Étkezési terv az őszre, hogy segítsen a hasi zsír elvesztésében

A finom ételek és harapnivalók segítségével élvezheti az ősz legjobb ízeit ebben az egészséges étkezési tervben, hogy elveszítse a hasi zsírt.

A hasi zsír elvesztése segíthet abban, hogy kevésbé duzzadjon és kényelmesebb legyen a bőrében, és ezen túl számos más előny is szolgálhat, amely további motivációként szolgálhat ehhez a finom tervhez való ragaszkodáshoz. Középső szakaszunkban a zsigeri zsírnak is nevezett extra súly veszélyes lehet, mivel ez egy olyan zsírfajta, amely körülveszi létfontosságú szerveinket, és növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. De a jó hír az, hogy vannak olyan ételek és életmódbeli szokások, amelyek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében és összességében a testsúly csökkentésében. A még jobb hír az, hogy ez egy finom és fenntartható étkezési mód, vagyis valami, amihez ragaszkodni lehet.

Ezt a tervet napi 1200 kalóriában határoztuk meg, hogy elősegítsük az egészséges heti 1–2 font súlycsökkenést, és módosításokkal egészítettük ki, hogy az igényeitől függően 1500 és 2000 kalória napig terjedjen. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni erről az étkezési módról, és arról, hogyan állítsuk össze az egészet egy könnyen követhető étkezési tervbe. Akár követi az egész héten, akár csak egy-két receptet próbál ki, meglátja, milyen finom lehet a hasi zsír elvesztése, egészséges módon.

Mi a helyzet ezzel a tervvel, segít az embereknek elveszíteni a hasi zsírt?

Ez az étrend hangsúlyozza az egyensúlyt a rengeteg friss termékkel, miközben olyan ételeket tartalmaz, amelyekről kiderül, hogy több zsírt égetnek felénk. Természetesen nincs varázslat, de vannak olyan ételek-szerű avokádó, csicseriborsó és articsóka, amelyekről kiderül, hogy vannak zsírégető előnyei.

Az étrend célja a bélbaktériumaink javítása is, amelyek segíthetnek a puffadás csökkentésében, és ezáltal jobban érezhetjük magunkat fizikailag és mentálisan. A bélbaktériumok javítása érdekében rengeteg probiotikus ételt, például joghurtot, kefirt és kombuchát tartalmazzon, és ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon: ez a terv legalább napi 30 grammot tartalmaz. A rost nemcsak a bélbaktériumainkat javítja, hanem segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában is. Az olyan élelmiszerek rostjai, mint a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. Töltse fel e rostban gazdag ételek bevitelét (mint ahogy ebben az étkezési tervben is tettük), hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap eleget kap.

A hasi zsír elvesztését elősegítő ételek

Megtudhatja, mely ételeket fogyasszon többet, és melyeket hagyja ki, hogy legyőzze a puffadást és csökkentse a derékvonalát.

Növekvő ételek:

Rostban gazdag ételek: Minden rost hasznos, de a rost articsóka és csicseriborsó úgy tűnik, hogy rendkívül hasznos a makacs zsírégetés a középszakaszban.
Probiotikus ételek: Kefir, joghurt, kimcsi és kombucha mind tartalmaznak egészséges baktériumokat, amelyek hozzájárulnak a bél egészségének javításához és a testsúly egészséges tartományban tartásához.
Fehérjeforrások: A fehérje elfogyasztása minden étkezés során a nap folyamán (ahelyett, hogy túlterhelnénk a fehérjetartalmú ételeket a vacsoránál) segíthet teljes körűen tartani Önt, és elősegíti a fogyást és a testsúly fenntartását. Próbáljon beépíteni egy egészséges fehérjeforrást, például tojás, hal, baromfi, hüvelyesek, diófélék és joghurt, legfeljebb étkezés.
Víz: Rengeteg ivás víz segíti az emésztőrendszer mozgását és a testének jó érzését. A férfiaknak napi körülbelül 13 csésze vízre van szükségük, a nőknek pedig napi 9 csészére kell törekedniük.

Korlátozott ételek:

Szénsavas italok: Bár az olvadékolók és az ásványvíz nem fognak hozzájárulni a problémához, mint például a szódabikarbóna és más magas kalóriatartalmú italok szénsavas üdítők keletkezzen több gáz a gyomrában, ami fokozhatja a puffadást.
Só: A túl sok só miatt a test megtartja a nagyobb víztömeget, és felfúvódhat. Ugrás feldolgozott ételek, fagyasztott vacsorák és gyorskaják, és célja, hogy több ételt főzzön otthon, hogy jobban ellenőrizhesse, mennyi sót fogyaszt.
Cukorpótlók: Habár kalóriamentesek, a mesterséges édesítőszereket nehéz megemészteni, ami sokunk számára több puffadást és gázt jelent.

A hét étkezése és előkészítése:

A hét elején egy kis felkészülés elősegíti a sikert! Hétvégén hajtsa végre ezeket az egyszerű lépéseket, hogy a hétköznapjai kevésbé mozgalmasak legyenek.