Étkezés tervezése az Excel segítségével

A sok számtan és a kalóriatáblázatok lapozgatása helyett a MEALPLAN.XLS munkalap és az Excel segítségével gyorsíthatja az ételek kiválasztását. A munkalap betöltésekor egy ilyen képernyő jelenik meg:

Ne feledje, hogy egy új MEAL menü jelent meg a menüsor jobb oldalán, a szokásos Excel menük után. Az előző étkezés törléséhez válassza az ÉTKEZÉS TISZTÍTÁSA lehetőséget. A képernyő jobb felső sarkában látható „Étkezés összesen” értéke üres lesz, ami azt jelzi, hogy az aktuális étkezéshez nem választottak ki ételeket. Az ételeket egyszerűen belefoglalhatja az étkezésbe úgy, hogy görgeti a kijelzőt a kívánt ételhez (azokat olyan élelmiszercsoportok rendezik, mint a „Hal”, „Tejtermék” és „Zöldség” ábécé sorrendben, majd ábécé sorrendben. csoport az étel neve alapján), majd a „Mennyiség” cellába írja be az elfogyasztani kívánt étel mennyiségét a megadott „Tálalás” méretben. A "Kalóriák" oszlop megadja az egyes ételek adagjainak kalóriáit, így könnyedén láthatja, hogy milyen következményekkel járhat az adott étel étkezésbe történő felvétele.

Itt vagyunk a Zöldség folyosón, és megadjuk a Doris által vacsorázott zöld saláta hozzávalóit. 2-et írtunk be a Mennyiség cellába a jégsaláta számára, mivel két csésze lesz benne. Az Összesen oszlop azt mutatja, hogy a saláta hatalmas 14 kalóriával járul hozzá a napi cél eléréséhez. Ezután 1-et írunk be a Mennyiség mezőbe hagymáért, és egy csésze apróra vágott hagymát dobunk a salátástálba (ez lehet, hogy egy kicsit sok, de talán Doris holnap repülőútra indul, és el akarja akadályozni üléstársát a tétlen beszélgetéstől) ). Ez az első két tétel, amelyet eddig az étkezés tartalmazott, és az összes kalória, 79, az étkezés összegeként jelenik meg a jobb felső sarokban.

Az ételek hatalmas listáján történő előre-hátra görgetés nem sokat javít a nyomtatott asztalon. Az Excel DATA FORM lehetősége azonban lehetővé teszi az élelmiszerek lekérdezését az adatbázisból a legkülönfélébb választási kritériumok alapján.

Doris steaket vásárol. Miután megnyomta a „Criteria” gombot a kiválasztott ételek korlátozásainak megadásához, a „húst” írta be élelmiszercsoportként (elkerülve, hogy olyan fagyasztott ételeket lássanak, mint a „Stuffer's Iguana Steak with Amanita Gravy” vagy „ A tejtermék esetében a Cruft Pasteurized Processed Steak-szerű anyag) és az Élelmiszer-kategória a „* steak”, hogy kiválassza az összes olyan elemet, amely tartalmazza a „steak” szót. Végül a kalóriatartalom elérése érdekében Doris meghatározta "

Amikor elszáll egy portás steakre, egyszerűen beír 1-et az adatlap Mennyiség mezőjébe, hogy hozzáadja az elemet a menübe, a szokásos adagmérettel. Ha 6 uncia steak elfogyasztását tervezi, akkor 1,5-be írja be a mennyiséget, hogy a szokásos adag másfélszeresét jelezze.

Minden elem kiválasztásakor az étkezés teljes összege nő. Ha az étkezés meghaladja a megengedett kalóriát, akkor az elemeket eltávolíthatja az adatbázis végiggörgetésével, vagy az ADATLAP segítségével választhatja ki azokat az elemeket, amelyek mennyisége meghaladja a 0 értéket, és bemutatja azokat felülvizsgálatra.

Ha egy étkezés megelégedésére készült, válassza az ÉTKIVONAT ÉTEL lehetőséget egy új munkalap elkészítéséhez, amely összefoglalja az étkezéshez tartozó ételeket. Amikor megjelenik az étkezés összefoglaló munkalap, a címet tartalmazó cella ki van emelve; adja meg a megfelelő leírást (például "Vasárnapi vacsora"), ha akarja.

Kinyomtathatja a menü egy példányát, amelyet az étkezés elkészítésekor használhat, vagy elmentheti a lemezre későbbi felhasználásra, tetszés szerint.

Amikor megpróbál egy ételt egy adott kalóriaszámhoz igazítani, hasznos megnézni, hogy az étkezés mely elemei teszik ki a legtöbb kalóriát. Az ÉTELTÁBLA KALÓRÁK kiválasztásával kördiagramot készít, amely megmutatja az aktuális étkezést tartalmazó egyes tételek relatív kalóriabevitelét.

A kördiagram gyakran rámutat egy menü olyan aspektusaira, amelyek nem ugranak ki olyan nyilvánvalóan a számtáblázatból. Doris megdöbbentve fedezheti fel, hogy a vacsorája során hány kalória származott abból az egy kanálnyi kéksajt salátaöntetből. A kördiagram a harmadik legnagyobb kalóriatételként tartja számon, amely az étkezés teljes kalóriájának több mint 12% -át teszi ki. Ezen információk alapján Doris például átállhat egy alacsony zsírtartalmú öntetre, amely evőkanálonként csak 3 kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy nem olyan buja és tejszínes íze, de a megtakarított kalóriák lehetővé tennék számára, hogy például egy kalász kukoricát tegyen a csutkára, és így is kevesebb kalóriát vegyen fel.

Ha gyakran eszik olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek a MEALPLAN adatbázisban, könnyen hozzáadhatja őket. A SZERKESZTÉS BEÁLLÍTÁSA segítségével üres sort nyithat meg az új elemhez, írja be annak leírását ugyanabban a formátumban, mint a többi bejegyzés, majd válassza ki a fenti sor Összesen celláját és az új sor Összesen celláját, és a SZERKESZTÉS TELJESÍTÉS segítségével másolja a képlet, amely kiszámítja a teljes kalóriát az új sorba. Tesztelje az új elemet úgy, hogy az 1-et beírja a Mennyiség cellába, és győződjön meg arról, hogy a tétel összesítése és a jobb felső sarokban található Étkezés összege tükrözi az új étel kalóriáit. A DATA SORT paranccsal bármilyen módon átrendezheti az élelmiszer-adatbázist: étel neve, kalória száma vagy kritériumok kombinációja alapján. A részletekért olvassa el az Excel kézikönyvét.