Hogyan lehet enni, mint egy balerina

Próbálja ki ezeket az egészséges táplálkozási irányelveket - és finom recepteket - az eddigi legjobb testéhez

Ahhoz, hogy megkapja a táncos kecses, faragott testét, nem kell tudnia arabeszkelni pointe cipőben. Amire szüksége van: zsírégető Balett Boot Camp edzésünk. Sadie Lincoln, a Barre3 fitneszstúdiók alapítója hozta létre, ezek a gyorsan karcsú mozgások ötvözik a jógát, a Pilates-et, a könnyű súlyokat és egy titkos fegyvert, amelyre a gyakorlott szakemberek (köztük olyan hírességek, mint a Ricki Lake) esküsznek - Barre munka. Tudjuk, hogy a terv működik, mert valódi nőkön teszteltük. 25 napig követték a Balett-indító tábor tervét, valamint a Forró test étkezési irányelveit és receptjeit, amelyeket Andrea Nakayama, a portlandi funkcionális táplálkozási szakértő készített, VAGY (keresse meg őket alább!).

Az eredmények megdöbbentőek voltak: Az egyik tesztelő 12,8 kilót fogyott (9 már 11 nap után eltűnt!), Egy másik csípőjét több mint 2 hüvelykkel nyírta le, derekát 3 hüvelykkel megfeszítette, és a nehezen cserélhető felkarok legfeljebb 1,5 hüvelyk! A csoport javult a testtartásban, a kegyelemben és az egyensúlyban - még az alsó hátfájásban is!

Fogyjon le és hangolódjon fel, mint tesztelőink, ha betartja ezt az egészséges táplálkozási tervet.

Forró test étkezési tipp: 1. Válasszon le cukrot
A fogyasztás visszafogása megakalóriákat - 1 csésze édes cuccot közel 800 kalóriát - csökkent, és az inzulinszint csökkentésével felgyorsítja a zsírvesztést. A csomagolt ételek, beleértve a joghurtot és a gabonapelyhet, a pékárukat és a szódát is, gyakran rejtett cukrot tartalmaznak, ezért mindenképpen ellenőrizze a címkéket (a szacharóz, a fruktóz és a kukoricaszirup általános cukorszármazékok). Csemegére vágyik? Fogjon egy kis gyümölcsöt, vagy adjon hozzá egy csomag stevia-t (természetes, kalóriatartalmú édesítőszert) cukrozatlan görög stílusú joghurthoz, teához vagy kávéhoz.

Forró test étkezési tipp: 2. Víz elérése
Éhesnek érzi magát, bár tudja, hogy jól táplálkozik? Álljon meg, igyon egy pohár vizet, és hátha elkerülheti ezt az utat a pékségbe vagy az automatába - mondja Nakayma: "Fontos megjegyezni, hogy gyakran éhesnek gondolja magát, amikor valóban csak szomjas." Törekedjen arra, hogy a testtömeg felét, unciában, minden nap meginja. Például, ha súlya 150 font, igyon 75 uncia - valamivel több, mint 9 csésze - vizet naponta.

Forró test étkezési tipp: 3. Töltse fel az (egészséges!) Zsírokat
Az omega-3 zsírok, mint például a lazacban, az olívaolajban, a dióban, az avokádóban, valamint a len-, kender- és chia-magban található típusok, jó zsírok, amelyek kritikus fontosságúak az agy és a hormonális egészség szempontjából - jegyzi meg Nakayama. Segítenek az elégedettség megőrzésében is, így kevésbé valószínű, hogy falatozni fog az étkezések között.

Forró test receptek

Get-Up-and-Go turmix
Tálalás 2-3

Ch c chia mag
2 c víz vagy kókuszvíz
8 magozott aszalt szilva (ha kemény, áztassa őket egyik napról a másikra)
2 db fagyasztott banán
1 lg marék spenót, apróra vágva
2 evőkanál mandula- vagy napraforgóvaj
10-15 csepp vanília stevia vagy 1 evőkanál méz
Csipet tengeri sót
Dash fahéj (opcionális)

Ha nincs nagy sebességű turmixgépe, öntse a chia magokat a vízbe, és hagyja ott ülni, amíg elkészíti a többi hozzávalót. Ez megpuhítja őket a keveréshez. Adja hozzá egyesével a maradék összetevőket a turmixgéphez, keverés közben külön-külön, így sima állagot érhet el. (Ha olyan nagy sebességű turmixgépe van, mint a Vitamix vagy a Blendtec, minden egyszerre mehet a turmixgépbe, és a magasba keveredhet.)

