Étkezési terv: The Healthy Mix 7 napos kihívás

A megosztás törődés!

Tökéletes mindazok számára, akik a fogyáshoz szükséges Thermomix recepteket keresik.

Szia! Itt a Sian ... Tudomásomra jutott, hogy elfelejtették a heti étkezéstervező bónuszt, amelyet az „The Healthy Mix” vásárlásakor kap. Győződjön meg róla, hogy letölti az aktuális Heti étkezéstervező sablont az e-könyvével, és kinyomtatja az üres sablont a saját elkészítéséhez 😉

Kattintson a képre a „The Healthy Mix” tartalmának megtekintéséhez.

Ez a 7 napos étkezési terv a Skinnymixers ’The Healthy Mix’ szakácskönyvvel való használatra készült. Ez a 7 napos egészséges Thermomix recept étkezési terv családbarát és rugalmas a különböző étrendi igényekhez.

A következők az alap receptek, szándékosan egyszerűek, hogy a menütervet az Ön igényeinek megfelelően alakíthassa. Tömeges ételek szezonális zöldségekkel és salátákkal.

Mielőtt elkezdené, meg kell néznie a könyv „Starting Scratch” részét, hogy elkészíthesse a szükséges fűszerkeverékeket és némi készlet-koncentrátumot. Általában a csirkehús- és marhahús-koncentrátumokat a fagyasztóban tartom receptek készítéséhez. Ne féljen a bennük lévő sótól, mivel receptenként csak egy kanalat használ, és ott van az íze.

HÉTFŐ

Függetlenül attól, hogy hidegen vagy melegen szeretné-e enni az éjszakai zabot, ezek a tökéletes gondolkodás nélküli reggelit teszik lehetővé. Legfeljebb 4 napig tárolják légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben. A könyvben található egy gluténmentes és szuper sovány variáció, azonban ez a tökéletes alaprecept ahhoz, hogy alkalmazkodjon saját ízléséhez. Személy szerint szeretem az enyémet vaníliaporral, szárított cseresznyével és felaprított kókusszal ízesíteni.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 175

A végső költségvetés-barát étel. Ez a leves olyan ízletes és tökéletes a hűtőszekrényben lévő szomorú külsejű zöldségek tisztításához. Ne felejtse el adagolni ezeket az ételeket a tálalás előtt, ha fogyni szeretne. Az „The Healthy Mix” részben alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír és szuper sovány variációk találhatók.

Tálalás receptenként: 6

Minden egy csirkevacsora

Kalória adagonként: 136 cal (a könyv opcionális tésztáját nem tartalmazza)

A végső minden egy Thermomix vacsoránál. Válassza ki a kívánt fűszerkeverék ízét: görög, olasz, mexikói, vagy esetleg a blog eredeti receptjét. A szakácskönyv alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír- és szuper sovány variációkat tartalmaz.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 387

KEDD

Reggeli - Banoffee Smoothie

Ez egy nagyszerű töltelék recept, tökéletes bárki számára, akinek reggelre szüksége van egy csésze kávéra. Nem szereti a kávét, vagy nem akar megosztani a gyerekekkel? Van egy csokis turmix javaslat a könyvben. Ha LCHF vagy, akkor helyettesítheted a banánt/juhart banánfehérje porral, és adhatsz avokádót egy extra egészséges zsírnövekedéshez.

Tálalás receptenként: 1

Kalória adagonként: 164

Egészséges csirke cézár saláta

Ha még nem készítetted el a THM csirkecézáros salátáját, rohanj ASAP a konyhába. Szuper sovány variációval és egy csodálatos tejmentes Caesar salátaöntet készítésének képességével ez az egyik kedvenc salátám. Ha nincs kedve csirkéhez, gyakran a grillezett steak mellé készítem, de figyelje az adag méretét ezen, mivel nagyon könnyű meginni az öntetet!

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 478 kal. öltözködés

Olasz húsgombóc

30 percen belül vacsorázik az asztalon, és a gyerekek újra és újra megkérik, hogy fogyasszák el.

Tálalja ezeket zoodlivel, tésztával vagy egyszerű salátával. Télen a selymes édes burgonyapüré tetején tálalhatja őket.

