Az egészséges táplálkozás

Étrend-kiegészítők

A legtöbb embernek nincs szüksége étrend-kiegészítőkre - étrendjük biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Van azonban néhány kivétel.

mikrogramm D-vitamint

Legfontosabb tényeket

  • A legtöbb embernek nincs szüksége étrend-kiegészítőkre - étrendje biztosítja az összes szükséges tápanyagot
  • A D-vitamin, a folsav és a folsav a kivétel.
  • Ne keverje a kiegészítőket a gyógyszerekkel anélkül, hogy beszélne az egészségügyi szakemberrel
  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet - a kiegészítők nem helyettesíthetik a jó étrendet

D-vitamin

A D-vitamin szükséges az egészséges, egészséges csontokhoz. Minden évben március és szeptember között napfény hatására D-vitamint készíthetünk a bőrünkben. A D-vitamin megtalálható bizonyos élelmiszerekben is - olajos halak, tojások és dúsított ételek.

Erős napfénynek való kitettség a bőrrák kockázata miatt nem ajánlott. Tehát D-vitaminban gazdag ételekre vagy kiegészítőkre van szükség. Ez különösen fontos az őszi és a téli hónapokban.

A 65 évesnél idősebb embereknek minden nap 15 mikrogramm D-vitamint kell bevenniük. Itt többet megtudhat.

Az egy évesnél fiatalabb csecsemőknek kiegészítésre van szükségük, amely napi 5 mikrogramm D-vitamint biztosít.

A kisgyermekeknek minden nap 5 mikrogramm D-vitamint kell adni Halloween-től (október 31.) és Szent Patrick napjáig (március 17.).

Folsav

Minden fogamzóképes nőnek, beleértve a fogamzásgátlót is, minden nap 400 mikrogramm folsav-kiegészítést kell bevennie.

Ha krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség, túlsúlyos, vagy családjában vagy partnereiben kórtörténetében NTD szerepel, javasoljuk, hogy további tanácsért forduljon orvoshoz. Lehet, hogy nagyobb adagot kell bevennie

Minden felnőttnek napi 200 mikrogramm folsavra van szüksége. Ezt olyan ételektől kaphatjuk meg, mint:

  • zöld leveles zöldségek, beleértve a spenótot, kelkáposztát, brokkolit és káposztát
  • borsó, bab és lencse, beleértve a csicseriborsót és a vesebabot
  • teljes kiőrlésű gabona, beleértve a búzakorpát, a teljes kiőrlésű rizst és a zabot
  • folsavval dúsított ételek

A fogamzóképes korú nők nem kaphatnak további 400 mikrogrammot az étrendjükből, ezért pótlásra van szükségük.

A folsav egy B-vitamin. Segíti a testet a vörösvérsejtek és a DNS előállításában. A folsav szedése segíthet megelőzni az agy és a gerincvelő bizonyos születési rendellenességeit, az úgynevezett idegi csőhibákat (NTD). A nők egyharmada nem kap elegendő folsavat ahhoz, hogy megvédje az NTD-ket.

További információ az EBK honlapján található:

Kapcsolódó oldalak

Az élelmiszer-bevásárlási számlán történő megtakarítás során sokféleképpen érheti el a legtöbbet a pénzéért.

Az első hat hónapban az anyatej vagy az anyatej-helyettesítő tápszer mindent megad a babának, amire szüksége van. Ezt követően készen állnak a szilárd ételek kipróbálására.

Az egészséges táplálkozás fontos a terhesség alatt. Fittnek és jól fog tartani, és elősegíti a baba növekedését és fejlődését.