MYO Energy Bars
16 bar hozama

Gabonamentes szertartás kekszes pogácsa
Hozamok 6

Száraz összetevők:
1½ c mandulaliszt
½ c őrölt chia mag
¾ teáskanál szódabikarbóna
½ teáskanál xantham-gumi
1 kupac tk fahéj
Csipet só

Nedves összetevők:
1 len "tojás" (1 evőkanál len 3 evőkanál vízzel keverve)
2 evőkanál yacon szirup, kókusznektár vagy tiszta juharszirup
1 teáskanál vanília
Egy citrom héja
1 evőkanál frissen facsart citromlé

1. Előmelegítés sütő 350 fokra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
2. Keverjük össze száraz összetevőket egy konyhai robotgépben. Egy kis tálban habverővel nedves hozzávalókat. Adjon nedves hozzávalókat a konyhai robotgéphez a száraz hozzávalókkal együtt, és keverje össze az impulzust.
3. Forma tésztagolyóba, és tegye a tésztát az előkészített tepsire. Enyhén nedves kézzel nyomja a tésztát egyenletes körbe, körülbelül ½ hüvelyk vastagságúra.
4. Pontszám a pogácsa kört 6 egyenletes ékké alakítja.
5. Süt 10 perc. Vegye ki a sütőből, és vágja át a bevágott ékeket, hogy szétváljanak. Helyezze vissza a sütőbe még 2–4 percre, hogy a pogácsa széle kissé megkeményedjen. Vegye ki a sütőből, és hagyja kissé kihűlni. Tálaljuk melegen a sütőből, vidáman!

Andrea kedvenc Granola

3-4 gluténmentes hengerelt zab
½ csésze nyers napraforgómag
½ c apróra vágott dió
¼ c szezámmag
½ c Szerves szűz kókuszolaj, finoman megolvasztva
1 evőkanál szentjánoskenyér por
1 teáskanál fahéj
½ c száraz kókuszpálma cukor vagy ugyanannyi barna rizs szirup
½ teáskanál tengeri só
Tegye félre a következők bármelyik kombinációját:
½ c aprított kókuszdió
½ c mazsola
½ c apróra vágott dátum
½ c szárított (gyümölcsben édesített) áfonya

1. Előmelegítés sütő 350-ig.
2. Keverjük össze együtt egy nagy tálban a zabot, a napraforgómagot, a diót és a szezámmagot. Egy közepes tálban habverővel keverje össze az olajat, a szentjánoskenyér port, a fahéjat, az édesítőszert és a sót. Adja hozzá ezt a keveréket a nagy tálba, és jól keverje össze.
3. Terjesztés a keveréket egyenletesen egy lasagna serpenyőben vagy 2 lapos sütislapon, és 15-20 percig sütjük, amíg a felső réteg meg nem pirul. Ezután fordítsa meg/keverje össze egy spatulával, majd tegye vissza a sütőbe további 8-10 percre. Vegye ki a sütőből. A keverék nedves lesz, de hűlés közben megszárad és megkeményedik. Keverje össze az aszalt gyümölcs összetevőit, és hagyja kihűlni, oly gyakran kevergetve, hogy megakadályozza az összetapadásokat. Tárolja légmentesen lezárt edényben.

** Alternatív megoldásként az összes kiindulási összetevőt egy éjszakára lassú tűzhelybe vagy fazékba helyezheti, és reggel hozzáadhatja a gyümölcsöt.

DIY Spice-Rack Chai

½ teáskanál őrölt kurkuma
½ teáskanál őrölt gyömbér
¼ tk fahéj
⅛ tk szerecsendió
⅛ tk darált szegfűszeg
⅛ tk kardamom
Csipetnyi tengeri só (opcionális)
¼ c melegített kókusztej
½ cseppnyi vanília folyékony stevia
¾ c forró víz vagy forralt főzött rooibus tea

Adja az összes port egy 8 uncia teáscsészéhez. Öntse felmelegedett kókusztejét, és habverővel keverje össze, ügyelve arra, hogy az összes csomót feloldja. Adjon hozzá folyékony stevia-t. Öntsön forró vizet a keverék tetejére. Óvatosan habverővel, és élvezze.