen elém egy családi méretű dobozt. Nem szép.

Ugyanaz a dióval. Kedvenc dióim a pekándió, a mandula és a kesudió. Mindegyik finom fehérjetartalmú tápláló snack. De ... a dió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú. ¼ csésze nyers egész mandula 170 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz, így egy-két marék nyers mandula megragadása többlet kalóriát eredményezhet, amelyet nem tervezett enni.

Ha azonban idő előtt adagolom a harapnivalókat (zsákok vagy kis műanyag/üveg edények használatával), akkor is élvezhetem kedvenceimet, miközben továbbra is kézben tarthatom. Nekem nehezebb megfognom egy második zacskó harapnivalót, ha tudom a kalóriákat. Az előre adagolt csomagokat egy kukában tárolom, vagy a hűtőben, vagy a kamrában.

# 5 Készítse el hűtőszekrényét vagy fagyasztóját egészséges alapokkal

Oké, tegyük fel, hogy nem akar étkezési tervhez kötődni. Minden nap fel akarsz ébredni, és a szíved szerint követed az ételeket, amelyek téged is vezetnek. Vagy talán nem akarja ugyanazt az ételt fogyasztani minden nap. Ebben az esetben van megoldás.

Nyilvánvalóan valamilyen szerkezettel kell rendelkeznie. Ha fogyni akar, akkor változtatnia kell az étkezési szokások strukturálásán. Sajnálom. Hallottad már azt a mondást, hogy "Ha azt csinálod, amit mindig csinálsz, akkor megkapod, amit mindig kapsz"? Nem fog új eredményeket elérni ugyanazokkal a dolgokkal. Ez mindenre vonatkozik az életben.

Készítendő kapcsok

Ha egészségesen szeretnél étkezni, de nem akarsz csak receptekre szorítkozni, akkor azt javaslom, hogy töltsd be hűtőszekrényedet az egészséges ételek alapjaival. Néhány ötlet a következőkből áll:

aprított csirke
quinoa vagy rizs
zabpehely
gyümölcs
saláta hozzávalók
bab
egyéb ilyen összetevők

Más egyszerű ételekkel és/vagy alapokkal a kamrában különféle recepteket készíthet. Például a fenti hozzávalók segítségével könnyen összeállíthat egy salátát, keverhet sütést, rakott ételt, csomagolást, quinoa tálat, parfét vagy bármit, amit csak akar.

Személy szerint örülök, ha a hűtőszekrényben minden alkalommal alapot veszek a fogyáshoz. Segít elfoglalt menetrendben, és éjszaka is mindenki mást akar.

Az egyetlen kérdés, amelyet az ételek elkészítésével kapcsolatban találtam, különösebb receptre való tekintettel, az esetleges pazarlás. Ha nincs konkrét receptje a quinoára, de készít 3 csésze quinoát, akkor a végén kidobhat néhányat. Utálom az élelmiszer-pazarlást, ezért megpróbálom felhasználni az ételeket egy receptben, vagy lefagyasztani az összetevőket, mielőtt romlanak. Ezt csak szem előtt kell tartani.

Még valamit szem előtt kell tartani az adagkontroll. Ha egy adag egészséges ételt készít a hűtőszekrényben, ügyeljen arra, hogy az adagok összeállításakor pontosan mérje ki az ételeket. Ez azt jelenti, hogy elő kell hoznia a mérőpoharakat és kanálokat. Tudom, hogy minden mókát kiveszek a dolgokból, de megköszöni, ha belebújsz egy vékony farmerbe.

# 6 Készítse el a szükséges szerkezeti mennyiséget az étkezési előkészítővel a fogyáshoz

Az étkezés előkészítése struktúrát teremt a fogyás útjában. A szerkezet nagysága rajtad múlik. Szüksége van minden előre elkészített ételre, amelyet naponta rendez a hűtőszekrényben? Hé, megteheti, ha akarja!

Vagy talán csak egy kis szerkezetre van szüksége a reggelére? Alapvetően minden étkezést adagolhat a címkézett kalóriákkal vagy egyszerűen elkészítheti a friss egészséges ételek receptjét a hűtőszekrényben. Önön múlik, hogy létrehozza-e az egészségesebb életmód megszervezéséhez szükséges struktúrát.

Az étkezés előkészítésére fordított idő a fogyáshoz a szükséges szerkezet nagyságától függ. Azonban ne csüggedjen az idő. Ha csak egy órád van, akkor tedd meg, amit csak tudsz abban az órában. Ha több ideje van egy másik napra, akkor tervezze meg, hogy ezt az időt felhasználja a fagyasztójának élelmiszerekkel való feltöltésére.

Ahol van akarat, ott van egy út. A rutinok és szokások kialakításáról szól. Eleinte nehéznek érzi magát, mert új. Miután azonban betartotta és megtapasztalta az étkezés előkészítésének előnyeit, nem bánja, ha időt szán az étel elkészítésére a héten.

Ne feledje, hogy mennyi szerkezetet kell megváltoztatnia a súlyút során. Lehet, hogy több struktúrára lesz szüksége az elején, és néhány hónap múlva már nem annyira. A végén megtalálja az étkezés előkészítő rutinját, amely megfelel az életmódjának.

Az étkezési szokások megváltoztatása és a fogyás nem könnyű. Az étkezés előkészítése azonban megkönnyíti. Igen. Könnyebb egészséges tápláló ételeket fogyasztani, és kalóriákban vagy pontokon belül maradni, ha az ételeket és a snackeket idő előtt elkészítik és fogyasztásra készek. Kezdje el ma elkészíteni az ételkészítést a rutin részeként, és tudom, hogy valóban fenntartható, egészséges változásokat fog látni az életmódjában.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.