Étrend-kiegészítők Men s Health Forum

Ha naponta legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, rendszeres dió- és magfogyasztást, valamint babot, halat és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, akkor megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

Ha kihagyja az étkezéseket, gyűlöli a zöldségeket, kevés halat fogyaszt, kerüli a napsütést (ami elősegíti a D-vitamin előállítását a bőrében), feldolgozott mikrohullámú ételeket fogyaszt, és tudja, hogy étrendje nem olyan jó, mint lehet, akkor előnyére válhat napi vitamin- és ásványianyag-kiegészítő.

Kerülje a megadagolást. Keresse meg azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek az ajánlott napi mennyiség (RDA) körülbelül 100% -át szállítják - más néven tápanyag-referenciaértékek (NRV).

De nem szeretem a zöldségeket

Valószínűleg megteszed. A probléma gyakran a túlfőzés. Próbáld ki őket enyhén párolva, kevergetve vagy grillen villogtatva. Próbáljon ki egzotikusabb lehetőségeket. Hallottál a szivárványmangoldról, a butternut tökről vagy a romanesco-ról? Vásárolja meg azt, ami a szezonban van - sokkal olcsóbb, és ha helyi, gyakran frissebb és finomabb.

Az édesburgonya a hagyományos fehérburgonya alternatívája - tele vannak A-vitaminnal - miközben a vegetáriánus curry, a kínai és a thai étel olyan ízletes, hogy nem fog hiányozni a hús.

Tehát a turmix a gyümölcs egy részének számít?

Ha jó mennyiségű egész friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, akkor a házi turmix napi 5 napi kétszerese lehet.

Használjon különféle gyümölcsöket és zöldségeket (a sárgarépa és a cékla különösen jó), és adjon hozzá néhány levél spenótot vagy kelkáposztát is. Nem fogja megkóstolni az extra leveleket, de extra vitaminokat, rostot és színt adnak hozzá.

A boltban vásárolt turmixok rejtett extrákkal, például aromákkal és sokkal kevesebb gyümölccsel rendelkezhetnek. Ellenőrizze a címkéket. Meg kell mondaniuk, hogy résznek számítanak-e. (Nyugodtan: a turmix és a gyümölcslé cukrok természetesek lehetnek, de még mindig szabad cukrok.)

Mi a helyzet a dióval és a hüvelyesekkel?

Ízük remek, kiváló fehérjeforrás, vitaminok, ásványi anyagok, diófélék esetében pedig „jó” egyszeresen telítetlen és omega-3 olajok.

A szójabab tele van izoflavonokkal is, amelyek segítik a hormon egyensúlyát, sőt csökkenthetik a prosztatarák kockázatát.

Chuck egy extra doboz babot a chilibe
szórjon néhány diót és magot a gabonapelyhére vagy keverje meg
adj hozzá egy marék vörös lencsét a bologneséhez.

Jelenleg nem teszünk közzé észrevételeket az interneten, de mindig szívesen halljuk visszajelzéseit .

Ez a tartalom teljes egészében a Férfi Egészségügyi Fórum Eat című kézikönyvén alapul. Ital. Ne fogyókúrázz. amelyet az NHS England Information Standard szerint készítettek, amelynek az MHF is tagja. Kövesse a linkeket további információkért vagy másolatok vásárlásához.

Közzététel dátuma 15/06/15
A legutóbbi felülvizsgálat dátuma 2015. 02. 28
A következő felülvizsgálat dátuma 18/02/18