Étrenddiagram/Diéta kocogóknak és futóknak

Ha a testalkata a rendszeres testmozgás ellenére sem felel meg erőfeszítéseinek, akkor azért, mert a teste nem kap megfelelő táplálékot, így a munka csak félig van kész.

Ha a rendszeres testmozgás ellenére a testalkata nem egyezik meg erőfeszítéseivel, az azért van, mert a teste nem kap megfelelő táplálékot, így a munka csak félig van készen. A rendszeresen futó embereknek egyensúlyba kell hozniuk étrendjüket a test szükségleteinek megfelelően.

futás előtt

A futás égeti a maximális kalóriát, így megengedheti magának, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasszon. A szénhidrátok fajtája mégis döntő fontosságú. Ne a cukrot vegye igénybe, mint a fő energiaforrást. Kiüríti a B komplexet és a kalciumot. Valójában olyan összetett szénhidrátokra van szüksége, mint a teljes kiőrlésű atta termékek (roti, barna kenyér, teljes tészta, barna rizs). A futás előtt fogyasszon egy jó gyümölcsöt, hogy növelje a könnyű energiát. A gyógyulási szakaszban pedig tartsa fenn a hidratálást, hogy elősegítse a toxinok eltávolítását.

A szükséges vitaminok kalcium a csontok megerősítéséhez; B komplex az izmok helyreállításának és a szénhidrát hasznosításának elősegítésére; E-vitamin az ízületek rugalmasságának biztosítása érdekében; C-vitamin az immunitás fokozásához és a gyógyulás felgyorsításához.

Ha Vata ember vagy
Célsúly: A futás előtt fogyasszon gyümölcsöt cukráért. Egyél sok szénhidrátot, amelynek búza, barna rizs és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell származnia.

Túlsúly: csökkentse a sült ételeket, az alkoholfogyasztást, a tejtermékeket és az édességeket. Az ideális étrendnek 50% komplex szénhidrátból, 30% fehérjéből és 20% zsírból (látható és láthatatlan) kell állnia.

Ha Pitta ember vagy
Célsúly: Erős emésztéssel rendelkezik, és kísértésbe esik az ócska étel fogyasztása. De emésztése is savas, és kerülnie kell az alkoholt és az erjesztett ételeket.

Túlsúly: hajlamos túlfogyasztani a stressz leküzdésére. Az ideális étrendnek 1/3 szénhidrátból, 1/3 fehérjéből, körülbelül 15 százalék zsírból és rostból kell állnia. Fogyasszon friss zöld salátákat étkezés előtt, hogy egyensúlyban legyen a savas környezet.

Ha kapha ember vagy
Célsúly: Gratulálunk, ha megtartotta a testsúlyát, mivel ez az alkat sérülékeny a súlygyarapodás szempontjából. Csak adjon hozzá több ásványi anyagot a csontsűrűséghez és C-vitamint az immunitáshoz.

Túlsúly: Vágjon fehér lisztet, tejterméket, sót, cukrot és ghí/vajat.

A futóknak emlékezniük kell arra, hogy a hidratálás nagyon fontos. Fogyasszon vizet a futás előtt és a futás után 30 perccel (sókkal). Fogyasszon egy összetett szénhidrát-gyümölcs keveréket banánnal a futás előtt és egy órával a futás után.

Végül egy figyelmeztetés. A 10 kg-nál nagyobb testsúlyú embereknek nem szabad kocogniuk, hanem élénken járniuk, mivel a kocogás stresszt okoz a térdnek.