Étkezési terv a reggeli betegség kezelésében

MS, RD, LDN, CSSD, CBS

Rachel táplálkozási kommunikáció mesterképzéssel rendelkezik a Tufts Egyetemen, és igazgatósági tanúsított szakember a sportdietetikában is. Táplálkozási és wellness edzőként dolgozik, és a csecsemő és anya táplálkozására, valamint a figyelmes táplálkozásra összpontosít.

Terhes állapotban az émelygés a sok olyan tünet egyike, amelyet tapasztalhat, és ez nem csak reggel fordul elő - néhány nő egész nap ezt tapasztalhatja. A nyugtalan érzés befolyásolhatja az Ön és a csecsemő számára szükséges tápanyagok felvételének képességét, ezért fontos, hogy mindent megtegyen az émelygés enyhítésében. Szerencsére az, hogy hogyan és mit eszel, segíthet enyhíteni ezt a tünetet.

Az alábbi étkezés, snack és receptötletek segíthetnek az émelygés, többek között a B6-vitamin, a gyömbér és a citrusfélék enyhítésében. A tünetek kezelésének egyéb módjai a gyakori, kis adagok fogyasztása, valamint az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása. Mint mindig, mindenképpen elégítse ki folyadékigényét, amely terhesség esetén napi tíz 8 uncia csészét tartalmaz.

A B6-vitamin mindkét állati fehérjében megtalálható, például tonhal *, pulyka, marhahús, csirke és lazac; valamint olyan növényekben, mint az édesburgonya, káposzta, téli tök, pinto bab, avokádó, lencse, napraforgómag, spenót és banán.

Profi tipp:

Próbáljon egész nap enni egy enyhe, mégis tápláló ételt, például citrusféléket vagy teljes kiőrlésű kekszet.
Az étkezések és harapnivalók kiválasztása az alábbiakban segíthet a reggeli betegség kezelésében, miközben az egészséges ételeket is magában foglalja!

1.opció: Eper banán turmix alacsony zsírtartalmú joghurttal, tejjel vagy tej alternatívával
2. lehetőség: Teljes kiőrlésű pirítós napraforgóvajjal és szeletelt grapefruitmal
3. lehetőség: Zabpehely, szeletelt barack és dió
4. lehetőség: Magas rosttartalmú gabona, alacsony zsírtartalmú tej vagy tej alternatívája, bogyók
5. lehetőség: Teljes kiőrlésű pirítós, tetején avokádópürével és egy sajt citrommal

1.opció: Baba spenót saláta lazackonzervdel, szárított áfonyával, dióval és gyömbéröntettel
2. lehetőség: Teljes kiőrlésű kenyér, darabolt könnyű tonhalkonzerv * apróra vágott zöldségekkel, ételízesítőkkel és könnyű majonéz- vagy olívaolajjal; alma
3. lehetőség: Teljes kiőrlésű pakolás pulykával **, avokádóval, hummusszal és spenóttal
4. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú sima joghurt szeletelt mandulával és áfonyával
5. lehetőség: Teljes kiőrlésű tészta kedvenc zöldségekkel, például paprikával, paradicsommal és olívaolajjal és ecettel feldobott gombával

1.opció: Sütőben sült csirke, édesburgonya, zöldbab
2. lehetőség: Grillezett vagy sült lazac, spenót saláta napraforgómaggal, barna rizs
3. lehetőség: Sült pulyka, sült téli tök, quinoa
4. lehetőség: Spagetti szósz darált marhahússal vagy pulykával, teljes kiőrlésű tésztával és pirított spenóttal
5. lehetőség: Babtacók kukoricatortillákkal, fekete babkal, apróra vágott paradicsommal, szeletelt paprikával, salsa

1.opció: Friss párolt gyömbér tea: hámozzon le és vágjon fel egy 1 hüvelykes kockát friss gyömbérből. Mélyen forró vízben kb. 5-10 percig. Igyon egy friss citromlevet (igyon egész nap, ha kívánatos, harapnivalók/étkezések közben vagy között)
2. lehetőség: Avokádó-bab saláta: apróra vágott avokádó, pinto bab, apróra vágott paprika, apróra vágott sárgarépa, napraforgómag, vörösborecet, só és bors.
3. lehetőség: Túró kockára vágott ananásszal
4. lehetőség: Banán és dió vaj
5. lehetőség: Teljes kiőrlésű keksz

*A terhes nőknek hetente legfeljebb 6 uncia magas higanytartalmú halat kell megenniük

**Ha deli pulykát használ, feltétlenül melegítse serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben, amíg gőzölög

További információ erről a témáról: