Étkezés közvetlenül a terhesség előtt és alatt

Fontos, hogy mind a teherbe esés előtt, mind a terhesség alatt megkapja a szükséges tápanyagokat.

Ezenkívül van néhány speciális szempont a szoptató anyák számára. További információkért kérjük, olvassa el a táplálkozási tippeket a szoptató anyák számára.

Kalóriák

Előítélet Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon az ésszerű súly fenntartásához. Szükség szerint állítsa be az elfogyasztott kalóriák számát a súlygyarapodás vagy a fogyás céljainak eléréséhez.
Terhesség Növelje étrendjét napi 300 kalóriával a második trimesztertől kezdve. Figyelje a megfelelő súlygyarapodást, és szükség szerint állítsa be étrendjét.
Szoptatás Adjon napi 500 kalóriát a terhesség előtti szokásos étrendjéhez.

Fehérje

Előítélet A fehérje a napi kalória 12-20 százalékát teszi ki. Feltétlenül fogyasszon 0,8 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként (a font kilogrammra konvertálásához ossza el a fontokat 2,2-vel), napi legalább 40 gramm fehérjével. Például, ha 120 fontot nyom, akkor nagyjából 44 gramm fehérjét kell ennie naponta.
Terhesség Terhesség alatt legalább 60 gramm fehérjét kell kapnia naponta, ami a kalóriabevitel körülbelül 20-25 százalékát teszi ki.

Szénhidrát

Előítélet Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége személyenként változó, és ennek egyénre szabott táplálkozási értékelésen kell alapulnia. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a szénhidrátok a napi kalóriák körülbelül 50-60 százalékát teszik ki.
Terhesség Néhány nő terhességi cukorbetegséget vagy cukorbetegséget tapasztal terhesség alatt, ami megkövetelheti tőlük, hogy szénhidrátbevitelüket a napi kalória 40-50% -ára korlátozzák. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el az étrendi ajánlásokat a terhességi cukorbetegségről.

Előítélet Az elfogyasztandó zsír mennyisége személyenként változó, és ennek egyénre szabott táplálkozási értékelésen kell alapulnia. A legtöbb ember számára a napi kalória kevesebb, mint 10 százaléka telített zsírból származhat, és legfeljebb 10 százaléka többszörösen telítetlen zsírból. Előnyös az egyszeresen telítetlen zsír fogyasztása.
Terhesség Terhesség alatt a testének több zsírra van szüksége. A napi kalória körülbelül 25-35 százalékának zsírból kell származnia, a szénhidrát-céloktól függően. Az egyszeresen telítetlen zsír fogyasztása előnyösebb, mint a telített fajtáké.

Rost

Mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt fontos minden nap 20-35 gramm rostot fogyasztani. Ez megegyezik az általános népességre vonatkozó irányelvekkel.

Nátrium

A nátriumbevitel ajánlásai a terhesség előtt és alatt egyaránt megegyeznek az általános népességével: napi 3000 milligramm. Bizonyos esetekben orvosi okok vannak a nátrium mennyiségének korlátozására az étrendben. Beszéljen orvosával, ha nem biztos a nátrium bevitelében.

Alkohol

Fontos, hogy ne igyon alkoholt, ha teherbe kíván esni, és ha terhes is. A korai magzati fejlődés során az alkoholnak való kitettség súlyos problémákat okozhat a babájának.

Mesterséges édesítőszerek

Előítélet A piacon biztonságos bármilyen mesterséges édesítőszert használni.
Terhesség Az Food and Drug Administration (FDA) jóváhagyta az aszpartámot, az aceszulfám-K-t és a szukralózt terhesség alatt történő alkalmazásra. Egyéb mesterséges édesítőszerek használata előtt kérdezze meg orvosát.

Folsav

Előítélet Fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat vagy folsavat kapjon, mielőtt teherbe esne. Kezdje hozzáadásával 400 mikrogrammot a fogamzás előtt naponta, hogy csökkentse az idegcsőhibák, például a spina bifida és az anencephalia kockázatát.
Terhesség Terhesség alatt növelje a folsavfogyasztást napi 600 mikrogrammra.
Szoptatás Szoptatás közben ügyeljen arra, hogy napi 500 mikrogramm folsavat kapjon.

Előítélet 14 és 18 éves kor között napi 15 milligramm vasra van szüksége. 19 és 50 év között napi 18 milligramm vasat kell kapnia.
Terhesség Terhesség alatt több vasra van szüksége, és napi 27 milligrammot kell kapnia. Néhány nő vérszegénységben szenved, és még több vasra van szükségük, naponta akár 60 milligrammra is, orvosuk utasítása szerint.
Szoptatás Szoptatás közben nincs szüksége annyi vasra, és napi 9 milligrammra, napi 18 milligrammra csökkentheti a bevitelt, ha 18 éves vagy fiatalabb.

Ne vegye be a prenatális vitamint vagy vasat a kalciummal egyidejűleg.

Előítélet 14 és 18 éves kor között napi 9 milligramm cinkre van szüksége. 19 és 50 év között napi 8 milligramm cinket kell kapnia.
Terhesség Terhesség alatt több cinkre van szüksége, és napi 11 milligrammot, 18 éves vagy fiatalabb 13 milligrammot kell kapnia.
Szoptatás Szoptatás közben napi 12 milligramm cinket kell kapnia, ha 18 éves vagy fiatalabb, 14 milligrammot kell kapnia.

Kalcium

A terhesség előtt, alatt és után szoptatás közben ugyanannyi kalciumra van szüksége, bár ez életkoronként kissé eltér. Ha 18 éves vagy fiatalabb, napi 1300 milligrammra van szüksége. Ha 19 és 50 év közötti, napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége.

Ne vegyen be kalciumot egyidejűleg a vas vagy a prenatális vitamin bevitelével.

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.