Amplified Soccer Training

A következő cikk a Futbol Shoppe-tól származik. Nézze meg itt a weboldalukat.

terv

Bevezetés:

A foci vagy ahogyan azt „futballnak” hívjuk (igen, ez a helyes kifejezés, ne harcolj velem ezen) számomra az egyik legjobb dolog a földön. Emlékszem, hogy minden négy éven át hajnali 4-ig tartózkodtam, hogy megnézzem a FIFA-t, és arra vártam, hogy kedvenc csapataim pályára lépjenek (igen, a kedvencem Brazília volt, nagyon jellemző). A testvéremmel ültem, krumpli chipset és ócska ételeket rágcsáltam, míg a játék folyt. Természetesen Ronaldinho nagy meccsei előtt nem rágcsálta a szénhidráttartalmú burgonyaszeleteket, így felvetődik a kérdés: Hogyan néz ki az étkezési terv a futballisták számára?

Ideális étkezési terv focisták:

A futballisták számára ideális étkezési tervet energiába kell tölteni. A gömb alakú tárgyak napos rúgása sokkal több erőfeszítést igényel, mint gondolná. Mint Arsene Wenger, az Arsenal menedzsere mondta egyszer: „Az étel olyan, mint a petróleum. Ha rosszat tesz be az autójába, az nem olyan gyors, mint kellene ”. Tehát jobb, ha a megfelelő üzemanyagot használja a maximális teljesítmény érdekében.

Szénhidrátok:

Fehérjék:

A szénhidrátok után a fehérjék az étkezési terv elengedhetetlen elemei a futballisták számára, hogy az izmok és a csontok csúcsformában legyenek. Ezek a sejtek, izmok és szövetek téglái - felelősek az új izmok felépítéséért, a régiek javításáért és karbantartásáért. Ők felelősek azért is, hogy az összes dicsőséges enzim átáramlik a testeden, és anyagcserédet tartson. Az étrend körülbelül 10-15% -ának fehérjeforrásokból kell származnia, és minél soványabb, annál jobb. A vörös hús helyett inkább csirkét, pulyka- és baromfit vagy halat válasszon, mivel ezekben sok a sült zsír. Ez még nem jelenti azt, hogy el kell kezdened a steak átugrását! Mérsékelten kell tartani az izmaidat minden fizikai tevékenységhez. A növényi fehérje szintén jó lehetőség, feltéve, hogy növeli az étkezés számát. Ide tartoznak a szója, a tofu, a spenót, a sötét leveles zöldek, a lencse, a bab és a magvak. Növelje a fehérjebevitelt a tejsavótermékekben és a BCAA-ban, hogy felpörgesse az edzést, és a teljesítményét a következő szintre emelje!

(megjegyzés: az író semmilyen formában vagy szórakozásban nem támogatja a teljes üveg mogyoróvaj-fogyasztást. Bár igazolni fogja, hogy ez nagyon szórakoztató tevékenység)

Vitaminok és ásványi anyagok:

Nézzünk meg egy videót az étkezési tervről a focisták számára:

Következtetés:

Gondoskodni arról, hogy ezek az összetevők jó úton járjanak ahhoz, hogy elérjék a foci álmaival kapcsolatos teljesítménycélokat. Fontos, hogy jól főzzön, és tudja, mi folyik be a testébe, nemcsak minden pályára lépő játékos, hanem minden ember számára. Tartsa ezeket az emlékeztetőket a fejében, és hamarosan teste izzani fog az egészségtől!