Ez a recept szuper sovány és alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír variációkkal rendelkezik.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 225

SZERDA

Az éjszakai zab fantasztikus az olyan emberek számára, mint én, akik amikor felkelnek az ágyból, azonnal megfelelnek mindenki más igényeinek, és elfelejtik táplálni magukat.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 175

Ez dekadens étkezésnek tűnik, de valójában nem az. Valamiféle krémes varázslat történik, ha a karfiolt nagy sebességgel kevered. Keverje össze az „The Healthy Mix” különféle fűszerkeverékeit, hogy görög, olasz vagy mexikói változatban is érdekesek maradjanak a dolgok. A könyv alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír- és szuper sovány változatokat tartalmaz. Ne aggódjon, ha a karfiol nincs a szezonban, mivel ez fagyasztott karfiolokkal is elkészíthető. Fagyassza le a megmaradt adagokat az egyszerű étkezési lehetőségek érdekében.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 263

Gyors bárány curry

Egyszerű és ízletes curry, amelyet 30 perc alatt az asztalra tehet. Ez nem egy fűszeres curry, de a gyermekek tálalásakor a joghurtot vagy a tejszínt megkeverhetjük, ha elkészült.

Ha csirkét vagy különböző zöldségeket használ a curryben, egyszerűen hosszabbítsa meg a főzési időt még néhány perccel.

Karfiol rizzsel vagy párolt zöldségekkel tálaljuk.

Ez a recept szuper sovány és alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír variációkkal rendelkezik.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 359

CSÜTÖRTÖK

Reggeli - Banoffee Smoothie

Imádta a Banoffee-t? Próbáljon hozzá egy csipet vanília port egy vaníliás banánhoz.

Tipp: Darabokra tört banánt tároljon a mélyhűtőben egy extra hideg turmixért, vagy fagyassza le az eszpresszóját jégkockákba.

Tálalás receptenként: 1

Kalória adagonként: 164

San Choy Bao

Ebéd - San Choy Bao

Tehát ízekkel teli a San Choy Bow egy nagyon kielégítő, de könnyű ebéd. Hihetetlenül gyorsan elkészíthető, és több időt vesz igénybe a saláta leveleinek sértetlen hámozása.

A könyvben van egy alacsony szénhidráttartalmú variáció a szénhidrátok csökkentésére.

Ez az étkezés szójamentessé is tehető 🙂

Ezt a receptet ömlesztheti rizs cérnametélt, rizst vagy ázsiai zöldségeket is hozzáadva.

Tálalás receptenként: 4

Kalória adagonként: 313

Egészséges Carbonara szósz

Zoodle-kkel, könnyebb választékkal vagy tésztafélékkel a család többi tagjának szolgálják fel. Ez a tejmentes carbonara szósz remek alaprecept.

Személy szerint szeretek serpenyőben sütni néhány kockára vágott szalonnát és az olasz fűszerkeverékkel ízesített csirkét, majd hozzáadni a mártást a serpenyőhöz. Zoodle-kkel tálalva a szósz elvékonyodik; tésztával tálalva érdemes hozzáadni egy kis vizet/tejet/tejszínt - bármit is szeretnél egy kicsit hígítani a mártásban. Végül a karfiol víztartalmától függ, bár

Van egy alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír variáció a könyvben, amelyet egyesek szeretnek gazdagabb íz biztosítására használni. Gyakran használom ezt a mártást Lasagne készítéséhez a Chunky Bolognese-szal.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 53

PÉNTEK

SZERETEM a Blueberry Protein Smoothie-t. Íze olyan, mintha áfonyás sajttortát iszna, és hihetetlenül kielégítő. Ez a turmix hosszabb ideig marad teltebb, ezért ne féljen a túrótól.

Ha LCHF vagy, akkor ez a turmix málnával és édesítőszer nélkül is finom.

Tálalás receptenként: 1

Kalória adagonként: 342

Ez a finom kenhetőség kiválóan alkalmas a Seed Crackers-hez (nézze meg a receptet az SM Entertaining Guide-on), vagy mártogatásként zöldségpálcákkal. A Babas malajziai hús currypor valóban a legjobb curry tojást készíti 😉

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 113

Illatos ázsiai halcsomagok

Élénk, réteges főzés, amelyet extra zöldségek párolásával ömleszthet.

Nem szereti a halat? Ezt csirkemellel is elkészítheti. Csak győződjön meg róla, hogy addig főz, amíg teljesen meg nem főzik (a csirke vastagságától függ).

Ez a recept alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír- és szuper sovány variációkat tartalmaz.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 272

SZOMBAT

Valami kicsit más, mint a szokásos szalonna és tojás. Ez a fehérjébe csomagolt reggeli órákig tart.

Végezzen a grill alatt egy sajttal megszórva, hogy növelje a zsír növelését 😉

Valójában arról volt szó, hogy ezt vacsorához tálaltam egy melléksalátával, mivel ez így nagyon ízletes és egyszerű.

Tálalás receptenként: 2-3

Kalória adagonként: 299 (3 adag)

Ebéd - fűszerezett csirkemell

Ez a legalapvetőbb receptek, de megmutatja, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell ízléstelennek lennie. Ez Nik egyik kedvenc fogyókúrás receptje, és rendszeresen szerepel a Riddle háztartásban. Fűszerezze csirkéjét a ’The Healthy Mix’ által választott fűszerkeverékkel. Tálaljuk egy párolt zöldségágyon, egy citromnyomással egy Super Skinny étkezéshez, vagy felaprítjuk kedvenc majmjával. A kombinációk végtelenek és fagyaszthatók étkezés előtt.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 190

Simple Stew

Vacsora - egyszerű pörkölt

Ez mindenképpen a család kedvence, és rendszeresen változik. Azt hiszem, én a görög változatot főztem a legjobban, de az olasz és a mexikói változat sem marad el túlságosan.

Ez a recept tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír- és szuper sovány variációkat a könyvben.

Ne tévesszen meg a név, ennek a receptnek az íze csodálatos és kamra kapcsokkal készül.

Tálalás receptenként: 6

Kalória adagonként: 294

VASÁRNAP

A mexikói Frittata fantasztikus hétvégi villásreggelit készít, amely egyedi és ízekkel teli.

Tálalás receptenként: 2-3

Kalória adagonként: 299 (3 adag)

Csirke Teriyaki Burger pogácsák

Ezeket az ízletes hamburgereket idő előtt elkészítheti, és nagyszerűek mellé salátával vagy hamburgerekben. Próbálja ki őket az alacsony szénhidráttartalmú burger zsemlékkel, ha figyeli a szénhidrát bevitelét.

A hamburger pogácsa keverék nedves keverék, ezért ne stresszelj, ha nem érzik szilárdan a főzés előtt.

Ez a recept tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsír- és szuper sovány variációkat a könyvben.

Tálalás receptenként: 4-6

Kalória adagonként: 174 (5 adag)

Vacsora - közel-keleti bárányszelet

Közel-keleti bárányszelet

Ennek az egyik leginkább ízesített Skinnymixers receptnek kell lennie. Kérjük, ne felejtse el figyelni az adagszabályozást, ha a testsúlyát figyeli.

Ez a pác hihetetlen bárányszeleten, lassan sült bárányhúson és sült csirkecombokon.

Tálaljuk friss salátával vagy az ured képen látható ékköves kókusz rizzsel

Ezt a receptet tejtermékmentessé teheti, ha a pácban kókuszkrémet használ, és a szakácskönyvben található egy Super Skinny variáció is.

Tálalás receptenként: 6-10

Kalória adagonként: 375

SNACKS

Nem a tipikus fogyókúrás étel, de fantasztikus, hogy egy teáskanál van egy szelet almán, ha édes vágy van.

Ezek valóban sós, sós harapnivalók, amelyek nagyszerű alternatívát jelentenek a népszerű szója chipsnek. Ezek alkalmasak ebéddobozokhoz, és az íze felcserélhető. A csoport kedvenc változatai közé tartozik a rozmaring/tengeri só és a kókuszkrém használata, hogy tejmentes legyen.

Ez egy finom és teli leves, kiválóan alkalmas arra, hogy kéznél tartsa éhségének kielégítésére.